Entrenamiento por vatios

¿Hay alguien por ahí que tenga ya en sus manos el potencia tus pedaladas 2?

Que nos cuente algo, ya que parece que el libro promete.

 

Si haces 2h en z4 media y alta tienes mal el ftp ya q está en esa zona.

 

Eso creo yo también

 

Efectivamente, de hecho, el FTP es la potencia máxima que puedes mantener durante 1h.

 

Las sueles hacer en llano o en subida????

He visto un video del Sanders (triatleta de Ironman) que hace 7x10' a umbral con la cabra recuperando 2' (360-370w) No he hecho nunca nada ni parecido pero me parece un entreno durisimo

 

El FTP es la potencia sostenida en

"Aproximadamente"

1 h
Según su autor
El FTP está superando por el mFTP del mismo autor.
Como de la misma manera las zonas Coggan están superadas por las zonas ilevens Coggan, tener en cuenta que un ciclista con las zonas generalizadas Coggan de 450 FTP tiene 25 watts más de diferencia en la horquilla de la zona 4 que un ciclista con 280 de FTP, al ser medido en %, y eso no tiene porqué ser así

https://www.planetatriatlon.com/wko4-las-zonas-individualizadas-potencia-ilevels-coggan/

Quiero decir con esto, que basándonos en las zonas clásicas de Coggan cuánto más alto tenía un ciclista su FTP más porcentaje tenia/tiene en dicha zona. Lo que viene a decir que el concepto " aproximadamente" es relativo a todos los conceptos que expresaba el autor anteriores a la salida de wko5 donde dichos conceptos están más individualizados.

El margen de zona 4 es relativo, como también la duración del FTP

 

Dicho de otra manera, un ciclista puede estar 2 h en zona 4 media porque en realidad individualizando su forma está en zona 3 o en zona Sweet spot.

 

Yo lo compré y los empiezan a envíar el 1 de Febrero. Al menos eso leí en la página de compra.

 

Puede que sea interesante.
Por quiénes son los coautores pienso que va ir mucho de los softwares de entrenamientos y las nuevas herramientas de análisis

 

Pues mas o menos, la zona 4 iría desde mitad de CA hasta el principio de lM…., la mitad de la z4 correspondería a mitad de SS…., la zona 4 media-alta que se comenta estaría desde la zona alta de SS y el hueco que queda entre SS e IM que el PETO lo deja en tierra de nadie y se queda fuera de ambas zonas….

 

Qué quieres decir con lo de que “en realidad individualizando su forma está en zona 3 o en zona sweet spot”??

Si su prueba FTP está bien realizada y es capaz de aguantar 2h a su z4 media, querrá decir que en realidad su FTP es algo más alto, ¿no?

 

Gracias, mas o menos es lo que pensaba, pero ya con tanta zona....me pierdo....

Ya que lo nombras....ese "hueco" que dices del Peto entre SS e IM ¿ a que es debido?.
Cuando lei el libro y calcule las zonas la verdad es que me choco.
El resto de zonas van seguidas en cuanto al % de fin de zona y principio de la siguiente( si no estoy equivocado).

 

Bueno....
consulta al canto.

Llevo powertap en buje en la cabra, y ahora voy a montar tb en la de ruta.
Es un pt diferente, por lo que logicamente habra desfase de medicion entre ambos.

Entonces,
¿en estos casos como habria que hacer?, ¿habria que saber que % de diferencia hay entre las mediciones y asi cuando use cada bici llevar las zonas bien acotadas? o ¿seria mejor o mas fiable hacer test de campo con ambas bicis y de cada resultado sacar las zonas?.

Porque saber que % de diferencia hay entre los dos pt sin hacer test de campo.....sera complicado saberlo, no?.

Gracias.

 

En la de ruta montas unos pedales con potenciometro y luego estos te permiten ajustar sus mediciones al powertap. Lo demas, chapuzas.

 

Pedales no quiero.
Llevar dos pt diferentes no es ninguna chapuza, sacar las zonas con cada uno y listo.

 

Quiero decir que cada ciclista de forma individualizada ( ilevens) tiene sus zonas, las zonas clásicas son un estándar y van moviéndose diariamente, otra cosa es que los ilevens sean necesarios, como casi todo también es cuestionable pero es otro debate.

2 h al FTP es demasiado pero Coggan si que habló en su momento de ciclistas con 70 min a su FTP incluso de algún 'marciano' que estaba 90min al FTP. También se han visto este tipo de tlim en el MLSS, como formas de individualizar zonas dependiendo del tiempo dependiente o tlim tanto en vo2max como en MLSS. Estos parámetros están intrínsecamente relacionados con las intensidades porcentuales dependientes de estos y con el tiempo en el que puede sostenerse en promedio el ejercicio en cualquier intensidad, sobretodo en las que se encuentran por debajo de ellos.

No hay nada raro puede ser normal pues las zonas son dependientes tanto del FTP como de su tlim

 

En mi opinión si es una chapuza. Los datos no te servirán para volcarlos a programas de entreno, no te servirán para analizar tus salidas en Strava por ejemplo y compararlas con pasadas, no vas a ver la evolución de manera clara. Se puede hacer? Si, pero es una chapuza. Con simplemente un pedal favero podrías ponerlos a dar la misma potencia y los datos serían equiparables.

Ahora si lo que quieres leer es que llevar dos potenciometros dando datos diferentes es un plan sin fisuras, te lo digo. Es muy buena idea lo de llevar dos potenciometros y dos zonas de potencia diferentes.

 

¿Como ajustas la medición de los pedales al powertap?

 

Le pides a alguien un gps. Sales a rodar en la misma bici con el powertap, los pedales y los dos gps. Pones una vuelta a la vez en los dos gps. La terminas a la vez y miras los resultados. Puedes a lo mejor dar dos vueltas a diferentes intensidades. Una vez tengas el porcentaje de desvío entre ambos desde la aplicación de favero aumentas o disminuyes la medición del pedal para que mida igual que el otro.

 

Ok, que los favero te permite regular y modificar la potencia. Stages, 4iii o quarq que tenga entendido no permiten esos cambios. Lo único malo con eso es que a veces la diferencia de potencia no es igual según potencia, igual a bajas potencias se va x vatios y a alta potencia otros vatios diferentes…., pero esta claro que es una de las mejores opciones y lo de comprobar a distintas intensidades y promediar, como dices, sería la mejor idea…
Al final lo de ir mezclando potenciómetros de distintas marcas y con distintos sistemas de medida (buje, biela, pedal,…) es un rollo….