Hace dos meses empece hacer pilates por prescipcion medica(traumatologo, readaptador y fisio), esperemos que me vaya bien.... Eso si, vaya manera de sudar.....
Yo conozco todas las lesiones al correr por que las he sufrido todas. Creo que el factor se debe a que tengo bastante fondo por la bici y correr pues no me cansa tanto pero el impacto si me hace mella. Corro esporadicamente desde los 27 años. He hecho medio maratones a 4:20 el km. Siempre lo dejo por lesiones. He ido a que me miren la pisada y dicen que todo bien. He comprado unas kiprun long y de momento voy corriendo poco a poco y apenas noto molestia. Siempre he usado zapas buenas con amortiguación , sobre todo acsis. Ahora lo he dejado por el calor que en vez de disfrutar sufro. Pero estaba corriendo unos 8 km a 5 minutos. La última lesión que tuve fue una tebdinitis en el tendonde alquiles que me duró un par de años. En la bici lo único que me pasa son calambres cuando me meto mucha caña, pero 0 lesiones
Me gusta el pilares, estoy oxidado a niveles que no os podéis imaginar, eso me vendría bien, a ver si pasan las calores y veo que hago
El pilares es de globeros... aquí se holdea hasta el final, con c.ojones... Uf qué calor hace.. dos chupitos, una siesta y ya estoy deshidratao....
Para mí, estirar es fundamental. También lo es escuchar al cuerpo y ver lo que le sienta bien que a veces hacemos cosas (o no las hacemos) sin escuchar para nada al cuerpo y es la mente la que manda, siendo niveles y lenguajes muy distintos. Comparto mi método: - Escuchar al cuerpo. - Calentar en la misma bici, despacio, durante 20/30m, estirar suave si me siento cargado unas horas después de la actividad sin llevar los músculos al tope. - Cadenas de estiramientos completas basadas en asanas de yoga los días de no actividad combinadas con ejercicios de fuerza (sobre todo core y tren superior) con microseries hasta llegar al tope. - Dieta mediterranea, con ayuno de 12-14 horas los días de no actividad + suplemento con proteina de calidad los días de más desgaste. A mi, por ahora, me va muy bien pero cada uno habrá de encontrar su forma, sin escucha interna nuestra propia fuerza está puesta fuera y desde la desconexión difícilmente podemos encontrar un método que nos siente bien.
Yo estiro y algo de movilidad todas las mañanas 15-20 min antes de desayunar. Luego encima de la bici se nota un huevo!!!
Tambien la edad es un factor determinante, con 18 años no le ves sentido pero si ya pasas los 40 viene de maravilla.
A ver, mi opinión desde una situación parecida es que lo de correr te lo tomes con calma, la bici te ayuda a fortalecer las piernas y eso te permite correr, pero si te pasan esas cosas es que ciertas partes de tus piernas no están "preparadas genética/mecánicamente" para ello, es decir que las tienes débiles, en mi caso las rodillas. Yo solo uso lo de correr en temporadas de invierno de mucha lluvia ya que correr con lluvia me motiva mas que ir en bici, pero de suave y sin machacarme, y debes hacerlo siempre que te encuentres fuerte de piernas, estar una temporada sin bici y ponerte a correr, como que no. Veo que has encontrado un método basado en muchos aspectos, es decir, que usas y adaptas a ti métodos de varias disciplinas, eso es lo que debería hacer todo el mundo y no centrarse en una "doctrina" y defenderla como si fuese la biblia o los 10 mandamientos. Eso depende mucho de cuanto tiempo lleves haciendo algo, yo llevo estirando desde siempre(ahora lo he adaptado mejor) y conservo prácticamente la misma flexibilidad en las piernas que hace 30 años, y casi la misma en el resto del cuerpo.
Algún estudio y revisión parece indicar que no hay una disminución significativa en el riesgo de lesión: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17943822/ https://www.bmj.com/content/325/7362/468 (revisión) Cómo todo, habrá contextos en los que merezca más o menos la pena. A mi, particularmente, hay veces que me gusta hacerlo.
Como hay estudios que indican tanto que estirar es bueno como que estirar es malo, lo mejor es que cada uno pruebe lo que le va mejor. En mi caso, lo que hago es estirar nada más llegar a casa y luego ducha caliente. Una vez por semana un automasaje con rodillo. Después de mucha prueba/error es lo que mejor me va. Probé a no estirar durante una temporada y sufría mucho amago de calambre en los isquios. Probé las duchas de contraste frio/calor y duchas frías pero en vez de recuperar mejor que es para lo que se hace, a mi me dejaba las piernas duras como piedras y al dia siguiente no iban bien. Con la comida lo mismo. Hay quien aconseja por ejemplo desayunar avena para tiradas largas y a mi no me va bien. En cambio tostada de tomate con aceite y jamón, un platano y un té negro es mi desayuno perfecto.
Los estudios hay que leerlos y profundizar en ellos, la mayoría se queda con los titulares. Jamás he leido que estirar fuese malo, lo que si he leido es que determinados estiramientos son mejor para una cosa que para otra, y dependiendo de cuando se hagan y como, los hay mejores y peores. Si nos ponemos con el rollo de bueno o malo también hay deportes que son buenos y otros malos, pero al igual que los estiramientos depende como se hagan y en que circunstancias, no se puede juzgar todo como bueno o malo, blanco o negro, etc.
Sí, preparémonos para la contestación, yo apuesto por unas 100 líneas... Hablando del tema, a mi estirar cuando estoy bajo de forma y empiezo con los amagos de calambres o rampas, me va genial, puedo seguir sin problema.
Dime donde yo he juzgado a todo el mundo como bueno o malo, blanco o negro etc, piensate un poco mas cuando decidas "atacar" que ya ni eso te lo curras, estas bajando mucho el "nivel". ¿para que voy a definir descongestionar si luego tu lo interpretas como te da la gana, y acabas dciendome cuando no sabes que decir "el hilo pa ti solo"? Descongestionar un musculo solo tiene un significado, lo mismo que descongestionar la nariz o los pulmones de un resfriado, descongestionar el trafico etc..etc... descongestionar verbo transitivo 1. Disminuir la acumulación de una cantidad excesiva de sangre u otro fluido en una parte del cuerpo. "el humidificador ayuda a descongestionar las vías respiratorias si tienes catarro" Opuesta: congestionar 2. Disminuir la acumulación de una cantidad excesiva de personas o vehículos que impiden la circulación normal por un lugar. "la carretera de circunvalación ha descongestionado el centro de la ciudad" Cuando de tanto esfuerzo tengas los músculos como una pelota y te pares a descongestionarlos (masajes y/o estiramientos), ya aprenderás su significado, a lo mejor ya lo has hecho y como siempre solo pretendes tocar los chojones, en cualquier caso,VUELVE A LEER MI LIBRO, de los libros se suele aprender algo, incluso aunque no te guste(el libro o aprender).
Los telégrafos nunca han sido de 100 lineas, dos ya es un reto mental, jajajajaja, eso si, no le lleves la contraria que te lanza otro telegrama acusándote de todos los males del mundo(su mundo claro). Lo curioso es que yo contesto a otro forero sobre lo que es la función de estirar y el que exige la aclaración del termino es el, frizick, curioso!!!, parece ser que solo le "interesa una conversación" cuando puede meter el remo, echar la meadilla, hacer la gracia etc, eso si, de pensar y currarse la respuesta nada, el telégrafo es lo mejor, no vaya a ser que el intercooler de la neurona se caliente.
