Al final, tanto rollo, libro, y explicaciones para nada. ¿que esperas si llevas un mes a pulsaciones mas bajas?, ¿que el rendimiento en una subida aumente? No entiendo para que haces dos días de gimnasio, el fondo no se hace en el gimnasio, deberías salir los 4 días, o por lo menos tres, y mínimo 2:30-3 horas horas cada día. Estar haciendo base(aunque lo que tu haces con 2 salidas es escaso) y obsesionarse con que en una subida haces 4 minutos menos, es no entender nada sobre lo que es hacer base. Eso ya se lo he explicado, pero para mi que es lo que yo decía, perder el tiempo, por que se come el solo la cabeza y no hace lo que debe, ya no se si por testarudo, o por que aun no ha pillado como ni por que se realiza la base.
No digo que no sea importante por si mismo, digo que si pones gimnasio y quitas bici, no haces base, lo importante de esta fase es la bici y los kilómetros, no el gimnasio, el gimnasio con hacerlo un día por semana sobra, y mas para una persona "normal", no un profesional.
Yo no tengo mucha idea de gimnasio más base etc, pero una persona amateur con poco margen de hacer km es mejor quitar días de gimnasio y meter ese tiempo sobre la bicicleta, personalmente el gimnasio en nuestro caso amateur que vamos a dos tres carreras al año lo veo una perdida de tiempo, alguno dirá que gana vatios y el otro que hace el caballito sin manos pero si no echas horas sobre la bici, no found.
Es que ese tipo de persona de la que hablas no necesita hacer base, ni gimnasio, ni planes, ni nada de lo que se comenta en este hilo. Pero si la idea es seguir un plan, al menos que sea completo, no te quedes solo con la base. Si no, efectivamente, será una pérdida de tiempo.
Ya, pero la base es lo primero, de ahí su nombre, si la base ya la haces a medias, lo que venga después no dará el resultado que se espera.
Lo de la base está sobrevalorada para el 99% de los que estamos por aquí y no competimos o como mucho van a una marcha cicloturista a medirsela con otros que no compiten. Sal a disfrutar en cada salida con los amiguetes de la grupeta y pásatelo bien. Si hay que jugar en un repecho con el resto, se juega y eso que te llevas...
La base tiene lógica cuando superas las 10h a la semana... si se hacen 6-8 horas... es mejor meter intensidad,
Hay un señor que habla bastante de esto. Se llama Íñigo San Milán, y es médico, reputado mundialmente. Lo suyo no son opiniones o creencias, sino que es probablemente una de las personas del mundo que más saben de metabolismo muscular. Según él, la enorme mayoría de las personas deberían hacer sobre todo zona 2 como entrenamiento prácticamente siempre, pues debajo del umbral de lactato, porque viene a decir que es de lejos el entrenamiento más rentable. Pero yo buscaría la información personalmente para llegar a mis propias conclusiones, hay muchísima información publicada por él en la red. Por cierto, algo sabrá, desde luego, porque entrena a un chaval llamado Tadej que dicen que vale mucho.
No lo creo, de hecho, aunque la base de uno de nosotros sea menor, también será menor el nivel máximo que alcancemos con posterioridad, pero también necesita una base, la base se hace como adaptación para lo siguiente. Lo mismo que tu no puedes estar un mes sin salir y coger un día y ponerte a tope de pulsaciones(poder puedes pero bueno no es), tampoco se trata de rendir en un tour de Francia, pero si vas a una marcha dentro de dos meses (por ej) no puedes pretender acabarla en un tiempo "x" si no has salido ningún día en esos dos meses. Yo no se a que vas tu a una marcha, ni se lo que es para ti disfrutar, pero para mi disfrutar también es hacerme un plan de entrenamiento de esos de andar por casa, con días de base, días de fuerza, días de descanso etc, para llegar el día de la marcha y/o carrera lo mas fresco y en las mejores condiciones posibles según mis circunstancias(tiempo, obligaciones etc). Eso de medírsela con los demás nunca fue mi fuerte, y poco mas que puntualmente, la mayoría de veces con acabar me es suficiente, y si repito, al año siguiente con mejorar mi tiempo me conformo. Eso de "si hay que jugar se juega", puede parecer muy bien, pero jugar sin conocimiento, lejos de ser bueno puede ser lo contrario, hay mucho "echao palante" por la vida, que lejos de jugar con eso, lo que hace es el ridículo, por eso mi amigo el pulsómetro siempre va conmigo(entre otras cosas), como el saber calentar, comer, descansar etc, cosas que mucha gente ni le importan.
Depende de como sea tu vida, trabajo etc., con 6-8 horas, la intensidad solo debería ser por ej dos horas del total, el resto intensidad media, o solo hacer kilómetros.
De verdad seguís con el tema de la base para aficionados con poco tiempo??? leer esto anda.... se explica claramente en un idioma entendible con base científica. Que ya os lo dejé pero se ve que no hay ganas de leer.... https://www.ciclismoyrendimiento.com/claves-optimizar-rendimiento-ciclistas-poco-tiempo/
Me chirría un poco que un tío que sabe tanto de todo y hace todo tan bien se conforme "solo con acabar". "Medírsela con los demás" ayuda muchas veces a saber si estamos haciendo las cosas bien o medio bien. Hay que usar el sentido común, claro, pero lo tratas de forma peyorativa y lo cierto es que no es nada malo. De hecho es parte fundamental de todo deporte.
Sin duda tiene más sentido, para la mayoría de los amateur, algo de este estilo que estar horas y horas pedaleando sin disfrutar.
A mi también me chirria que ahora consideres que hago todo tan bien y digas que se tanto de todo. "medirsela con los demás" no lo he sacado yo, he usado la expresión que ha sacado otra persona, pero por si te sirve de explicación, para mi "medírmela con los demás" es lo mismo que luchar contra mi mismo(todo depende del punto de vista propio), y como conclusión, puedo decirte que unas veces aparento que hago una cosa, y otras otra, pero en realidad siempre hago lo mismo, solo necesito cambiar el punto de vista, lo mismo que los demás cuando no me quieren entender y/o no aceptan lo que digo(estar de acuerdo o no es otro tema). No, tiene mas sentido para ti, pues tu no sabes como disfrutan todos los amateurs. El problema es siempre el mismo, saber lo que realmente le gusta a cada uno. Y mas allá de eso, ¿que tiene de malo estar horas y horas encima de la bici?que tu seas amateur y no le encuentres sentido no quiere decir que otros amateurs no se lo encuentren y disfruten, tu no eres los demás. Mi "secreto" es muy simple, pases 5 horas encima de la bici, pases seis o siete, media hora o 10 minutos, hagas base, series intervalos, carretera, monte, xc, o enduro etc, si eres feliz eres feliz, si no lo eres, no te autoengañes mas.
Si lo he leido(partes), pero no tengo ganas de analizar y puntualizarlo todo(hoy), como resumen puedo decirte que, hay muchas cosas cuestionables/adaptables/variables/personalizables, etc..., y no me refiero al plano o aspecto técnico, pero es la técnica la que se debe adaptar al practicante y no al revés, da igual los estudios que se hagan, al final la clave siempre es la misma, entender lo que quieres conseguir, y aplicar un método que te vaya bien(no el método de uno que sabe mucho, o sabe menos), pero sin lo primero, lo segundo va a dar igual, ya que aplicarás 300 métodos y ninguno va a darte el resultado esperado a menos que entiendas lo que quieres y/o lo sepas. La "base para aficionados con poco tiempo", es justo eso, pero sigue teniendo características de base, simplemente hay que hacer menos de todo sea lo que sea que haces en cada momento.
