También es un estrés el propio ejercicio, estrés que genera adaptaciones, sin embargo se hace por un motivo, ¿que tal si el estrés de estirar después de la ruta es para lo contrario que el propio ejercicio?. Opciones por supuesto que hay muchas, e incluso se puede decir que a unos le van mejor unas que otras. A hacer un rato a ritmo suave yo lo llamo enfriamiento, lo hago siempre, lo mismo que el calentamiento, antes hacia estiramiéntos dinámicos después de calentar, pero como lo hago todo tan progresivo hasta llegar al "climax", lo mas práctico para mi(que no digo que sea lo mejor ni bueno para todos), es lo que cuento, calentar, ruta, enfriar y estiramientos estáticos. Por eso cuando hago una pregunta, me gusta obtener una información como respuesta, y si es información que yo no poseo, incluirla o adaptarla a lo que ya se.
Mi opinión como corredor amateur pero con muchos kms en las patas. Antes estirar no. A mi en frio ponerme a estirar como que no lo veo bueno. Despues? Depende de cada uno. Y si lo haces muy muy suave y controlado, nada de ponerse a estirar las piernas sin ton ni son.
Esto es un foro y no hay que enfadarse por nada, ni creerse todo lo que se lee, lo diga quien lo diga ya que las teorías y las técnicas están siempre cambiando y en desarrollo, lo que no quiere decir que no se pueda opinar con mayor o menor acierto. Lo que a mi me gusta es leer y llegar a mis propias conclusiones con la "prueba y error". Particularmente me gusta movilizar las articulaciones (tobillos, rodillas, hombros, muñecas, etc) antes de empezar un corto calentamiento que pueden ser los primeros minutos de una ruta a poco ritmo mientras el organismo va subiendo pulsaciones y oxigenándose mejor. Durante la ruta, pues a ritmo (cada uno lo que pueda) y antes de parar/terminar, un rato/unos minutos de vuelta a la calma donde el organismo vuelve a bajar pulsaciones y se deshace del ácido láctico.......... al parar estirar un poco pero sin tensiones también me ayuda. Esto con los años todavía se me ha vuelto más necesario.........si no, "movida" (agujetas, calambres, lesiones, etc) O sea, como los antiguos coches diesel (calentar- rodar- enfriar- parar)
Yo como mucho estiro algo los gemelos y en muy contadas ocasiones. La verdad es que no noto apenas diferencia entre estirar al llegar o no estirar (al empezar jamás he estirado). Lo que sí echo de menos cuando llego de la ruta es un rato de jacuzzi, porque entre semana cuando nado me sienta de muerte acabar así.
Antes no. Horas después del ejercicio o varios días a la semana rutinas de estiramiento general o sesiones de yoga sí. Basado en la experiencia de tener un cuerpo durante 38 años... Con habituales dolores, agarrotamientos, molestias musculares.
Primera noticia que estirar antes y después de hacer deporte es malo. No lo niego ni lo discuto. Lo que tengo claro es que siempre que me he lesionado haciendo deportes, en general ha sido por hacerlo en frio sin estirar. Yo estiro antes pero sobre todo de espalda y brazos y cuello para retrasar molestias por la posición, también estiro algo de pierna pero vamos 10 segundos por pierna, y luego lo mismo al final del ejercicio. Me va bastante bien. Lo que me va mal es no hacerlo, eso lo tengo comprobado. De todos modos, si acabo con las piernas cargadas, lo que tengo claro es que lo que necesito es comerme un plátano. Mano de santo. A veces es la diferencia entre salir otra vez fresco al día siguiente, o salir con las piernas aún cargadas.
Lo que haré es hacer sesiones de estiramientos a ver como me va. Yo nunca he estirado antes del deporte ya que parece que se me van a romper los músculos. Después siempre lo he hecho pero viendo que puede ser perjudicial pues no me fio. Lo qje si noto al correr es la carga en los isquiotibiales y en la bici me Dan calambres , sobre todo si hace ese dia frio.
Yo lo que hago en lugar de estirar es empezar muuuuy suave. Unos 5 minutos que el cuerpo entre en calor. De todas maneras no estoy en contra de los estiramientos ojo. De hecho por los problemas que tengo en espalda baja estiro todos los días para evitar dolores, pero hay que hacerlo bien. Que hay gente la ves (sobre todo gente que empieza) estirando cuadriceps que parece que se va a arrancar la pierna jajaja) Lo del plátano me lo apunto. Imagino que será por el potasio que tiene. Ultimamente estoy subiendo kms por que en septiembre tengo una ultra y llevo las patas como tochos de madera.
