Entrenamiento por vatios

Hola buenas tardes, aquí uno nuevo en esto de los watios. Por sorpresa me han regalado unos Favero duo y la verdad que en un principio los iba a devolver, pero entre unos y otros me han animado a probarlos. Decir que voy por el segundo mes de un entreno por pulso y ahora no sé qué hacer, si seguir con el pulso o meterme a los watios donde el problema es que no tengo ni idea por donde empezar. Estaría agradecido si alguien experto en el tema me guiara de cómo hacerlo y las pautas a seguir, gracias.

 

Lo que pides se llama entrenador

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Yo como neofito en este tema te diria que siguieras con el plan que estas haciendo, y mientras tanto te vas informando sobre el tema de los vatios.
Sobretodo lee, busca videos, etc...y cuando mas o menos tengas una minima base pues ya vas preguntando o aclarando dudas.

Lo que has planteado es tan general o extenso que creo es complicado te puedan explicar "todo"....

Salu2.

 

Tienes razón, pero no es lo que quiero, sino que me orienten un poco.

 

Gracias, consejos como el tuyo son lo que busco, para orientarme un poco. El "todo" implicaría un entrenador personal, cosa que por el momento no contemplo

 

salu2.

 

Pues si en lugar de un entrenador profesional prefieres ilustrarte con cuatro comentarios de un foro de aficionados... en fin, cada cual tiene sus preferencias y opciones.

 

Pues para empezar y entender un poco tienes libros como Planifica tus pedaladas, de Chema Arguedas.
También tienes "entrenar y correr con potenciómetro" de Hunter Allen y Andrew Coogan, pero a nivel de usuario de calle mejor el de Chema

 

Yo empecé más o menos como tú. Yo seguiría el plan y me pondría los vatios para ver cómo se comportan. Y mientras tanto leyendo y aprendiendo... Enseguida te manejaras con potencia...

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A ver, un entrenador es para quien quiere ver mejoras rápidamente y/o exprimir al máximo su rendimiento, si no, no es necesario. Para salir con la grupeta, mantener la forma y hacer unas cuantas carrerillas o marchas cicloturista, podría ser suficiente uno mismo ( aunque cada vez es más normal ver cicloturistas que lleva más gadgets y maneja más big datas que un profesional).

Los libros que te han recomendado son muy acertados, el de Chema es muy intuitivo pero también deberías leer el de Cooggan y Allen. Yo te recomiendo la base por pulso, ya que tampoco conozco tu estado de forma y de donde partes y además no te aclaras con los watts, por eso te recomiendo que sigas con el pulso y completes la base de esta manera.

Después ya pasaría un entrenamiento específico con potencia, si en la base no has trabajado el umbral anaeróbico en este caso lo tienes que trabajar. Para extraer el umbral de potencia que es el homólogo del umbral anaeróbico por pulso tienes que hacer el famoso test de los 20 minutos y aplicarle un factor corrector de 0,95, el resultado es tu FTP o tu umbral anaeróbico. Deberías trabajar tu FTP de 2 a 3 veces por semana. Empezando la primera semana por 3*10 min ( recuperación 5 min), en las sucesivas semanas añadir 5 minutos semanales, cuando en la tercera semana llegues a hacer 3*20 min, te recomiendo repetir una semana más el 3*20, después en la quinta semana repetir el test de veinte minutos para valorar progresos si tu FTP a progresado repetiría de nuevo con otras cinco semanas igual y volvería a hacer el test de FTP, al menos te recomiendo dos descansos por semana de rodajes de menos de 90 minutos suaves o descanso total, los otros dos días lo utilizaría 1 para hacer un rodaje aeróbico si quieres por pulso y el segundo para salir con la grupeta, así completarías los siete días de la semana.

 

Te han recomendado un libro de Chema Arguedas, planifica tus pedaladas, que es el primero y es por pulso. Creo que la intención era recomendarte “potencia tus pedaladas”, que es el último y es para trabajar con potenciómetro


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Buenas, al tema de los libros de Chema. Alguno habéis leído el “Potencia tus pedaladas” 1 y 2 por ver si es mejor comprar el segundo que o el primero necesita de leer el primero para tener una idea. Quería comprarme una para ir teniendo una idea.


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el libro de Chema me refería al de Potencia tus pedaladas como ya te han indicado

 

Buenas tardes , si se quiere hacer el test de ftp para conocer los umbrales en un rodilo inteligente y un Garmin , como se haría ? Calientas en el rodillo por eje 10 minutos y luego te pones a tope durante 20 minutos simulando un puerto o subida ?, gracias


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Muchas gracias por tus consejos, el libro de Chema de planifica lo seguí hace unos años, pero era el planifica tus pedaladas, ya había pensado comprar el de potencia tus pedaladas y procurare hacerme con el de Cooggan y Allen. Mi estado de forma no es malo y vengo de mas de 30 años dando pedales, sin dejarlo nunca, así que no soy nuevo en la bici. Ya pronto dentro de dos semanas acabo con la base por pulso y me tocaría hacer un test en subida, para ver mi umbral y sacar de nuevo mis zonas por pulso. No he trabajado el umbral en la base, entiendo que para hacer el umbral de potencia tendría que trabajarlo antes? si es así, cuantas sesiones recomiendas?

 

Gracias, lo entendí ya que seguí planifica hace unos años.

 

La teoría del entrenamiento por FTP para entenderla de forma simplificada o básica, es que tanto el umbral aeróbico como el láctico al ser un conceptos difusos que generab controversia busca simplificarlo ya que si subes el umbral de potencia o FTP por ende arrastrar umbrales lácticos y aeróbicos hacia arriba también.

Por tanto partiendo de esta teoría puedes entrenar el umbral de potencia o FTP desde la base, desde el inicio, pero no es una obligación se puede hacer una base *aeróbica* en el sentido de hacer una preparación para el rodaje más intenso que por los propios principios del entrenamiento se va a aplicar a posteriori.

Entendiendo lo de esta manera que te digo ,como te lo he explicado anteriormente, pueda hacer una base tipo como Chema lo especifica en su libro por el pulso y después de realizar una sesión específica de umbral FTP en los términos y sesiones que anteriormente he descrito.

Así es como trabaja la mayoría de profesionales, me refiero a lo que es la base de la preparación, primero se rueda, se rueda, y se rueda, a ritmos muy tranquilos y después se hace una específico de umbral junto a rodajes muy largos. Que es a grandes trazos como preparan los pros las grandes vueltas, guardando la distancia es como se corre en la cicloturistas, trayectos largos con muchos puertos acoplados al nivel del personal que obviamente no es igual que la de un profesional

 

Los rodajes a ritmos muy tranquilos me matan, siempre he metido en la base toques de intensidad, asi me "alegraba" mas las salidas.
Cada persona es como es, si me aburro en tiradas largas y sin chispa me cuesta mucho mas salir, y los habra que lo lleven de pm.....

 

Trabajas por pulso o por potencia? Si es por potencia me extraña que te sepan a poco, pasaste 5 horas en z2 alta terminas cansado seguro, si es por pulso y no tienes una buena condición aeróbica si puede llegar a ser pestosísimo

 

z2 alta no son rodajes muy tranquilos....
y lo que mas me mata es ir siempre al mismo ritmo, la monotonia, como diria Shakira.....
vamos, que puedo ir en z1-z2 tranquilamente, pero lo que me da vidilla es meterme de vez en cuando en z5 o mas. Hablando siempre en periodo base, no estoy hablando de series ni intervalos en epoca de calidad. Estos momentos altos me dan muy buen "puntito".