Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Entonces quizás mejor meter 1:1 o 1:0,8 en el bidón?
Los geles son los SIS Go isotonic.
Y las barritas las del decathlon de datiles-platano o dátiles-choco y las powerbar energize.
Luego miro a ver lo que ponen.
Este finde voy a probar el membrillo con galletas tuc.

Edito.
He mirado los geles y son maltodextrina.
Las barritas powerbar son un mix 2:1
Y las del decathlon no lo pone pero son fruta 70%, imagino que se considerara como glucosas (la malto es una glucosa, no?)
Foto de ingredientes de las del decathlon
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La palatinosa es glucosa/fructosa 1:1, por lo que yo la mezclo con maltodextrina (que es solo glucosa) 1:1. Para tener ratio glucosa 2:1 fructosa.

Como te dicen, en teoria la fructosa empieza a ser interesante cuando pasamos de los 60gHC de glucosa/hora.

Yo he llegado a ingerir 100gHC/hora. Otra cosa luego es lo que el cuerpo absorba, etc. Si estas metiendo cerca de 80gHC/hora ya está bastante bien. Y no creo que pase nada si una hora metes 70 y la otra 100.

Es importante que lleves un botellin solo con agua. El agua es esencial para una buena absorción de los HC.

Yo ademas al bidon con HC echo sal comun. Y a veces bicarbonato. Para quitar un poco el dulzor e incorporar sales.

Al final, el cuerpo no son matematicas y es complicado establecer unas normas generales. Lo que yo tengo claro que cuanto mas HC meto, mejor rindo.

 

Probad un batido de dos platanos, cacao natural en polvo, sino teneis en ese momento vale colacao, pero el otro mas natural y 250ml de leche, de la variedad que useis. Es un recovery facil y mitico.
Aprovecho para quedarme en este hilo. Interesante.

 

Y es que no hay nada más natural que el Colacao o el Nesquik. Mucho más que la fruta o las legumbres. Claro. Por supuesto.

 

Yo me suelo hacer un batido despues de las tiradas largas con leche, un platano, 4-5 fresas y un par de cazos (unos 70g) de recovery (o si no tengo malto+proteinas).

 

Como veis estas pastillas de sal para meter en el bidón? Si las llevo en sólido, lo mismo me las tomo que lo mismo se me olvida.
Mejor 1 o 2 por bidón?

 

Pero eso son capsulas que no se disuelven, no?

 

Me interesa el tema. Me uno al hilo

 

Menos de 15gr de proteína, poco vas a recuperar.

 

Hombre, lleva lo que lleva, tampoco lo uses para competicion, con los azucares, potasio, y alguna cosilla mas para empezar a espabilarte un poco si te vale.

 

Para recuperar un entreno si no metes proteína más q entrenar desentrenas, necesitas el doble de proteína al menos para la reconstrucción muscular o vas de paseo y entonces todo vale.

 

Si sera que es que voy de paseo, por eso me sienta tan bien.

 

Se abren y se suelta el polvo dentro

 

Yo me hago unas gachas con avena+leche desnatada+cacao puro+pasas+pipas+proteína en polvo.

Y al cabo de un rato unos frutos secos y un plátano o una fruta

Para desayunar antes de salir, lo mismo pero sin la proteína.

 

Falta proteína ahí..

 

Para antes de salir puede que mejor sin pipas y en su lugar fruta.

 

Y meterle ciclodextrina???junto a la malto en vez de palatinosa??

 

Tomo nota.
Las pasas no contarian como fruta?

 

Y no sería más fácil y barato directamente meterle fructosa para tener 2:1
O tiene algún beneficio o alguna propiedad extra la palatinosa?

 

Un plátano pequeño o medio grande junto con las pasas perfecto.