Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Buenas.
En el Mercadona ya lo hay fructosa, la sacaron del catálogo.
Por lo menos en varios que mire yo y le pregunte a un par de conocidos que trabajan en ese supermercado y me dijeron que ya nada.

Pero, la hay en Carrefour y Dia, que yo sepa. Sale más barata que en las páginas de nutrición deportiva por cierto (o salía hace un mes)

Un saludo.

 

En HSN también tienen pastillas de sales?


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Que sabor tiene? O le echas algo más para el sabor? Que peso echas de cada para un bidón?


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

https://www.hsnstore.com/marcas/sport-series/evolytes-sales-de-electrolitos
En cuanto al sabor de la malto es mas bien neutro y el de la fructosa como todas es extremadamente dulzona. De ahí lo de echarle los sobres de Nutrisport que te comenté mas arriba en alguna de las dosis.
Por último a tu pregunta de dosis, es fácil, según la proporción 1:0,8 para 70 gr serían 39 de malto y 31 de fructosa, y así sucesivamente en las otras cargas.

 

Tienen en capsulas y a granel en bolsas de 150grs, yo he probado ambos formatos.
En HSN le llaman "Evolytes"
Ya compro a granel porque ademas de ser mejor de precio lo dosifico a gusto, las capsulas al final las abría y las vertía dentro del bidón.

 

Los bidones estos pequeñitos qué tal para hacer geles caseros?
Por ejemplo meter unos 30 o 40 g de palatinosa en los 150 ml.

Me gusta tirar de comida, pero por tener algo diferente a mano. El precio de los geles me parece un abuso para lo que es.

 

Tengo de esos de Salomon de los que van en un chaleco de trail running. Pueden servir para hacer geles caseros para la bici pero veo más práctico meter los HC en el bidón

 

Puedes necesitar más cantidad para tiradas largas.

 

Hola,y que cantidad de sales le echas por bidón?

 

Bueno eso es muy variable, depende de la hidratación que lleves.. no es lo mismo verano que invierno. Sinceramente yo en invierno en salidas por semna no uso nada de electrolitos, en fin de semana si la salida es larga si puedo echar 1-2grs al bidon de 750ml. En verano con el calor del mediterraneo y salidas a alta intensidad si que pongo 2.5grs en un bidon y llevo más extra por si acaso ir reponiendo en las fuentes.

 

Una duda que me surge en cuanto al uso de geles. Hablamos de evitar las bebidas con mas del 8% de hidratos por ser hipertonicas y poder ser contraproducentes por provocar deshidratacion. Entonces si tomamos un gel de los de HC medios, por ejemplo 25 gr de HC y a continuacion bebemos agua, entorno a 150 ml... al mezclarse en el estomago se forma una "mezcla hipertonica" ?
Dicho esto, interesa beber agua al tomar un gel o mejor beber agua trasncurridos unos minutos ?
Del mismo modo, me pierdo cuando algunos hablais de cantidades de 80-90 HC en un bidon... (que capacidad tendria que tener ese bidon para no ser hipertonica la mezcla ? mas de 1 litro )

 

La cantidad máxima diaria no es 2,5g? O eso pone en la bolsa.
Gracias por aclarar las dudas, saludos

 

Un gel no es una bebida. El agua que ingerimos es para ayudar a tomarlo. Es algo que oí explicar a Martínez Nutrición en su podcast. El 8% que comentas es para las bebidas. Por eso el cálculo sería 67,5 gramos de HC en un bidón de 750 ml. Los 80 gramos del Maurten en 500 ml, por tanto, no sería lo "científico" pero lo cierto es que funciona bien. Así que la conclusión es que una cosa son los estudios y otra lo que le va bien a cada uno (o a muchos, en el caso del Maurten o del beta Fuel).

 

Depende del ritmo al que te bebas el líquido tendrá importancia que sea hipertónico o no.
Si te lo vas a beber de dos tragos, no conviene 500-700ml hipertónico.

Pero los bidones de 80-90 gr son para tomarlos a sorbos, en una hora (o más) como se quería intentar al principio del origen del hilo.

 

como todo

eso es una variable que depende de la persona y del entorno (dieta, ejercicio, condiciones ambientales,..) depende como dije de tu hidratación, no es lo mismo beber 2 litros de agua al dia que 8 litros... no es lo mismo una dieta baja en sodio que poner sal añadida a todo, no es lo mismo entrenar con 40º al sol que con 5º nublado... se debe adaptar a las necesidades.
Para que te hagas una idea, 2.5grs de evolytes lleva unos 350mg de sodio, eso es menos de la sal que se suele añadir a una comida cualquiera, o sea no es una cantidad que suponga riesgo para la salud, lleva bastante más sodio un pica pica de jamón serrano

 

Muchas gracias por la aclaración
Saludos

 

Yo bebo el bidon de 620 ml en algo mas de 1 hora, sobre 100 ml cada 15-20 minutos. Peso 55-56 kg, lo digo porque supongo (no se si estoy en lo cierto)
que las necesidades hidricas son diferentes en funcion del peso. Si bebo mas de esa cantidad tengo que "parar a mear" cada hora o antes

 

El tener que orinar mucho durante una salida podría tener alguna relación con déficit de sales? tengo entendido que si el cuerpo está a falta de sales el líquido no se asimila bien por lo que tal vez el cuerpo tienda a eliminarlo en forma de orina, no? alguien que entienda del asunto?

Otra duda...los que tomáis habitualmente en entrenos y/o competiciones HC en torno a los 60gr/h tenéis unas analíticas correctas o se os dispara el colesterol?

 

buenas
en hsn hay tabletas o capsulas isotonicas para echar al bidon en ruta???
he buscado en hsn y no lo veo o soy muy torpe
gracias

 

En HSN hay tabletas y polvos de electrolito para reponer sales. Que sea isotónico o no dependerá de cómo las consumas.