Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Yo voy a probar algo parecido pero con malto+fructosa. Ya hice el pedido a HSN.
¿Cuantos bidones para esas 4h?

 

Entonces, y a modo de resumen, con la mezcla de maltodextrina y fructosa en las proporciones que indicáis en los bidones con agua, y añadiendo una pastilla de electrolitos de Sis, se podría prescindir de plevar barritas, geles, etc?

Porque estoy viendo en la web de hsn, y por poco más de 10€ tienes 1kg de malto y 1kg de fructosa, y me parece barato comparado con geles y barritas.


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Sale mucho más barato.

Yo además de la mezcla llevo panes de leche, plátanos... Por si acaso.

Pero geles hace mucho que no compro.

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Lo del pan de leche es por algo en particular, o porque te gustan?

Los bidones con la mezcla, me imagino que para salidas a partir de un par de horitas, no?


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El pan de leche con algo dentro
Yo tambien los uso el salidas largas
Voy mezclando con Nocilla , con dulce membrillo y nueces , con jamón y queso

 

Yo con membrillo, para salidas muy largas con jamon serrano o york y queso. Tambien pan de higo, por cierto no encontraba y hay en Aldi, el unico sitio.
Tambien tiro de turron, o cualquier dulce que haya por casa, sino hay hago pastelitos de arroz. A mi me sienta todo bien, pero geles siempre para alternar y tomar en marcha sin parar, ademas de alguno con cafeina para tomar a lo ultimo de la ruta, me hace terminar en mejores condiciones.

 

Yo no compro nocilla ni pan de leche por que cuando me entra el hambre o la ansiedad me lo comeria, las barritas las tengo en el trastero y cada vez que ando en bici bajo a por ellas , con eso lo digo todo jajjaja

 

Madre mía si tuviera nocilla y pan de leche a mano!
Yo no puedo meter eso en casa ni loco.
Las barritas, geles y plátanos que tomo en las salidas no son tan peligrosas esperando en el armario.

 

Ya te digo , cuando mi hija era pequeña me comía parte de sus galletas etc .Me pasa acabo de comer y me quedo sopa y me despierto y me comía las barritas del decatlón de chocolate , ahora compro de las malas sin sabor a nada

 

No, por nada en especial. Al final son hidratos, están ricos, fáciles de llevar... Yo los pongo con Nocilla, mermelada, membrillo o jamón y queso para darle salado.

Veo que no soy el único... Jajaja

Los bidones con HC yo los uso para salidas de más de dos horas.

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Uno por hora

 

Yo recientemente he empezado a llevar membrillos en porciones, era lo que tomaba cuando corría de chaval. Van bien aunque si los muerdes a mi me da dentera, es una pasada como duelen los dientes, los tengo que pelar tirando del abrefácil que para eso es, jejeje. De chaval mordíamos el envoltorio y luego lo escupíamos a la carretera...otros tiempos.
También he empezado a usar caramelos de gominola con envoltorio individual para que no pringuen. Tienen 4 gr de HC cada uno y entran que no veas. Los suelo reservar para finales de ruta, los últimos 20 o 30 km a raíz de uno cada 15 min.
Una duda...hoy he visto un vídeo en el Decathlon hablando de sus productos y la Maltodextrina la aconsejan para los días previos a una competición, para cargar depósitos...tiene alguna lógica? me refiero a porqué la Malto y no otra cosa.

 

Puedes usar maltodextrina para cargar hidratos igual que cualquier otro HC.
Lo mismo para post entreno.


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Por lo que parece, el vaciado gástrico con azúcar (sacarosa) es peor que con maltodextrina + fructosa al tener el azúcar mayor peso molecular y tener que descomponerse.

 

Porque la venden ellos. Con lo bonito que es comer y la de cosas ricas que hay, lo último que haría sería cargar hidratos con polvos

 

La Malto de Deca es carísima comparándola con bolsas grandes como HSN.. por ejemplo

 

Ya te digo. Lo mejor. La semana o días de carga de hidratos... Como para hacerla también con malto.

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Hola , No sé si se ha comentado , pero no lo he visto.
Los últimos estudios hablan de una relación Maltodextrina/Fructosa/Dextrosa en una relación de 2:1:1 y que con esta relación no se saturan transportadores y es factible (Con Gut Training ) la asimilación de hasta 90 ch/h.
Alguien lo ha probado?
Se ha hablado de ello en el curso de nutrición deportiva de Isma Galancho y Marcos Vázquez.

Saludos.

 

Imagino que cada 2h paras, rellenas bidones en un chino o fuente y sigues. Yo ahora con el calor suelo llevar 1 bidon de 750ml y otro de 500 ml. En el bidon grande, la proporcion de "alimento" cambiaria??

 

El tema es, y como recargas de agua y donde llevas la mezcla de polvos?

Yo hago la mezcla completa para 3h por ejemplo en 1 botellín y bebo 1/3 del botellín por hora... es que sino me parece mucho lío.

Y si veo una fuente sí que relleno de agua lo que me va quedando en el botellín, si ya he bebido 1/3 y relleno, pues medio botellín cada hora que me queda..

No compito, por lo que tampoco me quiero volver muy loco con esto.
Es más que nada para poder realizar mejor las rutas, simplicidad de llevar alimento y ahorrar €€ en barritas, geles..