Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

La fructosa es muy, muy dulce.

Yo echo sal común en mas mezclas de HC.

 

Yo algún día he hecho el mix de hidratos+té matcha+limón+remolacha en polvo (por el tema de nitratos y porque me gusta). Keroseno del bueno

 

Esa es una combinación interesante, tema nitratos.
La arginina y la citrulina son interesantes por lo que son, pero echando en mezclas dulces le rebajan ese tema por su acidez.

Pero claro, si te lías a otros tipos de aminoácidos ("de rendimiento") mas los BCAA mas las "sales" que hemos dicho... puf... para preparar eso ya se echa un rato importante, como los druidas buenos...

 

Y ya tendríamos que comerlo con cuchillo y tenedor

Voy a mirar lo de los nitratos en polvo, no sabía ni que existían.

 

Perdón. La remolacha en polvo.

 

Probé a meter beta alanine y citrulina que pillé en liquidación viendo que eran de los suplementos con estudios independientes. No noté gran cosa

 

¿Dónde compras y que cantidad de remolacha en polvo metes en cuantos mililitros de agua?
Gracias

 

Cantidades??

 

5-10 gr de té matcha y 10-20 de remolacha en polvo. Todo a ojimetro. El toque cítrico del limón le queda muy bien a ambos

 

He comprado en Bulk y en Amazon. Próxima vez pediré en HSN o en Koro Shop. Me gusta la remolacha de siempre y como también tengo afición a la repostería, pues hago bizcochitos o porridge en plan red velvet

Para pre-entreno, meto unos 10-20 gr. La remolacha en polvo viene a tener el 1.5% de nitratos. Habría que comer mucha para tener los efectos necesarios (creo que decían que 600mg), pero también es importante tener una dieta alta en nitratos (espinacas, brócoli, etc).

 

Buff no se. Hay que meter muchos gramos de remolacha para meter al cuerpo los mg de nitratos que en teoria provocan los beneficios para el rendimiento deportivo. Normalmente venden concentrado de remolacha por eso.

 

Por internet hay mucha literatura sobre los nitratos. Vienen a ser necesarios unos 300-600mg

Eso vendrían a ser unos 300gr de remolacha o unos 100gr de rúcula. Por eso la importancia de llevar una dieta alta en nitratos.

En la tabla de abajo uno que falta es el amaranto, que aunque suele ser más en las hojas, a mí come pseudo cereal me gusta (aunque eso ya son rarezas muy personales)

 

Ya que estamos con el tema de suplementos. ¿Alguien mete creatina?

lo de la remolacha lo escuché el otro dia en un podcast y decian eso, que para llegar a los niveles de ser efectivo habia que tomarlo concentrado

 

He visto la de HSN y pone que habría que echar unos 8g por bidon, pero no pone los nitritos que llevan esos 8g ¿Como se puede calcular?

 

Yo tomo creatina diariamente. Es el suplemento mas estudiado junto a la cafeina y que mas evidencias científicas existen de sus beneficios.

 

Las remolachas en polvo vienen a tener el 1.5% del peso en polvo de nitritos. Preguntas y te lo dicen

 

Info de la web de Chema Arguedas:

https://chemaarguedas.com/2022/05/03/como-tomar-el-zumo-de-remolacha-y-potenciar-el-rendimiento/

 

yo compre una caja no he notado nada de nada, estuve hablando con chema por el mail me dijo pues no tengo ni idea sera cosas de la vida

 

No es fácil notar una mejora de 5W en un test tipo FTP como he leído por ahí algún estudio que afirmaba mejoras...
Puede haber muchos factores influyentes que disipen esa mejora y no sea fácil de apreciar.
Suelen relatar menor esfuerzo percibido a igualdad de vatios y cosas así...
Yo tampoco noto nada con claridad como para atribuirlo a la toma o no-toma.

 

Me sumo a esto, de los nitratos. Lo que si noto, es que voy muy bien al baño.
Con la Creatina, me pasa lo mismo, la tomaba y dejé de hacerlo, dado que no noté diferencias.

Que no digo, que tanto unas como las otras, aporten diferencias.