Entrenamiento por vatios

Si, lo he hecho en función del ftp. Ha costado el final, de ahí bajar a 2 min.

 

Sin tener ni idea y haciendo lo que dices jijijij.....luego se extrañan de que con 3.000 km se pueda andar decentemente. Hay que contar con que los deberes de cardio están muy hechos con la carrera a pie de forma continuada. Me acabas de dar una alegría

 

Torma, con independencia de que no se que haces en el hilo de entrenamiento por vatios si tu medidor de vatios es Strava, ten en cuenta que este hilo es para gente normal, no para portentos físicos como tú que van a 4,5w/kg en pretemporada. Para que mejoremos los mortales, vamos.

 

Yo por ejemplo hago series de 3 minutos y 2 minutos a unos W superiores al P6, que imagino es más que el 120% del FTP porque no creo que tenga ese FTP (no hago test FTP, solo P6 y P8)

 

¿Como las has hecho?, ¿en llano o en subida?
Me parece raro no aguantar el primer dia un 5x3'. Que me corrijan los expertos, pero teniendo bien calculado los vatios a desarrollar se deberian de poder hacer los 5 intervalos.
O tal vez los 3 primeros has ido "alegremente" por encima de lo "necesario" y te has quemado para las 2 siguientes.....
Tengo entendido que para tomar referencia para los billats mejor hacer un p6'.

Aun asi, hay que tener en cuenta que hay un desfase de unos 20-30" de consumo de O2 max. despues de los 3' o 2' ON por lo que el tVO2max es mas del que parece a priori.

pd: si algo de lo que digo no es correcto que me corrijan los que saben, no quiero inducir a error.

 

Pero eso no son billats....

 

Los hice en un puerto tendido, bien es cierto que los hice después de trabajar y levantarme a las 6:45, por lo que el estado físico no es óptimo, pero es lo que hay. Veremos el próximo día como va, si consigo hacer los 5x3. Si es posible que en un par de ellos fuera alegre, es que es difícil a esas intensidades ser preciso.

 

Me hace gracia como un badanas como tú intentas hacer creer a la peña que le sacas provecho al potenciómetro para entrenar.

 

Es más gracioso que tú intentes hacer creer a la peña que vas a 4,5w/kg en pretemporada porque te lo dicen Strava y el Garmin.

 

Entiendo que los 3' ON los hiciste subiendo y los 3' OFF bajando?. O todo el trabajo subiendo?.

Claro, todo es practica y trabajar el sufrimiento, aunque todo el mundo no tiene la misma capacidad o no esta por la labor.
Hace ya un tiempo que le suelo decir a los colegas que mi capacidad de sufrimiemto lo perdi hace mucho tiempo(unos 10 años). Es lo que hay, no siempre se esta dispuesto.

 

Todo subiendo. Al ser un puerto suave se hace bien el off.

 

Ok, entonces has trabajado bien....
La clave de los billats es mantener el consumo de O2 alto en las recuperaciones(60% ftp).
Mucha gente que las hace en subida se centra en el ON pensado que es lo importante(que tambien) y recuperan bajando.....y ahi logicamente baja el consumo de oxigeno.

Un apunte chorra....(para algunos les parecera asi). En subida tal vez alcances mejor los vatios, pero en mi opinion(a mi me pasaba), te quemas mas. A que cuando se hace rodillo sin ventilador te quemas muchisimo mas que con ventilador....pues cuando haces intensidad en subida y vas a 20km/h(ejemplo inventado) y te da poco aire te quemas mas que si vas llaneando a 40km/h, pero especialmente es mas significativo en las recuperaciones, donde subiendo baja bastante la velocidad y en llano de puede mantener altita con el consiguiente "refrigerio" del cuerpo.
Lo malo del llano es que por norma general "motiva" menos que una subida y por ese lado produce(creo yo) mas sufrimiento.

