Entrenamiento por vatios

Lamentablemente, no es muy entrenanable ( opinión mía hay quien opina que si) ya que viene limitado por la eficiencia en la distribución del O2, un V02max alto o un V02max medio pero eficiente podría ser un buen principio para tener una buena resistencia. Aún estando limitado mejora con trabajos de alta intensidad ( entrenamientos anaeróbicos ) después de sesiones donde el suministro energético muscular se haya visto comprometido, es decir, sesiones al vo2max o puramente anaerobicas después de entrenamientos largos ( Para ciclistas con menos tiempo después sesiones intensas de SST) . En la última edición del libro de Coggan Allen propone una serie de entrenamientos , pues entre ellod, allí puedes encontrar un montón de este rollo

 

Despues de un entreno de sweet spot tengo las patas para hacer 30/30 claro que si....jajajaj (De ahi mi poca resistencia a la fatiga)

 

Pues hombre...si y no. Uno de los pilares base que aprende cualquier entrenador ( entra en mi definición el que se autoentrena ) es el principio de progresión, si rompes este principio dudo mucho que mejores tus maximos. De nada sirve el primer día de base hacer 2h en tu parte sweet spot y pasarte tres días con las piernas tocadas (fatigadas).

El primer dia, por ejemplo, harás 30 min a 255w ( zona SS para mi ciclista ficticio ) y acabarás cansado, pero quizás a las seis semanas harás 90 min a 255w , ¿Implica esto que hayas mejorado el FTP? No necesariamente, puede que hayas mejorado tu resistencia

Una vez superado y aumentado tu FTP a tus máximos, cada vez soportas más trabajo de calidad. A lo que me refiero con "poco entrenable" es que llega un momento que se e estanca la progresion, llegado ese punto, para seguir mejorando necesitas aumentar el trabajo de calidad

 

Yo el año pasado hice una progresion de z3 desde 2x15' hasta 1h30 de continuo... Luego empezé a meter una progresion de SST igual desde 2x15' hasta los 50' de continuo creo... y noté mucha mejoria

 

Las series de 15' no las hacéis de Z4? En Z3 bajo te puedes tirar 4h y acabas con las patas fundidas pero no se si servirá para subir ftp, VO2Max o esas cosas jjj

 

Z4 empecé el año pasado con 3x20' y acabé la última semana con un 3x40' y 2x45', lo más ****** sacar tiempo entre semana.

Z3 bajo 4 horas no sé si servirá de algo, pero se me antoja demasiado duro.

 

3x40' en z4 ya es tirar. 2 h rozando el umbral yo no se si las acabo. Lo maximo que he hecho han sido 3x20. Eso si en rodillo

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En rodillo me tocó hacer alguna, no solo cuesta más encima es mucho menos llevadero.

 

Ufff hacer 3x20’ en z4 en rodillo a mi ya me parece digno de admirar…., yo imposible…, para esos entrenes necesito la calle jajajaja

 

3x20' a ftp en rodillo es la muerte, Z4 si es límite inferior es fácil, pero 3x40' incluso siendo límite inferior de Z4 es una burrada.

 

Buuuffff, la verdad que no sé qué pensar...

Cuando habláis de series en Z4, no es lo mismo hacerlas en Z4 baja, media o alta, porque de hacer las series en el límite inferior, a hacerlas en límite superior puede haber unos 35/40W de diferencia. Por lo que si hacéis 2 series o incluso 3..., y aguantar esa diferencia de Watios se me antoja un aumento de esfuerzo considerable.
Si encima comentáis que en lugar de 2x20' podéis hacer 2x45' ó 3x40'..., no sé, me llega a pensar que las hacéis en la zona baja de vuestra Z4, porque sino, posiblemente igual no tenéis bien sacados vuestros límites.

Saludos.

 

Esas tan largas en zona baja claro, no pude mantener los vatios de las de 30'. Pero que esto no viene de un día para otro, que ya había trabajado un bloque de z3 y otro de SS de tres semanas cada uno.

 

Yo suelo hacer under overs. Si hago una serie de 20 min, en z4, hago 3 min en zona baja y 2 en zona alta. Por poner un ejemplo

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Hablo personalmente, ya que cada cuerpo es un mundo.
El año pasado, después de unas cuantas semanas trabajando en Z4, los últimos entrenos hacía 2x30' Z4, normalmente en la zona media y la segunda serie unos 5-10W más que la primera. Eso si, en la 2ª serie ya llevaba el pulso totalmente desacoplado.

Saludos.

 

En la zona alta es superior al Ftp no? Cuantas repeticiones haces?

 

Yo he llegado hacer 2 h continuas en zona 4 baja y si, claro, fue durísimo pero no imposible.

 

Yo también hago muchas series así y en zona 4 media y alta,la cosa es tener bien el Ftp creo yo por que la mayoría de la gente lo tiene mal

 

¿por casualidad no sabras a que zona de las 5 que tiene el Peto corresponde la z4 habitual de la que hablais?, Imagino que sera z4-z5 pero no se se en que % de cada una pillaria ....

 

No, lo siento, nunca he hecho el entrenamiento peto, no conozco las zonas que propone, ni tampoco me leído el libro, quizás otro compañero.

 

Para etrenamientos en zona 4 por encima del FTP lo ideal es hacer series de 8,10 o 15 min. Por debajo del FTP es bastante asumible los intervalos muchos más largos