Rutinas entrenamiento en Gym

Y velocidad? Subida con todo o controlada?

 

Ahora?
Los movimientos rápidos son lo más clásico de lo clásico ancestral.

Cadencias lentas es una "locura" moderna que le retuerce los esquemas a mucho clásico del movimiento explosivo, del de toda la vida.
Pero ya queda menos, ya van entrando incluso primero las estáticas y toda la movida del tema de isométricos.

Por enésima vez, cúantas veces tengo que preguntarte DONDE o cuándo he dicho yo que haya que llegar al fallo una y otra vez, si precisamente hablo de una serie efectiva... UNAAAAAA.

No sirve para ciclismo ni para nada más que powerlifting, de hecho.
Y ya hace dos décadas que este que le llamaste obsoleto lo lleva sabiendo, que eso de varias series al fallo es un error. Por eso hablo de una, un tiempo de esfuerzo de 90 segundos o menos, si son 60 mejor... si vas a ir al fallo. Y NADA MÁS hasta la siguiente sesión.
Hablo de sesiones de 3-4 ejercicios/series y fin.
De lo mismo que hablan muchos entrenadores ahora, algunos de los cuales hasta hace poco estaban con las muchas series y los muchos fallos y tan avanzados que son, acaban de llegar a la conclusión de que eso no funciona...

Máximo estímulo con el mínimo desgaste.
Para lo cual tienes varias estrategias, unas más efectivas que otras para según qué y cuando.
Si estás entrenando a ciclistas en progresión y no puedes descansar después de sesión de gimnasio, tendrás que ser conservador, sobre todo si tienes series de VO2 max o neuromusculares en bici, pues obvio que hay que evitar el fallo.
Si se puede meter descanso o las cargas de bici no son de progresión y no estás en plena temporada, no pasa nada por hacer UNA serie al fallo.

Que te apoyes en que Pallarés haya dicho que para esos ciclistas que quieren mantener las fuerza en plena temporada no hay que fallar, para decir que el fallo hay que evitarlo siempre, pues oye...tú sabrás.
Pero ten en cuenta que antes de eso, dice que lo más efectivo es la intensidad y el fallo para producir las adaptaciones, y eso es lo que yo haría cuando no va a causar un perjuicio de recuperación del entrenamiento de bici del mismo día o dia siguiente, como él explica.

Lo que yo propongo no parece que lo hayas entendido, así que dudo que lo hayas hecho.
Hay tiempo para probar de todo, es lo mejor, probar y saber por uno mismo. Lo "nuevo" que dices tú lo ha probado muuuucha gente, deberías hacerlo tú también.

Hay que tener en cuenta cual es el tiempo de esfuerzo y tensión en las fibras, que es lo importante.
Un 5x5 es bastante cantidad de esfuerzo que deja un desgaste. Imagino que tengas días de descanso entre eso y bici, o te va a interferir la bici.

 

Escribir se te da muy bien pero argumentos no das ninguno. Prefiero probar lo que están haciendo equipos profesionales q lo q tu dices q es muy viejo si aunque lo juegues, y si has dicho llegar al fallo una y otra vez quitando peso cuando falles y seguir quitando y fallando.

Tus palabras:

UNA sola serie efectiva al fallo por ejercicio.
Para acercarte al máximo esfuerzo es mejor irse a pesos que no puedas hacer más de 4-5 repeticiones y llegues al fallo muscular positivo, que no muevas la barra o puedas subir el peso.
Entonces, quitas como un 20% del peso y sigue haciendo otras 4-5 reps (las que puedas) y vuelves a quitar peso y hacer otras cuantas.

 

Exactamente, es en UNA sola serie, que es lo que no quieres entender.

Eso tiene algo que ver con ser "un machaca de gimnasio" como tú dijiste ser, de estar hora y media haciendo tropecientas series al fallo?
Eso tiene algo que ver con lo que dice Pallarés (y otros que intervienen en ese vídeo) de estar haciendo rutinas de bodybuilders americanos que dejan exhausto y sientes haber machacado bien los músculos como hacían antes muchos?

Se parece en algo manejar pesos altos con cadencia explosiva a manejarlos en repeticiones lentas? Crees que los pesos son los mismos?

