Intervals.icu

En power en opciones puedes poner los w/kgs

 

Y lo mejor de intervals.icu es que desde hace unas semanas incluye valores de DFA-alpha1. Aunque previamente tienes que haber bajado la APP de la tienda IQ de Garmin y habilitar registro de HRV en tu dispositivo. Y para que aparezcan estos datos debes importar manualmente el archivo .FIT original. Esto es muy bueno porque admite herramientas de desarrolladores, lo que nos habla de la potencialidad de la plataforma.

 

Gente disculpen la pregunta pues soy novato en esto, algún tutorial de como comprender mejor los datos ? he visto algunos videos pero tengo dudas mas que todo de que hacer , por ejemplo aca ando en rojo, eso quiere decir que debería hacer entrenos menos cargados ? descansar mas?,nuevamente disculpas si son preguntas muy tontas

 

Si. La zona roja es que estas entrenando mucho. O en número de salidas o en intensidad.

 

Te lo explica muy bien en la gráfica (si sabes inglés es mucho mejor el texto original) :

La línea azul muestra la aptitud. Esta es una media móvil ponderada exponencialmente de 42 días de su carga de entrenamiento. La línea morada muestra la fatiga. Se trata de una media móvil ponderada exponencialmente de 7 días de su carga de entrenamiento. Para ponerse en forma, necesita crear estrés aumentando la carga de entrenamiento, es decir, manteniendo la línea violeta por encima de la línea azul. Tu forma es tu fitness menos fatiga. Cuando tu forma está en la zona de entrenamiento óptima , estás ganando forma. Cuando tu forma sea nueva y estés en forma, entonces estás listo para correr. Evite permanecer en la zona de alto riesgo durante mucho tiempo o puede que se entrene en exceso. Debe incluir semanas de descanso periódicas en su entrenamiento para recuperarse de la fatiga y estar en su mejor momento para los eventos de objetivos. Referencias: Monitoring your training load by Science2Sport y Managing Training Using TSB by Joe Friel

Son los conceptos de CTL (línea azul), ATL (linea morada) y la linea de abajo es el TSB. Es clave que entiendas los conceptos, es la manera más extendida y común de entender el entrenamiento.

 

Puedes explicar como se hace ?

 

Hola @William_, pues justo como pone en el mensaje. No te sirve la sincronización automática porque esos archivos no incluyen DFA-alpha1. Necesitas importarlo a mano entrando en Garmin Connect, yendo a la actividad y clicando en la icono-tuerca de arriba a la derecha > Exportar Original y luego subiéndolo a intervals.icu

 

El mayor problema que le veo a Intervals, y por eso sigo usando Golden Cheetah, es que no deje configurar parámetros de ATL y te ponga los 7 días por defecto de los primeros trabajos de Allen y Coggan, basados en ciclistas de nivel y jóvenes cuya recuperación no tiene nada que ver con gente normal aficionada, ni siquiera con gente que entrena y compite en master.

Del mismo modo que poca gente tendrá un p60 (supuestamente eso sería FTP) que sea el 95% del p20, que es otra cosa que hace que como te fíes de las líneas de Intervals, en la zona gris a lo mejor estás al borde de quemarte.
Primero por tener un FTP sobrevalorado (va a tener en cuenta que tu esfuerzo es menor del que fue) y segundo porque el ATL a 7 días no es realista para la gente normal, sino más bien 10, y siendo maduro master 40-50... 12 sería lo correcto como ya dicen en revisiones Allen, Coggan y colaboradores.

 

Hoy me programé un 3x20' en Sweet spot y cuando llego a casa y vuelco los datos veo esto. La primera serie me la parte en 2. La segunda correcta y la tercera me quita 50'' ¿Porque pasa esto?

 

Hola,
te hablo desde mi desconocimiento porque no soy muy avanzado en esto. Por lo que yo veo que me pasa a mi, el programa asigna muchas veces intervalos automáticamente y no coinciden con los lap del garmin, pero lo bueno que tiene es que tu puedes modificarlos, quitar, poner, ampliar a tu antojo para hacer que te cuadren mas con lo que has hecho.

Espero que te sirva

 

Ok gracias!! Hace falta un tutorial ehh jeje

 

y para meter la grafica de w´?

 

Exacto, como te dice el forero @JUANMI79, al detectar una bajada de potencia/pulso, interpreta que se acabó un intervalo (para intervals.icu un intervalo es una secuencia de características parecidas y continuas, por lo que al detectar discontinuidad, desagrupa el intervalo). Pero como te dicen, puedes reasignarlo.

Lejos de ser un problema o bug, es una herramienta muy útil para saber periodos de trabajo, por ejemplo, donde arriba te pone "Morning Ride / - 13m31s 238w 4m47s 236w..." puedes ver esfuerzos agrupados que tú ni siquiera habías lapeado y dan bastante información hasta en rutas anárquicas.

 

En la actividad le das abajo a Charts y seleccionas

 

gracias, me ha tardado algo en actualizar y sacar el dato en pantalla.

en la grafica de potencia hecho en falta que aparezca de fondo las 7 zonas en las que me he movido por aquello de ver en que zonas he estado y compensar. aunque lo tengo claro, en las zonas bajas (Z1,Z2y Z3) son en las que debería hacer mas.

eso si, entorno web genial para ver detalles sin liarte encendiendo el PC

 

Menuda actualización han metido los últimos días. Han incorporado curvas de ritmo al estilo de las de potencia para run y swim.

Cualquier día lo empiezan a poner de pago y posiblemente merecerá la pena.

 

por simplicidad y rapido visionado.... puede hasta merecer la pena, para mi no, pero mejor que strava

 

Hola, saben cómo subir los datos pero a una tablets, siempre lo hago en el ordenador,pero me voy de vacaciones y me llevo la tablets.

 

Supongo que será igual que en el pc, entras en la web, te logueas con tu usuario y contraseña y ya está.