Entrenamiento por vatios

Buenas, te aconsejo que primero te informes un poco del entrenamiento por w. No sé si ya has entrenado anteriormente de manera estructurada por pulso o no. Si no es así y empiezas de nuevas, lo más aconsejable es empezar a leer algo como potencia tus pedaladas o artículos y este hilo de entrenamiento por potencia.
En cuanto a la pregunta de si esos w son muchos o pocos decir que depende y que esta será tu primera referencia para compararte contigo mismo. Lo de los w si quisieses establecer una comparativa con el resto debería ser el parámetro w/kg.
Ánimo y a aprender y disfrutar del cacharro.

 

Pues hombre, depende de tu peso, del tiempo que hayas mantenido esa potencia, etc.
No es lo mismo que peses 90 kilos y hayas ido a poco más de 2w/kg o que peses 50kg y esa relación sea de casi 4w/kg
Tampoco es igual mantener esa potencia media durante 5 minutos que durante dos horas.l, por ejemplo 4w/kg durante dos minutos lo aguantas bien, durante 1 hora ya sería un buen nivel para un cicloturista
Por lo tanto, 193w puede ser mucho para ti y poco para otra persona. Es más, otra persona haciendo el mismo puerto con menos vatios igual llega antes arriba, o al revés.

 

Ha dicho que en 20'.
Imagino que sera al maximo pues era test....

 

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1,81 y 73 kgs


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Este es el test , pero como no controlo , no me entero mucho


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Veo que el tiempo transcurrido es de 35min, el test lo has hecho sobre 20min? Si es así los 15min extra son de calentamiento, por lo que entran en la media.
Para evitar esas cosas cuando haces un test lo mejor es que sea un archivo único. Así puedes aprovechar y tomar varios laps que te servirán para comparar y obtener más información a la hora de ajustar los diferentes tramos de zona

 

Ok , que tal ves la media , baja no ?


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Si fuese sobre los 20min solo, un pelin si. Yo repetiría, haciendo el ejercicio del test solo en el archivo

 

Si sobre esos 20 minutos , los 15 solo fueron calentando


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No me obsesionaria si es alta o no.
Ademas, cuanto mas baja mas margen de mejora.....
Te lo dice uno que esta justo en 3w/kg.
Bueno, miento, estaba hace un año, ahora de momento no me hare ni test, hasta septiembre, nada.

 

No si yo no me quejo de los datos , lo que no sé es interpretarlos y en qué watios moverme para mejorar


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193/73= 2,64 watio /kg


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Bienvenido al club....

Pues te toca leer y leer, preguntar y preguntar....

Aqui hay gente muy muy entendida, seguro que todo lo que preguntes te lo aclaran.

 

Gracias , por aquí estaré leyendo


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Es verdad. No lo había visto.

Pues 2,6w/kg. Ahi tienes una referencia para ver tu progreso.

 

¿Por qué motivo has realizado un test de 20' y no de 25 o 30 0 40, por poner otros ejemplos?

 

Pues había leído lo del test de 20 minutos y aparte en el garmin pone para hacer el test en ese tiempo y subiendo un puerto

 

Vale, entonces deberías hacerlo siguiendo el protocolo del test de 20'

 

¿Lo calibraste antes? sobre todo estos días de mucho calor...