Entrenamiento por vatios

Si que lo calibre aunque tampoco me entero mucho , pedal plano y sin subirse y darle a calibrar , si sale -1 estaría mal ?, siempre en la calle el calibrar ?cuanto me queda por leer y aprender sobre esto ufff

 

mi primer test (mentira, salida con el club) fue baja tambien.
has de tener en cuenta hacer el ttest en el mismo puerto.
luego estoy yo que no hago el test y me aprovecho de la salida del club para ver mis limites


ya me diras a ver que dia vas a sacrificar la salida para hacer el test de 20 minutos teniendo en cuenta que ese dia debes estar desacansado, ir tranquilo, hacer un mini tramo para tonificar y atacar el test

para mi lo real, es la salida con el club y en la montaña puntuable exprimirme

pero en modo resumen. si son tus primeras pedaladas no te compliques y ve poco a poco viendo cual es tu ritmo.

y por cierto, el test en llano tambien es valido. se trata de darlo todo en 20 minutos (en teoria ese ritmo deberias poder mantenerlo TODA 1 HORA)

 

Vuelvo a repetir cuando hagáis un test sobre el tiempo que sea, que sea un archivo único. De esta forma todos los valores, medias, índices esfuerzo y demás son para ese ejercicio, además puedes dar laps para ver cómo ha evolucionado el test sin perder esos valores generales..
Para “mataos” quee de 20min se nos atraganta…
wu: 20k aprox rodando cómodo en plan paseo
3x1’ a ritmo alegre desarrollo permita cadencia 85 a 100rpm/1.30 se
Aquí le damos a stop, parar y guardas lo hecho
w:
Inicia actividad/ejercicio…1x8’ terreno ondulado, más bien picando hacia arriba, o subida puerto suave 3a4% Max. Hay exprimirse, intentar mantener ritmo constante, pedaleo sobre 90 a 95rpm min. para y guarda todo
Rec 5min rodando fácil o baja si es una subida constante.
Repite los 8’ igual que antes. Inicia ejercicio y das a stop/finalizar y guardar nada más acabar.

Mira la media que te sale en ambos y si no hay una gran variación usa como valor para calcular zonas.

Si no eres muy experimentado o tienes un nivel cicloturista medio, como la mayoría aunque nos creamos VVE
te saldrá un valor fiable, quizás un pelin conservador.

Al final la experiencia hace mucho, y con el tiempo no hará falta ir mirando el reloj de continuo, la ctra también necesita que le prestemos cierta atención

 

perdona pero no te entiendo lo del archivo único , yo lo di automáticamente en el garmin y me ponía calentar un tiempo , cuando llegue a la base del puerto le di y empeze a hacer el Test , me marcaba cada 4 minutos y el último creo que fueron 3, luego ya me dijo que finalizó y ponía enfriamiento , según tu como debéia hacerlo ?,gracias

 

Una duda,
tambien se puede hacer en vez de picar stop picar lap, no?.
Cada parte ya saldria con sus datos correspondientes, no?.

 

Tu ultimo parrafo no lo entiendo.....
si haces test de 20' al maximo(logicamente),¿como va a ser ese el mismo ritmo que se puede mantener en 1h?......

 

No sería ese ritmo. Sería el FTP que te dé el test (sean 20', 30', 2x8', test de rampa...) El que podrías aguantar 1h.

 

Cuanto pesas??

Enviado desde mi CPH2067 mediante Tapatalk

 

73 kgs

 

A eso me refiero.....que no entiendo lo que quiere decir el compañero tal y como lo pone....

El año pasado hice el CTS del peto(2x8') para calcular zonas ya que iba a empezar con el medidor y me salio 220w. Teoricamente en 1h estaria en +-200w.

 

No es igual, si haces un test un ejercicio, tienes la posibilidad de tener los datos resumen del test, a mi me gusta tene laps para ver cómo ha evolucionado el test, así puedes tener más datos. Tampoco es tan complicado, bueno si… ese día en el Connect y strava tendrás 3 ó 4 sesiones diferentes.
Si haces el de 20min y tomas laps cada km aprox puedes tener mucha info para luego ajustar las zonas y no confiar al cálculo automático porcentajes

 

Ahh ok, tu hiciste el auto de Garmin y yo me refería a hacer un test ftp clásico u otro cualquiera

 

nadie hace el test de 1h, todos van al sucedaneo de 20min. esos w los multiplicas por 0,95 y ese seria tu resultado del test FTP

 

bien.
El de lh es complicado para cualquiera, el de 20 min hay que ser bastante consistente para que salga bien. Por eso se usan también otros protocolos que dan, consistentes resultados

 

Ya....por eso no entendia tu explicacion anterior. Sorry.

Yo por ejemplo no hice ni el de 20'. Era el primero que hacia y sinceramente no me veia capacitado para estar ese tiempo al max..(estado de forma muy bajo) y seguramente lo habria hecho mal. Opte por el 2x8'. Y luego para las zonas no tenia ni que calcular ftp(+- 90%) ni nada, el peto delimita las zonas directamente con el resultado del test.

Te entiendo....y no te entiendo....
Quiero decir que entiendo por que lo haces asi, y no lo entiendo porque haciendo laps tb se obtienen mismos datos, no?.
Me explico, yo cuando hice el 2x8' hice en el garmin:
-Start: preparacion para el test.
-Lap: primer test 8'
-Lap: recuperacion entre test.
-Lap: segundo test 8'
-Lap: vuelta a la calma.
-Stop y guardar actividad.

De esta forma los datos de cada Lap son independientes y los mismos que si los haces como actividades separadas,no?. Aunque luego te apaezcan a parte tb los datos de toda la actividad entera, no?.

Me refiero a que para alguien neofito y sus primeros test, con tener acotado los vatios medios del test ya seria suficiente, no?.

 

Si, claro para un neófito con los datos de cada lap más que suficiente, lo único que no tienes valores intermedios del test, que en este test puede no importar. Pero en otros test a los entrenadores nos viene muy bien conocer esos datos intermedios.

 

Un ejemplo como yo haría:
Stars calentamiento y ejercicio preparación test
Stop y guardar al finalizar
Start: Inicio 1test 8min
Laps en minuto 1, 4 y 6
Stop y guardar final test
Recuperación no la guardo
Para el segundo test de i in seguiría mismo proceso.

 

A qué te refieres con datos intermedios del test? Un lap captura todos los datos igualmente...

 

Es mucho más cómodo cargar el entrenamiento en el ciclocomputador y olvidarte de estar apretando botones.

Si el test "oficial" que te gusta es el de 8 minutos (es el que yo hago) y no viene en el menu de Garmin te lo puedes enviar al Garmin desde aquí:

Trainer Day - Workout: 8 minute test

Saludos

 

Seguramente, pero todavia no he llegado a liarme mucho con el garmin y los entrenos.

Y como hago el CTS del peto no sabria como meter todo el proceso. Luego los datos los vuelco en el GC.

salu2.