Subidas: pedalear sentado vs de pie y como mejorar

No sé cómo enfocarlo, pero me surge una duda.

Hablando de bici de carretera, en las subidas me encuentro mucho más cómodo subiendo sentado y pocas veces (muy pocas) me pongo de pie.

Compañeros de grupeta van alternando, incluso algunos van mas tiempo de pie que sentado.

Dependiendo de la grupeta, suelo estar en el grupo delantero/medio delantero y hay momentos que a lo mejor vamos subiendo y van todos de pie pero yo voy “cómodo” sentado.

Algún razonamiento de a que puede ser debido y como enfocarlo para intentar equiparar ambos tipos de métodos?

170cm y 62kgs.

 

Cuando se va sentado trabajan unos músculos y otros descansan. De pie al contrario. Si tienes la suficiente resistencia para aguantar de pie un tiempo prolongado (que no parece), conviene hacerlo para descansar algunos músculos.

Si no aguantas lo suficiente, te recomiendo que lo trabajes.

 

Que tipo de ejercicios conviene realizar en ese caso?

 

Lo más eficiente es subir sentado si tu fuerza, desarrollos y la pendiente te lo permiten. De pie de vez en cuando para descansar músculos, perineo, etc, pero poco rato. Los más ligeros pueden ir más tiempo de pie, pero a costa de perder eficiencia también. Luego siempre habrá pendientes muy duras que todos tenemos que subir de pie porque es la única manera, está claro. 181 y 64kg por aquí.

 

Series de pie aumentando tiempo. No hay más.

 

Pues fijate, yo peso 57kg-1´69 y voy casi siempre de pie, sentado apenas lo hago porque no me noto comodo. Soy capaz de subir un mortirolo de pie.
Saludo

 

Es que es eso, no me encuentro cómodo subiendo tanto rato de pie. Tendré que hacer lo que dice el compañero, series de pie para acostumbrar al cuerpo al nuevo estímulo.

 

Si lo subes por Tovo- Santa Agatha de pie .....eres mi héroe

 

Has subido el Mortirolo?

 

No no, era una forma de hablar..una expresion solamente. Lo que queria expresar es que no fatigo por subir de pie, es mas me fatigo mucho antes de subir sentado. Debo tener una carencia de fuerza en los musculos que trabajan sentado, yo deberia hacer tambien un buen trabajo de fuerza sentado para compensar y asi poder ser igual a nivel de rendimiento sentado que de pie

 

Justo eso es lo que quiero hacer yo, pero al contrario. En las subidas, cuando mis amigos van de pie, yo voy sentado siguiéndoles sin problemas (a no ser que la diferencia de nivel entre nosotros sea muy elevada por cualquier parte).
Me gustaría equilibrar ambos tipos de pedaleos

 

Eso no es muy habitual. Ponerse de pie implica más vatios, por tanto, el gasto energético y el sufrimiento físico es mayor, por muy entrenado que se esté. Que aguantes más tiempo de pie que otros compañeros de grupeta ya depende de la forma física, entrenamiento y genética que de tenga (en lo que a fibras musculares se refiere). Induráin y Contador son un claro ejemplo de ello.

 

Totalmente de acuerdo contigo, de hecho ojala pudiese andar mas sentado, lo preferiria pero asi he salido y solo me queda trabajar el ir sentado.

 

La biomecánica es diferente de pie y sentado, por lo que los rangos articulares varían y también la implicación de las fibras musculares. También de pie hay muchas posturas, no es lo mismo la de un escalador que un sprinter.
De pie las cuadriceps trabajan más en exclusiva que sentado, que intervienen mucho más los gluteos e isquios que depie. la gente que tiene un gluteo y cadena posterior potente suele ir muy fuerte sentado.
En resumidas cuentas se podría decir que ir de pie es un ejercicio mas dominante de rodilla y sentado más dominante de cadera.

 

De pie es mas ineficiente, todo lo que se pueda hacer sentado seria lo mejor, al ponerse de pie intervienen mayor numero de musculos y el gasto energetico es mayor, para algun momento puntual o sprint. Normalmente las personas mas ligeras tienden a subir mas de pie, uno por que les cuesta menos mantener en vilo su menor peso y no gastan tanto como otros mas pesados y dos porque suelen ir asociados a menor masa muscular para poder tirar sentado con esa minoria de musculos.
Creo que es sentado donde predominan los cuadriceps y de pie los demas grupos de gluteos e isquios, justo alreves de como has dicho. Creo que era asi.

 

Sentado la flexión de cadera es mayor que de pie, por tanto la acción del glúteo es mucho mayor, lo mismo que los isquios.. vamos al menos yo lo siento así... es como en ejercicios de sentadillas (frontal, barra alta y barra baja) que ves como se distribuye la implicación de los músculos dependiendo del angulo de flexión de cadera.
Lo de ir de pie es algo muy curioso, yo veo gente que va sentada subiendo, cambia a de pie y reduce la velocidad, porque simplemente "baila" encima de los pedales como ayudándose de la gravedad y su peso corporal para empujar los pedales... yo es al revés, al cambiar de pie duplico los Watts y impulso la bici más rápido.. evidentemente los cuadriceps se cargan rápido y hay que cambiar a sentado para repartir esfuerzo con cadena posterior.

Esto del pedaleo es muy particular, cada persona pedalea de una forma particular, yo es lo que veo yendo en grupo... a veces vas a rueda de alguien sentado, se pone de pie y en lugar de tener que incrementar el ritmo, casi hay que frenar para no comérselo porque aminora la marcha.. y otros al revés, se ponen de pie y sin darse cuenta se van..

 

Si eso pasa algunos lo usan de una manera u otra si.
Pero de pie si que entran mas musculos en la pedalada, es que es logico, al sentarte ya no mecesitas musculos para aguantarte de pie, es simple.
Intervien hasta el core, gluteos, isquios, cuadriceps en menor medida, sentados tiras mucho de cuadriceps que son musculos muy potentes, pero hay que tenerlos tambien desarrollados para tener fuerza subiendo con ellos, sin que intervengan mas en su ayuda como yendo de pie. Como contrapartida, mayor numero de mussculos, mas gasto energetico.

 

Hay un vídeo de un campus del equipo EF, donde hablan de la técnica, y decían que casi todos los ciclistas pedaleaban de pie mal durante los ascensos. Que la parte de pie es la que se usa, en intervalos, para bajar el pulso.

No entendí bien la técnica, decía que los colombianos lo traían "de casa", pero trataba de balancear el cuerpo para que la fase descendente fuese lo más larga posible y que parte de la fuerza la ejerciese el peso corporal. Luego los brazos pegados al cuerpo, con codos en ángulo, etc.

 

Bajar el pulso poniéndose de pie? . A mi y a cualquiera que conozco, le sube.


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Yo solo soy capaz de ir de pie poco rato, me canso más que sentado.

Para sprints o apretadas de 3 minutos si que lo hago de pié lógicamente.


Para mejorar en subida, te tocará hacer series, da igual sentado que de pie.