Entrenamiento por vatios

Al leerte lo de "Mejorar la fuerza" no sabia a que te referias.... ¿Se puede mejorar la fuerza con series de z3?

 

buenas,

fuerza maxima o fuerza explosiva asi no, pero fuerza resistencia si. Mantener esa intensidad atrancado y sentado (o acoplado) es tirar de fuerza.

 

Si que es verdad que a una misma intensidad yo busco ir a cadencias mas altas. Las piernas se quejan si voy por debajo de 70 rpm

 

Para iniciarse en el entrenamiento con potenciómetro, ¿Que tal está el libro de Chema Arguedas Potencia tus pedaladas ?

 

Yo es el que te recomendaría.

No faltará quien diga que es que hay que ir a "la fuente original", la sagrada biblia de Allen&Coggan y etc
Pero creo que la manera de transmitir más cercana y asimilable para un primer contacto la da esa "interpretación" de Chema de la mayor parte de planteamientos de esos autores.

 

buenas,
para iniciarse en el entrenamiento estructurado puede estar bien, creo que es un libro muy didactico (aunque recurra a simplificaciones / imprecisiones). Sobre todo si tu objetivo es una cicloturista.

Para el tema de entrenar por potencia, quizas haya libros mejores.

 

Creo que voy a empezar por el de Chema Arguedas que parece más coloquial y por lo tanto más adaptado a mi nivel.
Muchas gracias por la oferta, si me decido por el otro me pongo en contacto contigo

 

Hay uno nuevo de Chema, que quizás este mejor y más actualizado (no lo he leído).
Entre el de planifica (si lo he leído) y el de Allen y Coogan, me quedo con el segundo por goleada….

 

El nuevo libro de Chema está enfocado al entrenamiento indoor

 

Ahh, ¿y qué tal está? ¿Lo has visto/leído?

 

Yo si.

Esta bien, pero si has leído los anteriores, me quede con la sensación de que tampoco aporta tanto.

Pero si que tiene al final tablas actualizadas y a alguno le pueden venir bien(no es mi caso yo para la siguiente temporada pretendo hacer algún plan de VIN)

 

El libro está bien, no es que aporte mucho si eres de los que hace entrenos por potencia, es extrapolable a entrenar en carretera, solo que yo entrenar indoor lo que es Z2, como que no lo veo, más que nada porque entrenos de hasta 1h:30min personalmente las adaptaciones fisiológicas que pueda producir no lo tengo tan claro, al ser una zona que requiere más tiempo de trabajo, que a lo mejor soy yo el equivocado, al fin y al cabo Chema maneja una información que el resto no tenemos al llevar tanta gente y supongo que si mete Z2 en indoor será porque a la gente le ha dado resultado. Tienes tablas de entreno que sirven de orientación y explica otras cosas como el entreno de Vo2max, pero en lugar de usar las zonas de Coogan emplea el test P5.

 

el Z1 o Z2 se entrena donde se pueda entrenar. Y si es mucho mas divertido hacerlo en la calle, si por donde vives, o por el tiempo disponible, o por las condiciones climaticas NO puedes entrenar en la calle, pues lo haces en el rodillo y tampoco pasa nada (si pasa, que tienes que cuidar hidratacion / nutricion).

yo solo salgo los fines de semana quitando primavera / verano... el fondo largo lo hago en la calle, pero hay mucho entreno en z2 que cae en rodillo.

 

Yo tengo rodillo de rulos con 3 niveles de resistencia y hacer 1 h. en rodillo en Z2 es bastante insufrible. 60' a 95-97 de cadencia en Z2 en rodillo y sin parar, para mi genera mucha más carga que 60' Z2 en carretera (aunque tampoco pares de pedalear). Lo que más he aguantado ha sido 90' mientras estábamos confinados.

 

Un rodillo de rulos no tiene nada que ver con uno de transmisión directa con regulación por potencia, para mi de lo mejor para entrenar indoor

 

Yo no lo veo así.

Con un rodillo de rulos de los de varios niveles de resistencia puedes entrenar perfectamente cualquiera de las zonas y además es mucho más divertido que uno de transmisión directa (he tenido los dos) aunque el rodillo de transmisióm directa tenga ERG. Lo de estar constantemente pendiente del equilibrio hace que la sesión se haga más corta por mucho que dure. Yo suelo hacer Sweet Spots de 90 minutos en el de rulos y regulo perfectamente los vatios objetivo con los cambios.

 

También he tenido de los 2 y prefiero el de transmisión directa, para mi es una comodidad, es cierto que el estar pendiente del equilibro se hace algo más ameno, pero prefiero no estar pendiente de ello, para mi el poder programar la sesión y sólo tener que estar pendiente de la cadencia, me permite disfrutar mejor de las sesiones sin tener que pegarme un tortazo por un despiste en sesiones largas

 

pues yo tengo un rodillo de transmision directa (tacx neo 2) y este año he comprado uno de rulos (tenia uno antes de pasarme al de transmision directa).

Pongo aqui mis comentarios al respecto, y os invito a que para no desviar el tema de este post (entrenamiento por vatios) nos vayamos a discutir al respecto en un post especifico.

RODILLO RULOS: El mio no tiene resistencia, y alcanzo, a mas de 100 de cadencia con todo metido 300-360w (dependiendo de tu peso, y de la presion de la ruedas).
- me vale para dias de series ON-OFF, cortas y en mi caso hasta 110% FTP, en las que trabajo VO2max sin llegar a la PAM (para eso tendria que haber comprado un rodillo con resistencia, fallo mio, auqnue tampoco lo pretendia, porque tengo el neo).
- trabajo mucho mejor la cadencia y de paso el equilibrio
- aprovecho para hacer entrenos de mantener la potencia / cadencia
- me vale para sweet spot con cadencia alta

NO me vale para trabajar series de potencia con poca cadencia, no me vale para trabajar PAM, no me vale para trabajar la postura contrareloj, no vale en ningun caso para trabajar sprints a Z6 o por encima.

Aunque tuviera mucha resistencia, no lo usaria para hacer series simulando cuestas al maximo, salvo que los descansos fueran PARADO.

TRANSMISION DIRECTA:
- mas silencioso
- permite simular resistencias altas de forma FLUIDA (no pasa con los de rueda)
- mas a meno, al ser interactivo
- me permite ir acoplado, sin mas
- sin un "rocker plate" (plataforma oscilante), no es tan real en la oscilacion de la bici
- a mi me ha "acomodado" y desde que lo tengo cada vez he ido bajando la cadencia, culpa mia.

Para mi, este año, alternar ambos rodillos me ha supuesto un plus de variedad, me gustan los dos. Si tuviera solo uno, seria el neo. Sobre todo por lo silencioso, y por permitirme ir acoplado. Pero le pondria un rocker. Quizas para alguien que no haga triatlon o salga mas a la calle, uno de rulos interactivo tambien mole. Quizas incluso con un soporte para rueda delantera para hacer las series acoplado.

 

Seguramente voy a decir una gilipollez....pero....si a un rodillo de rulos se le pone soporte para la rueda delantera(mas bien para la horquilla, no?), ¿no se le quita la principal "gracia" de estos rodillos?.