Programa PETO de Carmichael

Por poder puedes, pero no está pensado para ese tipo de pruebas. Tendrás que modificarlo bastante, sobre todo los fines de semana para meter horas y entrenar la estrategia nutricional en carrera. Yo he preparado una ultra con el PETO que propone Chris en su último libro para pruebas de varios días. Me fue muy bien pero era bastante menos de lo que tú quierese afrontar. La mia fueron 148km con 3800 D+. La metí en poco menos de 8 horas y las últimas dos horas me costaron bastante aunque el ritmo decayó poco, si hubiera durado una hora más.... no llego.

 

Gracias por tu aporte, me refiero al programa de resistencia del capítulo 7, para pruebas de resistencia o varios días, que es un plan de entreno de 12 semanas, creo que es el mismo que has hecho tu para preparar ese ultra.
Para La Gigante estamos hablando de unas 14 horas fácil, con la gente que estoy saliendo la terminaron en algo menos de 13 horas el año pasado.

 

Correcto, ese mismo es. Si quieres echarle un ojo al detalle de cómo lo adapté lo tienees en mi app, se llama ULTRA. En esas pruebas pienso que hay que poner mucho el foco en la estrategia nutricional y ritmo de carrera. Y claro, prepararlo con tiempo para ir subiendo cargas poco a poco hasta llegar a las que se necesitan para terminarlo con solvencia, si dejar el pellejo en el camino . Chris ya avisa en su libro que aunque con el PETO se pueden lograr buenos resultados no es lo ideal para pruebas tan bestias.

 

Una pregunta, en tu app las zonas estan calculadas con la tabla de peto a partir del test de 8 min?

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No, en mi app se trabaja en base al FTP y a un factor corrector que se calcula sabiendo los puntos fuertes y flacos del usuario, basado en sus records (perfil) de potencia conocido por la app. Lo que hice cuando generé ese plan es adaptar los intervalos IM de los SSIM aproximadamente en el 115% del FTP.

El FTP en Vin app se obtiene de un test de rampa por intervalos de 1 min. Creo que al final los resultados son muy similares a hacer el test de 8 min y basarse en él. Ya te digo que me fue muy bien con la preparación que pude asimilar. Fui algo corto porque salía de una lesión y no tuve tiempo para llegar a un CTL decente. Llegué apenas a 85 antes de hacer el tappering.

Este es el paso típico de un SSIM 2:1

<step>
<power>95</power>
<time>120</time>
</step>
<step>
<power>115</power>
<time>60</time>
</step>

Y este el de un IPS

<step>
<power>150</power>
<time>15</time>
</step>
<step>
<power>115</power>
<time>45</time>
</step>
<step>
<power>100</power>
<time>60</time>
</step>

Las potencias son en base al % de ftp corregidas un poco por el factor adicional que te comento arriba.

 

Okk, le voy a echar un vistazo a la app, gracias por la ayuda

 

Gracias por la información y por ese gran programa que has desarrollado y sigues desarrollando.

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Pues he empezado estás Navidades el libro de Carmichael y me está encantando su idea.
Estoy con la versión original en inglés pero se entiende perfectamente.
Un sistema que debería ser predominante entre el usuario de a pie.

 

Siempre solemos recomendarlo para:
El usuario que quiere andar cerca del máximo posible para él, pero no puede o no quiere dedicar 15-18h semanales.
Y el usuario que siendo natural y teniendo una edad, no tiene una capacidad de recuperación ya óptima para mucho volumen de entrenamiento.

 

Ni hace falta hacer 15 horas para andar al máximo, el sistema/programa PETO para alguien de poco nivel lo va a reventar, hay que tener claro que no solo revienta por volumen, también por intensidad, rodar únicamente 45 minutos en el primer umbral ya produce adaptaciones y esto no lo digo yo lo dice también muchos grandes entrenadores, uno de ellos San Millán, el entrenador de un tal Pogaçar, si quieres hacer mejorar a alguien rápidamente solo tienes que meter intensidad desde el principio, cogerás la forma enseguida con la desventaja que se irá enseguida

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Podéis poner que libro es o una foto de la portada...???? Gracias compis

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Este.

 

Yo he seguido un par de veces este metodo y a mi no me da buenos rsultados. No consigo nunca ritmos altos constantes

 

Muchas gracias compi..

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A mi tampoco me terminaba de ir bien, llegaba muy cansado a la semana 8 y tenía que parar, aparte que las mejores no eran demasiado buenas.
Al final con los años he visto que lo que mejor me va es hacer algo más de volumen con un día de intensidad tras dos rodaje semi largo. Aparte meter un par de veces a la semanas, sentadillas, burpings, etc, todo el año.
El peto al final lo cojo para algún específico en días de intensidad pero poco más.

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Yo arranco la semana que viene un PETO de Resistencia MTB para preparar la Bajo Tietar del 23/4. Son 142 Km con 4.000 m.d+. Será lo más bestia que haya hecho en mi vida. Hasta ahora lo más duro que hice fue la Bajo Tietar que salió de Arenas de San Pedro, que fueron 126 Km con 3.800 m.d+, que completé en 10:08:10. Dicha Bajo Tietar también la preparé con un PETO de Resistencia MTB. Sufrí más que el que se tragó el paraguas y se le abrió dentro, pero la terminé.

En esta ocasión lo que si pienso hacer es ir metiendo volumen los sábados (no tengo otro día) desde el principio. No voy a esperar a la semana 10 para hacer una salida de 6h. Eso lo hice en la anterior ocasión y creo que fue un error. Hasta la semana 10, inclusive, pienso hacer una salida de 5-8 horas todos los fines de semana.

 

El de resistencia para MTB no se como sera, no lo he mirado, pero el Peto, como indica su propio autor, esta enfocado para pruebas cortas, +-3h. Para mas tiempo se queda corto.

Ya digo que el que vas hacer no se como es, hablo de forma.general.

suerte

 

Yo en pruebas cortas he ido mal con el PETO, mucho mejor con el libro de Yago Alcalde o las recomendaciones de Rlulio en la comunidad del rodillo

 

El de Resistencia MTB está enfocado a maratones y ultramaratones de MTB, por lo que dice Carmichael en su libro.

 

Yo estuve un año con el método de Yago Alcalde, y no me fue mal, pero no dispongo del tiempo necesario. Por eso acabé en el PETO.