Entrenamiento por vatios

A mi no me convence lo de llevar entrenos de series con tiempos marcados "a fuego" en el Garmin...puedes planificar un poco el recorrido para intentar cuadrar los tiempos, pero si el Garmin te dice 2min REC, lo normal es que ese lap en la realidad te cuadre con 1min45 o 2min30...yo sigo saliendo con la chuleta y tirando de lap ajustando tiempos en la medida de lo posible...

 

Eso es cierto.

En mi caso, olvidé decirlo, todos los test de FTP los hago en rodillo para no tener que cuadrar intervalos con diferentes desniveles...

 

El lap te da los datos de ese lap. Lo de hacer un ejrcicio/archivo 1 test. Es precisamente por eso. Tendras los datos generales del test en el resumen final y puedes tenrdatos intermedios para ver como se ha evolucionado en lso diferentes laps.
Yo hace mucho que me acostumbre a hacerlo asim usando diferentes sitemas, Polar,Garmin, Sigma, Wahoo.. Además tengo varios Excel alos que trasladar ls datos y generando gráfico adecuado tener informacion de como hasido el test.
Sihaces automatico las zonas tambien las genras automaticamente segun lo que tenga especificado el software que uses. Y puede que dos deportistas con un valor semejante de FTP , umbral,.... la zona2 no sea la misma y haya que ajustar algun watio arriba o abajo. Porque toda esta tecnologia es para ayudar a individualizar el entreno...

 

Bueno..."aislar" datos de un lap de un archivo para hacer un archivo sólo del lap, cuesta medio minuto...a mi me cuesta más parar entreno, darle a guardar y volver a arrancar el Garmin que hacer lap y postprocesar...cada maestrillo tiene su librillo...

 

No solo de Garmin vive el mundo

 

Una selección del ratón con intervals.icu, WKO, Golden Cheetah o lo que tengas y tienes todos los "laps" virtuales que quieras.

 

Sabiendo lo que tienes que hacer, a mi también me resulta más cómodo pulsar lap y al descargar ya tienes lo de cada cosa

 

Esto es lo mismo que ir a sacar el FTP a la cuesta de nosedonde porque se sacan los vatios mejor...

Y es lo ideal si te interesa saber tu rendimiento en condiciones ideales.

Yo personalmente prefiero saber el rendimiento en condiciones del día a día, diversas.
Y si voy a programar entrenamientos de intervalos, no tener la dependencia de tener que ir a hacer el intervalo al "terreno ideal" donde hice el test, o no estará bien calibrado el objetivo de vatios de los intervalos programados.

 

un profano/neofito como yo. me he iniciado en el mundo de los watios en marzo.

como he dicho en alguna ocasion; test, lo que se dice ir a tal subida habiendo descansado para realizar el test no lo hago. me achucho en las salidas con el club y en el puerto puntuable de la mañana. me parece mas real, ademas de que me resulta mas facil estar motivado para "sufrir"

el tema es que estoy observando que ya van bajando los watios en subida, aun achuchando. sera normal por el paso de la temporada, no?

otra duda,aunque me se la respuesta
subir mas menos a ritmo y hacer los ultimos 900m a full sin levantarse es trampa?
si hay la capacidad de exprimirse en esos ultimos metros es señal de que se podia haber subido una mijita mas fuerte

y lo que seria hacer trampas al solitario es hacer ese tramo a plato y de pie, que bien sabemos que la potencia sube mogollon

 

El test si se hace siempre el mismo protocolo como por ejemplo el de Coogan, no es hacer trampa, otra cosa es ir hasta pie de puerto y a darle 20 minutos, lo mismo pasa con el rodillo, solo que en el rodillo te aseguro que no das más vatios, más bien todo lo contrario

 

En el último episodio de mi podcast un chico me preguntó por las condiciones ideales para hacer un test. Como no sé si se pueden poner enlaces, lo tenéis en iVoox o en Spotify/Apple Podcast etc...

 

Si quieres poner el enlace ponlo. Seguro que a más de uno le viene bien

 

En este caso, el fisiologo es Coggan, no Coogan, aunque ambos apellidos provengan del mismo linaje, los norteamericanos apellidados Coogan suelen ser de descendencia Irlandesa y los apellidados Coggan o Cogan no. El apellido es el mismo varía la fonética dependiendo del origen del inglés, a algunos norteamericanos les incomoda Coogan cuando son Coggan, desconozco si al fisiologo le molesta.

 

Ha sido fallo mío al escribir jejeje coggan

 

Tampoco pasa nada si lo sabemos, solo que prácticamente veo más gente que lo escribe mal que bien.


Respecto de lo que se estaba debatiéndose, si salgo a la calle soy de los que prefiero hacer
laps
sobre la marcha y no llevar nada programado, sin embargo en indoor prefiero llevarlo programado. En la calle si sale cualquier circunstancia
(un semáforo, un compañero que te sugiere un café, un HDP con un coche tocándote los ******* etc…) te rompe todo.
La cuestión es no obsesionarse, por una serie menos, unos segundos más de descanso o 3 o 4 watts más o menos no va a romper el trabajo, la clave reside en la constancia y saber construir una buena base con las sesiones y volúmenes correcto dependiendo de nuestras posibilidades aeróbicas. No hay más misterios para nosotros que somos aficionados, otra cosa son los pros que tienen un rendimiento muy similares, en este caso la clave es exprimir nuestra facultades al máximo, con todas las herramientas posibles (rendimiento aerodinámico exprimido al máximo, dietas y suplementación individualizadas, análisis y valoración de VFC/HRV, programas de entrenamiento no convencionales para romper la homeostasis que ha permitido el estancamiento etc ..)

Mi consejo es no dejarse cautivar por cantos de sirenas, buenas base, un buen ciclo de trabajo SST y FTP ( 2 o 3 sesiones valorando nuestra experiencia) trabajo alta intensidad bien controlado y táper antes de la carrera o la marcha bien realizado, esa es la clave

 

No tienes porque dar mas watios de pié y tampoco a plato

 

Pues no sé pq en la vuelta están sprintando todos de pie.

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Estamos hablando de ftp, no de un sprint

 

Ah ok, entendí en términos absolutos

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Con un Z6 de 400 a 500w, de cuantos vatios harías series de Z6 y Z7, duración, recuperación y número, muchas preguntas jjj. Las de 400w las hago de 3' cuando estoy en forma. Gracias.