Entrenamiento por vatios

Yo que tú sería analítico y no me dejaría llevar por el ritmo frenético de los primeros km que impone la gente. Céntrate en tus vatios y tu ritmo. Planifícala bien en función de tus datos y luego cumple el plan.

 

buenas, quiero realizar un test ftp (voy a hacer el de 20min) y tengo unas dudas.
¿tengo que estar esos 20' sentado o influye el ponerse de pie?
¿que cadencia debo llevar no genero la misma potencia a 80 que a 90 que a 100 cad.?

 

Esto no es un consejo: Es EL CONSEJO


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Es igual hacerlo sentado que hacerlo de pie, pero pedaleando de pie intervienen grupos musculares que gastan más energía, cuanto más tiempo sentado menos gastarás.

En cuanto a la cadencia, si lo que haces es un test de 20' tienes que ir al máximo ese tiempo con la cadencia que des más potencia y que puedas soportar.

 

Pues yo no lo tengo tan claro. Si el objetivo es hacer tiempo, igual merece la pena gastar mas en somport para entrar en el grupo delantero y luego ir dando pena al final de portalet. Segun los grupos que que se formen debajo de somport suelen marcar diferencias.

 

Pues la Quebranta no la he hecho nunca, pero pienso lo mismo por mi experiencia en otras. Si quieres disfrutar y acabar bien, regular desde el principio. Pero si vas a por tiempo, agarrarse a todo lo que pase y sufrir como un perro hasta el final. Dentro de un límite, claro no vas a salir al sprint para enganchar el primer grupo si vas para hacer 10h!


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Depende del nivel de cada uno. Pero si te pasas de punto en el Somport por pillar un grupo, estas muerto.

 

Que va....!!! Después de Somport tienes media vida hasta Escot para recuperar, comer e hidratarte.

 

Volvamos al hilo de entrenamiento por vatios que ya hay muchos sobre la quebrantahuesos

 

El tema de los grupos puede ser importante para los 100 primeros que quieren ganar. Para el resto es lo de menos, porque hay muchísimos grupos. Si te caes de uno otro pasará detrás, y un grupo en llano te puede hacer ganar 3 minutos, pero una petada en portalet…de hecho hay muchos grupos que parecen buenos pero son grupos tumba…

Es solo mi opinión, pero creo que en una prueba como esta hay que hacer valer el trabajo hecho, centrarse en tus datos y los grupos usarlos para que te lleven y saltar de uno a otro según convenga. Moverte en ellos. Esto no es el tour de Francia, aquí hay 8000 tíos. Sobran grupos.

 

Creo que si racaneas en llano antes de los puertos, pierdes mucho, pero si te pasas en llano / subiendo pierdes mas.
Solo he hecho una QH, y en el llano no recuperas una ******.. salvo que estes esperando que te coja un grupo, una vez enganchas grupo... al principio si te llevan, pero luego... tienes que engancharte para no soltarte.

Como mucho recuperas en la bajada, donde no merece la pena jugarte la vida.

 

Yo nunca he hecho la QH y no creo que la haga en mi vida(no por nada especial, que conste).
Pero salvando las distancias y sin ser pruebas parecidas.....he hecho bastantes veces el maraton de monegros de mtb y comparto la "idea" de @Castil

En pruebas cortas si te pasas y petas ...bueno...no hay tiempo ni espacio para grandes sufrimientos extras ...pero en pruebas largas....la clave esta en saber que se puede dar y llevarlo al pie de la letra.
Los grupos estan bien para llendo al ritmo adecuado de uno el coste sea menor, no para dar mas de lo que se debe, que parece que como da menos el aire se puede forzar....y no.

En una prueba de estas te encuentras con muchos grupos, y los ritmos son muy dispares, ir enganchado sin ser el adecuado...como intentar hacer las subidas un pelo justo para no perderlo.....na, todos los boletos para sufrir despues.

 

Maratón de Monegros Btt la consideras dura o larga??

 

Cuando empezo a organizarse con 136kms pocos maratones habia por entonces, y aunque solo tuviera 1100m de desnivel me parecia bastante jodidilla. Era muuuy comun ver gente en la cuneta acalambrada.
Si te vas a una prueba poco preparado aunque sea "facilona" se te puede hacer muy larga.
Como es una prueba "pistera" la peña va a lo que da...y luego....a pagar.

Luego cuando ya se bajo a 114-117 kms y eran mucho mas habituales llas pruebas de ese tipo, incluso mas largas y con mucho mas desnivel, pues ya no es tan dura en comparacion.

Si yo te digo que en mi primera participacion emplee +-8h30' y mi mejor tiempo es +-4h30'(non stop) ¿dirias que es la misma prueba o de similar dureza?.

Todo depende de la preparacion.

Para alguien muy preparado ni sera larga ni dura, para la media....pues sin ser algo extremo....jodidilla si no se "calcula bien" el esfuerzo.

 

Con 4w/kg ( un potenciómetro que mide bien) reales se puede bajar de 6h 30 min en la QH, no soy ni presuntuoso ni arrogante si lo afirmo. Respecto a si es mejor gastar antes o después hay herramientas en softwares que actualmente hay en mercado que analizan diferentes parámetros para poder extraer la mejor estrategia para cada ciclista. Sólo es necesario saber analizarlos y conocerte para extraer una estrategia personalizada

 

Totalmente de acuerdo.

Un saludo.

 

Y para bajar de 6 h cuántos w/kg ?

 

¿Porqué no vais a las carreras...? Es que....

 

También voy,algún problema?

 

¿Problema? No, ninguno, nos vemos en Copa Master