Entrenamiento por vatios

Hola.
estoy buscando alguna tabla tipo entrenamiento por potencia. ¿alguien tiene por ejemplo un entreno de competicion del libro potencia tus pedaladas? o algun excel con un entreno en %Ftp? Muchas gracias.

 

te he enviado un privado

 

Hola compañero, no se si has enviado el excell, pero de ser así, me interesa a mi también. Podrías pasármelo?

Gracias de antemano
Un saludo

 

Hola , si me lo envías a mi te lo agraedezco, como buen novato me pierdo como esto, gracias

 

Cuelgalo por aquí Chemi

 

Pues me quedo por aquí, hace cosa de 1 año tuve unos Garmin Rally XC100 y de tanto chirrido que hacían al final los vendí, y llevaba todo este tiempo sin potenciómetro.

Me he comprado ahora una bici con potenciómetro dual, así que intentaré sacarle provecho, nunca he entrenado por Ws, sólo en rodillo en invierno que hacía entrenamientos ya predefinidos aleatoriamente según las ganas que tuviera de apretarme…

 

He descubierto tus podcasts a traves de este hilo, super interesantes y los voy a escuchar poco a poco en el coche yendo al trabajo. Muchas gracias por la labor de divulgacion!

 

Buenas compis…os dejo info sobre el Curso de Entrenamiento por Potencia que dentro de la Plataforma ROUVY van a dar durante unas semanas nuestros colaboradores de Custom4us.
Podéis buscarnos en Telegram desde este enlace https://t.me/GURE_rouvy
Sois todos bienvenidos!

INICIACIÓN AL ENTRENAMIENTO POR POTENCIA
CAPÍTULO 1: CÓMO PRODUCE ENERGÍA EL CUERPO HUMANO

Procesos metabólicos para la obtención de energía

Adenosin-Tri-Fosfato

Sistemas que utilizan energía

Reacciones bioquímicas que producen energía

Sistemas energéticos

Sistema anaeróbico aláctico.

Sistema anaeróbico láctico

Sistema aeróbico


CAPÍTULO 2: CONCEPTOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO POR POTENCIA

¿Qué es la potencia?

¿Qué ventajas aporta entrenar por potencia?

Valores absolutos vs valores relativos


CAPÍTULO 3: EL FTP

¿Qué es el FTP?

¿Cómo lo medimos?

Zonas de entrenamiento en base al FTP


CAPÍTULO 4: EL PERFIL DE POTENCIA

Determinación de puntos fuertes y puntos débiles.

Ejemplos

La curva de potencia


CAPÍTULO 5: LA POTENCIA COMO INSTRUMENTO PARA CUANTIFICAR LA CARGA Y LA INTENSIDAD

Potencia media vs potencia normalizada

Factor de Intensidad (IF)

Puntuación de la carga de entrenamiento (TSS)


CAPÍTULO 6: CONTROL DE RENDIMIENTO MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO POR POTENCIA

CTL (Carga crónica de entrenamiento)

ATL (Carga de entrenamiento aguda)

TSB (Equilibrio de carga de entrenamiento

CIL (Carga crónica de intensidad)


CAPÍTULO 7: ENTRENAR POR POTENCIA SIN POTENCIÓMETRO

Calculadoras de potencia

Correlación W-FC

HTss

Calorías

Sensaciones: escala de Borg


CAPÍTULO 8: MÉTRICAS ÚTILES EN EL CICLOCOMPUTADOR

Campos de datos útiles


Un capítulo semanal. Los miércoles a las 19:00

Comienzo: Miércoles 7 septiembre

Canal de Telegram

Taller práctico con consultas en vivo y tareas a realizar para afianzar el aprendizaje.


*no hay grabaciones ni emisión en diferido

 

Me interesaría a mí también.
Muchas gracias

 

Buenas yo también estoy interesado, estoy más verde en temas entreno y este año quiero prepararme para hacer el soplao y ando más perdido….gracias!!!

 

Hola si fuera posible a mi tambien me interesaria,quiero adquirir un potenciometro y empezar a entrenar

 

Perdon pero me he equivocado goose76,a mi tambien me interesaria

 

Estoy interesado también, si puede ser gracias.

 

yo tambien por favor

 

Hola, a lo mejor llevo un poco tarde, a mi también me interesa, si puedes mandármelo te lo agradezco. Muchas gracias compi.

Enviado desde mi Redmi Note 9 Pro mediante Tapatalk

 

A mi también me interesa. Muchas gracias

 

Tengo una duda con el Plan de Chema Arguedas. Tengo su libro de pedaladas bajo techo y su plan consiste en 3 meses de base + 2 meses específicos. Esto es, si quiero preparar la QH 2023, tendría que hacer base en enero-febrero-marzo y los dos meses específicos en abril-junio.

La duda que me surge es... ¿qué hago hasta enero? Desde la QH del pasado 24 de septiembre no he tocado la bici, estoy saliendo a correr y haciendo pesas en el gimnasio.

Mi idea era retomar la bici en noviembre y hacer la base en noviembre - diciembre - enero. En este caso, ¿qué hago en los cuatros meses de febrero a mayo? ¿hago los 2 meses específicos, actualizo mi FTP y repito esos dos meses con las nuevas referencias de zonas de vatios? ¿Sigo aumentando la duración y número de series de los 2 meses específicos?

 

Hola sin tener el libro de Chema, en mi opinión; no concibo estar más de un mes sin tocar la bici, nosotros no somos pros y no tenemos una calendario tan intenso por lo que no necesariamente necesitamos un periodo extricto de transición. Aunque con la carrera a pie no pierdas totalmente la condición aeróbica vas a perder específicidad y eso supone pérdida de watts que no solo cuestan recuperar, también ralentizan una subida posterior de la forma inicial.

Puedes hacer varias cosas dependiendo de tus condiciones personales y físicas, desde un mes o dos saliendo un par de veces por semana sin ningún tipo de plan hasta buscar en la nueva temporada dos picos de forma, es decir, empezar una base de 12 semanas y 6-8 semanas más de específico, dejar a un lado el competitivo y parar una semana para volver a realizar un segundo pico, es decir, una base de 6-8 semanas + 8 de específico y pasar al competitivo, por ejemplo.

 

Yo aún no lo he recibido

 

Hola,perdona pero no me ha llegado nada