Mi opinion, basada en MI experiencia y en lo poco o mucho que he leido y he probado.... Hablas en concreto de la carrera a pie(es que lo de running...me toca la moral). Y hablas mas en concreto de evitar lesiones. Hay muchas teorias, expertos, etc....y cada cierto tiempo las "tendencias" van cambiando/evolucionando....por lo que lo que hoy es lo mas mejor.....al tiempo es lo mas peor....de ahi que cada persona debe de ver que le va mejor o con que se siente bien.... Concretando, primero habria que saber como te lesionas.... si es mismo tipo de lesion repetida en el tiempo, si son de tipos diferentes(articulares, musculares, tendinosas, motoras,etc....), si se repite un patron en el tiempo(por ejemplo, te lesionas cada vez que retomas la actividad despues de haber estado parado al poco de iniciarla, o te lesionas cuando ya llevas tiempo corriendo y llegas a cierta carga....,etc....). Una vez que mas o menos "sabemos" tipo de lesiones y/o como se producen es cuando se pone el remedio. Un caso tipico de lesiones en la carrera a pie es el aumento de la carga de forma demasiado rapida. Esto unido a que la mayoria de la gente que se inicia en edad adulta carece de buena tecnica....los boletos.... Cuando conozco a alguien que se inicia siempre le pregunto lo mismo....¿que tal haciendo cacos?, la mayoria ni saben lo que es. En tu caso como no sabemos nada de lo anterior porque no lo has especificado habria que hablar "en general"..... Llegados a este punto, "en general" lo que mejor funciona para evitar en lo posible lesiones en la carrera a pie es trabajo de fortalecimiento y trabajo de tecnica de carrera. Luego ya dentro de estos dos aspectos.....hay un sinfin de alternativas.....y dependiendo de lo que se busque/necesite se haran de unos tipos u otros. Muy importante, fortalecer hay que hacerlo de forma global. Mucha gente se centra en lo especifico para el deporte que desarrollan y se producen desequilibrios. De hecho hay que prestar bastante atencion a las partes que no desarrollamos con la actividad, con los musculos antagonicos que no se tonifican, que son los que se quedan debiles y no son capaces de responder a los que se van desarrollando para producir equilibrio. Respecto a estirar.... en MI opinion, en principio antes de la actividad yo no los haria, de hecho no los hago. Es "mejor" un calentamiento basado en movilidad articular, por ejemplo, para ir adaptando el cuerpo a la actividad a desarrollar. Despues de la actividad, pues en principio si los haria, de hecho los hago, pero despues de una vuelta a la calma(el termino enfriamiento no seria exacto). Y lo dicho al principio, es solo una opinion mia, y cada persona tiene que ir valorando que le va mejor o peor. salu2. pd: y que en todos los hilos tengamos que aguantar al Freud 2.0 con sus puñeteras valoraciones personales. A ver si acaba ya el grado en psicologia y aprende algo.....
para ciclismo no hace falta estirar, ni antes ni despues. es mas incluso lo desaconsejan (sobre todo despues).
¿podrias desarrollarlo un poco mas?. gracias. pd:el autor del hilo creo que habla sobre la carrera a pie
Lo mejor es nadar. Una buena piscina, lago o playa delante de casa (que menos que en primerísima linea de mar) donde poder hacer unos cuantos largos acabada la ruta, y a continuación una fisio full-time con buenas manos que remate la faena tan pronto se sale del agua, sin dar tiempo ni a secarse.
no te puedo concretar nada fijo. pero con el tiempo vas leyendo una cosa aqui otra ahi, algun articulo, recomendaciones de expertos etc. y lo que me ha quedado de esas cosas es que estirar piernas en ciclismo no es necesario. y que hacerlo despues del ejercicio puede ser hasta malo porque el musculo está castigado. yo de carrera a pie no hablo porque no sé, sino de ciclismo.
Ah, vale, gracias. Por otro lado, ¿alguien sabria explicarme para que se estira o cual es su funcion?. Gracias
En mi caso estiro sobre todo el tronco superior para dar mayor movilidad, voy a pasar mínimo 3 horas pedaleando en una posición hacia delante levantando el cuello constantemente, y arrastro problemas de cervicales de toda la vida, me va bastante bien estirar cuello y brazos, tronco, etc. Y del tren inferior estiro poco, es una forma rápida de activarse, en mi caso también y por mi propia condición tengo un tema en la zona tarsiana de ambos pies y estirar me ayuda a desbloquearlos (cloc cloc)... Estirar a mi en definitiva me ayuda a que la postura en la bici sea bastante más llevadera, y que no aparezcan molestias o se retrasen al máximo. Cuando empecé con el ciclismo no hacía nada de eso y era una auténtica tortura y volvía molido. Es cierto que la adaptación no es sólo de estirar, sino del propio ejercicio repetido y de que he ido fortaleciendo espalda y core poco a poco, pero es parte de ello para mí.
Mejor hacer trabajo de fuerza y ejercicios como pilates o similar. Estiramientos estáticos están contraindicados según las evidencias científicas actuales. Enviado desde mi 2201117PG mediante Tapatalk
