¿Como gestionais los Fondos?

No me refiero a las salidas con la grupeta o las "salidas sociales" , me refiero a los entrenos de fondo de 5-6h para preparar la QH o la cicloturista de turno. ¿Haceis una parada larga, varias cortas a reponer agua y seguir?

Me gustaria saber como lo haceis vosotros

 

Paradas, solo las necesarias para repostar agua o echar un pis, las hago solo y rara vez con compañía.

 

la verdad que para hacer un fondo bien hecho ( o casi cualquier entreno) solo es ideal, ya luego hay quien necesita compañía...

 

Cuando hago fondo suelo salir solo o con mi hermano. No me cuesta hacer entrenos de fondo

Lógicamente, en invierno es más tedioso por el clima, pero me voy marcando objetivos. Hasta este pueblo primero, luego a este, después al otro y así.

No suelo parar, suelo sudar y con las paradas de invierno a veces me quedo frío y me cuesta volver a arrancar así que suelo parar lo justo para rellenar bidones, echar un pis y poco más.

Para terminar suelo echar un vistazo a webs para ver por dónde va a ir el viento, para que en la medida de lo posible los últimos km o las últimas horas pille a favor o al menos no en contra

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Yo voy solo
Y paradas solo a cargar agua
La comida la llevo de casa en bolsillo trasero

 

yo cuando prepare bien la QH entre otras, hacia la sesiones sin parar,solo a por agua, salí como si fuese el mismo dia co todo detras,primeras salidas largaras tranquilo todo el dia y tras 4 5 salidas a si pues ya apretaba en algunos puertos. Cerca de la prueba apretaba, acortaba las horas pero subía a umbral 3 4 puertos

 

Me he creado un workout que se llama "endurance" para los dias de fondo ir mas o menos controlando entre 140-175w. Ahora mismo, sin haber realizado ningún test, estoy estimando el umbral en 240w

 

yo antes de empezar el fondo,aria los test y aria los de 20" 2 para que salgan bien los numero y aparte de el umbral saber el kg w

 

Ahora que mencionáis el tema de la alimentación.
En las tiradas largas, en las salidas de fondo es buen momento de ir mirando qué geles nos van bien, si asumimos bien las barritas, etc... porque como cualquier otra parte del cuerpo, el estómago también necesita su entrenamiento, ir acostumbrándose a las ingestas que nos demanda el cuerpo en entrenamientos muy largos o muy intensos.
Que no es el primero que sé que en plena ruta o en plena marcha tiene problemas estomacales porque pasa de tomarse un par de geles en sus salidas, a tomarse 6 ó 7...

 

Yo los Fondos los gestiono con Inversis, jajaja...

 

Eso es que tienes cuartos.....

 

si voy solo, paro lo justo.

si voy con gente, me adapto y normalmente cae cafe (de los entrenos largos, intento hacer unos cuantos solo, pero tambien hacer algunos con gente), mi preferencia es pincho al final.

las salidas sociales NO las hago en periodos especifico, mas bien ahora, en pretemporada. los fondos, salidas de ritmo de prueba, las hago con gente que se que van a ir al ritmo que yo quiero (o si me adapto, que sea por alguien que lo merezca como amigos fuera de forma por caidas o gente que hace tiempo que no veo). obviamente de forma "racionada".

 

Una salida larga social parando a tomar cafés equivale a una pachanga. Muchos piensan que por hacer 5 horas en bici están haciendo fondo, cuando igual en esas 5 horas no les dio el aire o iban tan de charleta que durante varias horas ni tocaban zonas de entrenamiento. Mucho más efectivo algo corto y solo que esas salidas.

Las salidas largas pues como decían arriba. Parando lo mínimo a evacuar o reponer líquidos y cargado de comida como si fuésemos a la guerra. Mentalmente me ayuda bastante aprovechar para ampliar un poco los horizontes típicos de entrenamiento para no estar dando vueltas. Y por supuesto planificar bien la ruta anticipando las fuentes y mirar el aire. Tengo alguna de por no mirarlo hacer 2-3 horas con aire de cara y que el aire cambie cuando vuelvo para pegarme otras 3 horas de pelea con el aire

 

Totalmente de acuerdo en todo

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En las paradas, aunque sean cortas, ¿no aprovechais para estirar?

 

Nunca , ni al llegar a casa

 

La verdad es que no, para nada

 

La bike ya es un saco sin fondo, tira hasta la pájara, parar es de cobardes.

Dicho esto..
Solo se para para recargar y evacuar.

 

Yo si suelo hacerlo, pero ya te digo q soy el unico q lo hace de la grupets

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Otra cosa. Se para lo mínimo de lo mínimo. Cuando se para a evacuar, se simula modo marcha tratando de hacerlo lo más rápido que se pueda