Entrenamiento por vatios

Te has citado a tí mismo

 

Sera para recalcar que no le ha llegado nada....

 

Será

 

El tema de dejarlo durante 1-2 meses es principalmente por tema familiar (mujer y niños de 1-3 años). Al final estuve preparando la QH para junio y luego tuve que alargar hasta sept, por lo que ahora me viene bien un par de meses sin estar teniendo que pillar la bici con el tiempo que eso consume, me quita estrés mental de tener que encajar los entrenos y puedo dedicar tiempo de calidad a mi familia. Salir a correr o ir al gimnasio me lleva menos tiempo.

En cuanto a la preparación que comentas, no me daría tiempo a volver a hacer una base de 6-8 semanas (+8 específico) tras el primer pico de forma.

La cosa es que, si empiezo en noviembre, hago 3 meses de base hasta febrero y ahí me quedarían 4 meses (febrero-marzo-abril-mayo) hasta la QH. ¿Cómo organizo esos 4 meses? ¿2 meses específicos y luego repetir los dos meses con el nuevo FTP que puedo haber mejorado tras esos primeros dos meses? ¿Hago algún otro plan de 2 meses durante febrero-marzo entre la base y los dos meses específicos de abril -mayo? ç

Muchas gracias y un saludo

 

No es mala idea. Lo que es indiscutible es que debes realizar una buena base. Puedes hacer lo que comentas y al mismo tiempo dependiendo de como organices el específico los días de intervalos de SST y FTP añadir algunos minutos más o alguna serie más. También puedes añadir un periodo competitivo haciendo marchas los findes o salida grupales. Hay muchas opciones

 

No era mi intención,recalcarlo sino simplemente comentar k no me había llegado

 

Yo lo que hago en estos meses hasta enero que vuelvo a la carga es Mtb cuando salgo solo y alguna salida en carretera con gente en plan social, por salir con alguien. Mantienes algo de forma y te olvidas de estresarte.

 

Buenas tardes, MP por aquí si es posible

 

Conviene recordar de vez en cuando lo que es FTP ,aprovechando que si inventor lo ha recordado hoy en su Twitter.
No paro de leer gente con unos FTP de world tour

 

Yo, al menos, si en un a prueba de FTP me pongo de pie un ratín cada 5 minutos( si es en carertera aprovecho los repechos para esto) me sirve para subir W y descansar los cuádriceps. A mí ir todo el rato sentadon me cansa más

 

La gente quiere atajos para determinar el FTP y si puede ser, maquillaje hacia arriba, que de moral...

Lo de 60 minutos aparte de que no quieren sufrir, les obligaría a peregrinar a un puerto de 60 min para sacar el número gordo de FTP que sólo representa lo que en esas condiciones se puede sacar, aunque no se vuelvan a tener nunca más que el día del test condiciones de ese tipo...

Eso, añadido a un potenciómetro "optimista" que también mola.

 

¿Eso de 20'x0,95=FTP, es real?, porque en mi caso creo que ando mas cerca del 0,90.
No he hecho nunca un test propiamente dicho de 60', pero si que he estado 60' a todo lo que daba(por el terreno que suelo salir, nada de irme a un puerto ex profeso), y no me sale el 0,95.

 

Si antes no haces los 5 min a full, está más cerca de 0.90 - 0.93 dependiendo de la contribución anaeróbica de cada uno. Por eso algunos prefieren el de 0.95 con 5 min a full antes, para ahorrarse esa horquilla.

 

ah, ok.
gracias por la explicacion, como siempre.

 

Evidentemente hacer el FTP con los 5' a full te deja una buena bala de menos para hacer luego los 20'.
Algunos omiten esos 5' porque así pueden rascar unos watios más de cara a la galería, aunque luego las carreras o las salidas dominicales te dejan en tu sitio. Luego vienen los lloros, las lamentaciones, etc...

 

A mi el test me sale muy parecido. No hago nada de los 5 min sino que en la aproximación voy dándome caña en algún repecho.

Luego voy a un puerto que me lleva unos 40 y pico minutos y ahí saco un valor más ajustado, y suele coincidir con el test.

 

Una pregunta, que aunque no es especifica especifica de este hilo seguro que alguien lo sabe.
¿Por que strava marca los vatios siempre por debajo?.
Yo cargo directamente los datos del garmin a strava. Entenderia que quien no tenga potenciometro strava se los estimaria, pero no entiendo que si se tiene y se pasa ese dato tambien strava no lo coja directamente, que es real.
Un ejemplo, ayer salida de 3h a 170w medios, en el garmin.
En strava, potencia promedio ponderada(esta es como la NP, si no me equivoco) 163w, y potencia(imagino es la media, sin mas) 153w.
La primera entiendo que podria ser correcta, pero la segunda no entiendo por que marca 153w cuando el garmin ha dado 170w.

Imagino que hay algo que no pillo....

 

Hola Trigon, puede ser que Strava sí estima los ceros para calcular la potencia media, mientras que en Garmin puedes elegir que no lo haga. Yo tengo wahoo y pasa lo mismo

 

Probablemente tengas configurado en garmin que no tenga en cuenta los 0 para la media y por eso no te cuadra.

Lo correcto para los watios es tener los 0 en cuenta para la media. Para la cadencia NO hay que tenerlos en cuenta los 0.

Extraído del libro “Training + Racing with a Power Meter” de los creadores del entreno basado en potencia (Andrew Cogan y Hunter Allen)

Saludos.

 

Lo entiendo.
Pero....si yo en el garmin el dato que me sale de 170w es la potencia media, no la NP(que es la que no tiene en cuenta los 0), ese dato ya seria el correcto con los 0 incluidos, lo mismo que en strava,no?.
Es decir, si yo tengo seleccionado en el garmin que me aparezca la potencia media, esto ya incluiria por defecto que en ese valor ya tiene en cuenta los 0, no?.

No se si me explico bien....