 

buenas,
los billat para trabajo de vo2max no hay que hacerlos a una cadencia concreta, hay que hacerlos a la cadencia que sea necesaria. Y si quieres que suba el pulso, a mas cadencia mejor.

el trabajo de torque SI hay que hacerlo a bajas cadencias, cuanto menor casi mejor. El problema es que ambos trabajos pueden coincidir, o puede que no. En mi caso, pienso que petaria antes de patas, antes de completar 10-20min de trabajo en vo2max a bajas cadencias. Y que podria hacer mas tiempo trabajando a cadencias sobre 70-80, y que podria hacer trabajo de torque a mas potencia que Potencia Aerobica Max (facil al 150%) por lo que creo que es mas efectivo separar trabajos.

 

A mi me parece que no, que es más fácil si hay subida porque las partes off resultan muy muy sencillas, y me da sensación de esos mismos vatios en llano son menos descanso que en subida, en subida hace falta menos concentración. De todos modos también es cierto que no hace calor, por aquí no pasamos de 20 grados, así que…

 

Es un error hablar de que exista una cadencia ideal. Sí se puede afirmar que las cadencias medias empleadas están entre 80 y 90, obviamente por generalización, porque rangos mucho más altos no son posibles neuromuscularmente y rangos mucho más bajos no son compatibles con la velocidad/desarrollo, pero no es correcto hablar de cadencia ideal. Es más, hay que entender la cadencia como otro elemento DINÁMICO dentro de la complejidad de los subsistemas empleados en la actividad física, igual que nuestro compañero @xalbertogp nos dice que después de un primer RUN de un duatlón, su cadencia en bici cambia por la fatiga muscular de la carrera, nuestra cadencia puede y debe cambiar durante un entrenamiento o prueba para ajustarse al momento.

Si es variable y el sistema nervioso la adapta a las condiciones del momento (status energético, desgaste muscular, fatiga nerviosa, demanda de potencia, etc.) no podemos decir que un rango de 10rpm entre como ideal y el resto no. 78rpm son tan válidos como 85rpm.

Otra cosa es la cadencia ideal para algunas series, o para realizar un tipo de trabajo en un entrenamiento.

 

Muy bien expuesto!!

 

Gracias Juanjo por hacernos ver mucho mejor todos estos pequeños detalles que luego nos ayudan en el día a día. El jugar con las cadencias creo que es muy importante para el tema físico e incluso para el mental. Las tareas que tengas establecidas y realizarlas jugando con las cadencias tiene lugar el trabajo neuromuscular y al mismo tiempo cardiaco y pulmonar. Y además el tiempo de la sesión se hace mucho más divertido y pasa el tiempo muy rápido


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muchas gracias por la aclaración, estas totalmente en lo cierto.

lo unico que tengo que matizar, lo que queria decir con mi mensaje es que independientemente de todo... el entrenamiento modifica nuestra cadencia, y que siempre se habla de que la cadencia autoelegida es la mejor, pero solo si hemos entrenado de forma variada a diferentes tipos de cadencia, con desarrollos cortos y largos, de forma que no es que nos hayamos acostumbrado a lo conocido, si no que nuestro cuerpo es capaz de elegir la cadencia en la que mas comodo se encuentra.

En cuanto las cadencias ideales en un duatlon / triatlon: no es lo mismo corta (tris con drafting) que larga. En los primeros tienes que ir en un grupo, ser capaz de salir a palos/no quedarte de grupo y luego tener capacidad de correr rapido. Que uno de larga, en el que el ritmo es el que nosotros elijamos y salvo que disputes la victoria, el ritmo a pie tambien sea el elegido. Esto influye mucho en la cadencia. De hecho, algun triatleta de larga compite a cadencias muy bajas, porque el consumo es menor... el balance consumo / desgaste muscular depende de cada uno.

 

La verdad es que no te conocia, pero viendo los aportes me has generado curiosidad.
Acabo de suscribirme a tu canal. A ver si me entero de algo.

Gracias y salu2.

 

Entonces que son? Series de 3' descansando 2' y después según voy incrementando W hago series de 2' descansando 2' y más series. Se podrán llamar como se quiera pero son billats y a cuántos más W se hagan mejor, de hecho los primeros días los hago a menos W y según van pasando días y semanas los hago a más W porque estoy más en forma.