En fin, que me da igual. Quien no quiere entender sus motivos tendrá.

Si te parece poco argumentar lo que he hecho...

Tienes cargas de entrenamiento de bici de ellos o tienes un calendario competitivo como el de ellos?

Que ellos lo hacen porque te recuerdo que Pallarés lo ha dicho: dadas sus condiciones no les compensa la contrapartida que tiene entrenar con más peso y más cerca del fallo, que es lo que es más eficaz y produce más ganancias.

 

Aquí todo va de lo mejor para los que montamos en bici. Entiendes lo q quieres, olvidate, no he dicho nada, desisto, perdón, sigue con tus grandes enseñanzas.

 

Mis grandes enseñanzas?
En fin...
Vale, ya entendí todo.
Gracias por aclararlo.

 

subida explosiva

 

Si efectivamente, al día siguiente nada de bici...eso por lo menos, normalmente depende del volumen de entrenamiento de pierna, si solo hago sentadillas y algunas series de extensiones para calentar... con 1 dia de descanso recupero bien. Pero si metes mas ejercicios, tipo prensa, tijeras, femoral,... ya te puedes ver con 2, 3 o 4 dias de recuperación. ..para no acabar con tendinitis... todo es planificación y reparto del volumen. Puedes entrenar la pierna no semanalmente si no cada 10 dias o cuando consideres..

 

si necesitas 3 o 4 dias de recuperacion imho esa planificacion no esta bien, a no ser que sea algo puntual por un motivo especifico

 

Yo hace 3 años cuando tuvimos al enano me apunté a crossfit porque sabía que iba a tener muy poco tiempo para entrenar y la verdad es que nunca he tenido las piernas tan fuertes. Sólo voy 2 ó 3 días a la semana siempre con un día de descanso mínimo en medio. Antes hacía 8000-9000km al año y ahora no llegaré a 3000km pero me noto mas fuerte que antes y voy más rápido. El año pasado me hice la vuelta a Picos de Europa con unos amigos (200km y 4300m de desnivel positivo) y terminé bastante entero cosa que hace unos años ni me hubiese planteado. Que opináis vosotros de crossfit vs gimnasio tradicional???

 

Yo tambien hago crossfit y la verdad que me va genial tambien

 

Hombre, se podría decir que el peor entrenamiento de fuerza es el que NO HACES. Crossfit es mejor que nada, pero hay cosas más específicas. Imagino que hablas de ese tipo de entrenamiento y no de CrossFit como tal, que es una modalidad competitiva.

 

Y metes bici entre clases de CrossFit, o cuántos días sales sino?

 

En crossfit se hace mucho ejercicio de fuerza (front y back squad, peso muerto, power clean, over head squad, etc) siempre poniendo mucha atención a la técnica y moviendo todo el peso posible. Aveces vas a buscar tu RM y aveces son 5,6,7 o 10 repeticiones a un % de tu RM con 2 minutos de descanso. Además de toda la parte que se hace que balones medicinales de 9kg, saltos a cajón, ejercicios en barra (dominadas, muscle up, etc). A mi me parece que todo esto luego tiene mucha transferencia al ciclismo...o por lo menos yo lo noto así.

Pues normalmente le meto un día después de una sesión fuerte de crossfit para soltar piernas una hora y luego el fin de semana otra salida de 80-90km...no tengo mucho más tiempo disponible. Por eso decía que para lo poco que monto noto que puedo hacer cosas que antes no.

 

Buenas tardes,yo he empezado una torso pierna de 3 días,lunes,martes y miércoles,jueves algo de cardio en cinta y sábados y domingos la bici,unos 100 kms cada día,como lo veis ?? La pierna la hago el martes ,para no tener mucha fatiga ,a ver qué tal me va,antes iba muy fatigado ,no se si me estaba pasando de ejercicios, no llegaria a las calorías ni mirar macros ,etc
Además mi trabajo es algo físico también,que opináis de mi forma de entrenar? Hago 3 series de cada ejercicio,2 por grupo muscular y el día de piernas hago 4 series de los básicos(sentadilla,zancadas,peso muerto rumano,(estos con peso libre) ,curl femoral con bandas elásticas y gemelos
Espero vuestros consejos

