Buenas tardes, en dos semanas una micro rotura en gemelo izquierdo y recaida, lo peor de todo es que hace un mes que no cojo la bici, todo es por el put... Trabajo diez horas de pie me han condenao, tengo unas ganas locas de entrenar, alguien sabe cómo puedo reforzar con ejercicios los gemelos? Eso si cuando este curado!! Agradezco como siempre toda información de mis hermanos de pedales... Pd:Cabr..... Pedro Sánchez me tiene currando como un pecholata!!! (Es una broma... Que **** es en serio!!)
Empezar por el calzado con el que trabajas. Quizás algunas plantillas de descarga para que el sóleo y gemelo no se resientan mucho. Por qué vino esa micro-rotura?
Hola, por exceso de trabajo, trabajo con maquinaria donde estoy de pie con sólo el pie izquierdo en el suelo durante horas. La máquina es una plegadora muy antigua.
****** con una rotura de 5cm esquiando en cremallera y no funcional (principios de Enero) Por empezar antes de tiempo... casi termino en el hospital por el liquido qie soltó ... luego parada de 1mes y medio, EPI 3 veces, fisio deportivo - una por semana; compresión, elevación ... y desde hace 15 días isométricos de 20 segundos con un único pie... y casi no los aguanto con la pierna mala. La progresión en ejercicios seria el isometrico, luego con el propio peso... despues con peso extra... y si es posible en una pierna para notar que no se generan dismetrias. Es importante recuperar y moldear el colageno con caracteristicas que necesitaría para el musculo que ha tenido la rotura. Probablemente necesite 4 meses para estar medio como antes. Animo y paciencia