 

La rutina torso-pierna de 3 días es recomendable para coger la bici el sábado y el domingo unos 100 kms cada día?? Hago un día piernas ,y bastante suave (sentadilla,zancada o extensión de cuádriceps,peso muerto rumano,curl femoral y extensión de gemelos),
Los otros dos días hago torso

 

Con un solo día de pierna situado lo más lejos posible de los días que sean más duros en bici, no debería haber problema.
Lo que yo te recomendaría es hacer UNA serie de cada ejercicio de esos, con cadencia lenta. Nada de explosividad, nada de inercia o velocidad en el peso si no vas a meter más series, que opino que no es necesario.
Cadencia de 4-5 segundos para subir en extensiones y de seguramente un poco más en sentadilla me refiero.
Con el tiempo entrenando así te va a quedar sensación de que es suficiente, porque se necesita un tiempo para el "aprendizaje" de que seas capaz de dar todo en esa serie y sea suficiente.

Si eres incapaz de hacer sólo una serie por lo que decimos...(incredulidad y sensación de haber hecho poco...) haz las menos posibles, que serían dos.
Una para "calentar" y la otra "efectiva".

 

Torso pierna son dos días. La distribución de 3 normal suele ser push-pull-legs.

Al nivel que nos movemos la mayoría pienso que da un poco igual lo que se haga, siempre que no nos excedamos con el volumen (de series) y la intensidad.

Por ej el día de piernas lo suelo empezar con prensa, a 15 repeticiones. Después extensiones a una pierna y, por último, sentadilla.
Sentadilla al final porque estando fatigado tengo menos fuerza, y me gusta hacerla con poco peso, bajando bastante.
Unas 9 series en total.
De femoral 6: curl femoral a 1 pierna y peso muerto.
De gemelos otras 6: de pie a tope de peso a 10-12 repes, y luego sentado a una pierna.
Termino con unas cuantas series de aductores.

Los martes, para que quede lejos del fin de semana, que es cuando nos juntamos.

En invierno hago torso en un día: pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps. 6 series de pecho (press inclinado en máquina, y aperturas en máquina), 8-9 espalda (dominadas, un remo, jalones con agarre invertido), 6 deltoide (press hombros mancuernas de pie y elevaciones laterales), 6 de bíceps y 6 de triceps.
Termino haciendo hiperextensiones con peso.
Una semana añado deltoide posterior y otra trabajo algo el antebrazo.

Abdominales suelo hacerlos en casa, y meto en el gym algo si voy con tiempo.

Suelo entrenar 1h15. Descansando entre series 1min30.

 

Yo este verano, como hago más volumen de ciclismo, he probado a hacer una push-pull-leg adaptada... una semana hacer pierna, tiron (espalda, biceps y deltoides posterior) y empujes (pecho, hombro fronto-lateral y triceps). Y la semana siguente hacer espalda-femoral, pecho-cuadriceps (solo sentadillas) y un dia de hombro y brazos
Porque así? pues para no castigar en exceso las piernas, incluso alguna semana quito los ejercicios de pierna de la 2ª semana si veo que necesito recuperar. Y meto un dia dominante de hombro porque, personalmente es el musculo que más atrasado tengo en cuanto a desarrollo y fuerza... sin más.
Esto me ha ido muy bien para mantener ganancias y cuidar las articulaciones, sobre todo las rodillas que cuando aprieto y bajo mucho de % graso tengo que cuidar.

 

Yo entreno 2 días torso y uno pierna ,no se si será mejor push pull legs,quizás ,ya probaré ,pero tú metes mucha caña ,no?? Yo tuve que bajar porque estaba muy fatigado,hoy mismo lo noto ,del trabajo esta semana muchas horas de pie ,más piernas ,que suelo hacer el martes y tuve que hacer el miércoles esta semana,pues ya hoy noto las piernas cargadas en 120 kms que he hecho
Que rutina me recomiendas o me recomendáis para hacer 3 días y que no me interfiera mucho con la bici ?? Sábado y domingo ciclismo.
Gracias