Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Compañero,creo que no tienes muy claro lo que es Hipotónico,Isotonico e Hipertonico.
Tu buscas una bebida Hipotonica,no Isotonica

 

Disculpa pero no. Quizá me he expresado mal.
Un hipotónico te lo tomas antes del ejercicio, y no es esa mi idea.
Yo quiero llevar un bidón con concentración de sales y no quiero que lleve CHs.
La gran mayoría de productos llevan incorporados los CHs y, de paso, colorantes (además de los azúcares).
DE hecho, un isotónico puedo prepararlo yo poniendo sales al agua, pero prefiero algo mejor preparado y, sobre todo, que contenga todos los minerales.

Quizá te confunda que haya dicho que me puede valer una pastilla, pero entonces me pregunto si me sobra con una pastilla disielta (226ers, por ejemplo) o debería poner más... ¿?

 

Sigo insistiendo que no tienes claros los conceptos,pero bueno.

 

Hasta donde yo sé.
Hipotónico: concentración de sales por debajo del nivel del organismo (en este caso). Te lo tomas antes de salir a hacer deporte.
Isotónico: misma concentración de sales que tu organismo (o que el medio donde vayas a ponerlo). Te lo tomas durante.
Hipertónico: concentración de sales más alta que la del medio donde vas a ponerlo. Normalmente se toma después y, últimamente, se consumen mucho las ampollas de agua de mar.

Evidentemente, todo es relativo. Si tomas un hipertónico antes de salir, te va a ir bien (a no ser que vomites o te siente bastante mal) y, normalmente, te va a hacer hincharte a beber agua para "conpensar" que tienes un nivel demasiado alto de sales en el organismo. Si hace calor y humedad, lo vas a compensar rápidamente.

Si tomas un hipotónico antes de salir, que puede ser una opción, luego puedes ir sólo con agua y se acabó.

Si tomas un isotónico, lo normal es tomarlo durante todo el ejercicio. ya que se supone que tiene la misma concentración de sales que tu organismo. Claro, todo esto si hacemos bien las mezclas en caso de ser un producto soluble.

Y todo esto si aislamos la hidratación de la nutrición.

Si metemos nutrición, entonces hay qe tener en cuenta que los azúcares se van a asociar con el agua y varias cosas más.

Pero yo sólo preguntaba si alguien conoce un producto isotónico el polvo para disolver. Lo que desconocía es que, por lo que parece, mucha gente, incluidas las marcas, consideran isotónica a una bebida con CHs. O igual estoy yo equivocado, y se da por hecho. Pero eso no es un isotónico.

 

Creo que a lo que llamas isotonico es hipotonico o se le parece.

 

Isotónico quiere decir igual. O sea, misma concentración.
Hipotónico es por debajo.
Ahora, todos aportan sales.
Pero, si al organismo le das una concentración más baja de la que tiene de manera normal, el organismo expulsará agua para igualarla.
Tomar un hipotónico puede ser incluso un motivo de deshidratación.
Una deshidratación del 3% únicamente hace descender el rendimiento deportivo un 15-17%, aprox.

 

Vale correcto, en efecto lo confundes.
Isotonico, va bien si la salida es corta e intensa porque no hidrata, solo energia.
Hipotonico, para resistencia, aporta energia e hidratacion.
A nosotros osea ciclismo nos vale o viene mejor la hipotonica.
Si haces gimnasio, pues isotonica.

 

Gracias por la explicación.
No, no los confundo.
Otra cosa es que confunda el uso, que tiene sus matices.
Casi todo el mundo que conozco que sale en bici, incluso de manera semi-profesional, lleva isotónico en el bidón para sus salidas, sin distinguir si son de 2 horas y si son de 4 horas.
Si vas a cualquier tienda de bicis que ofrezca nutrición, te ofrecen isotónico para las salidas.
Insisto, estamos hablando de concentración de sales. Que las marcas metan CHs en el isotónico es otra cosa.

No estoy de acuerdo en lo que comentas porque, tú mismo dices que el isotónico sólo es energía, cuando no es así. El isotónico te mantiene el nivel de sales que ya tienes (si lo haces bien). Es imposible que no hidrate.

Si utilizamos hipotónica, que es una opción, entonces vamos bajando de nivel de sales.

 

Si yo he salido con isotonico tambien, oero en el otro botellin agua. Es que en un mensaje no puedo explicarte todo todos los matices, en google hay mogollon sobre esto.
Si llevas isotonico tienes que compensarlo o compensarte mejor dicho con agua. O hidratarte mejor dicho.
Es como llenarte la boca de polvorones dicho mal y pronto, te atragantas. En este caso se atraganta el estomago y te deshidratas sin agua.

 

A ver, por eso he dicho al principio toda mi situación: llevo dos bidones y en uno llevo agua sola y llevo comida a parte. El segundo bidón lo llevo con isotónico (+CHs últimamente, a mi pesar).
Un amigo nutricionsta me dice que me lleve todo el alimento que quiera, en los dos bidones, y que coma lo que quiera al llegar, porque 4 horas de bici lo queman todo y al llegar quemas aún durante 4 horas, según los últimos estudios.
(Tengo a mi amigo perdido estos días y por eso he preguntado aquí sobre un consejo).

Pero amigo, creo que el que está equivocado eres tú. Isotónico es para esfuerzos de una duración superior a una sesión corta. Para una sesión corta (e intensa, normalmente), de gimnasio, por ejemplo (o un entreno en bici corto y muy intenso, que a veces los hago), la salida es con hipotónico o con agua (porque en el momento que vayas a notar de verdad la bajada de sales estás ya casi volviendo a casa).

¿Guguel es eso de buscar en internet?
Es que utilizo otras herramientas, porque no me gusta que me sigan, pero te entiendo.
Saludos.
Disculpa las bromas.

 

Buff que mejunge tiene tu amigo. Dile que se pase por aqui.

 

O que se lea este por ejemplo, he tardado 8 segundos en buscarlo.
https://www.adnciclista.com/isotonicas-hipertonicas-hipotonicas/

 

Mi amigo no tiene lío.
En todo caso, lo tendré yo.

 

Puedes encontrar tb unos cuantos que te dicen que utilices isotónicas cuando haces sesión de duración media en adelante.

A ver, que no hay grandes diferencias, ni era mi idea un debate sobre los tipor de bebidas.

Lo que me interesa saber es si alguien conoce un producto que no lleve CHs y que sean sólo sales y sea en formato polvo para diluir en agua.

 

En HSN encontrarás de todo, por ejemplo. Sales para diluir y diferentes tipos de CH sin sabor para diluir también.

 

Muchísimas gracias.
Página perfecta para lo que buscaba.
Había oído hablar de sus productos, pero no había entrado en su página, sino que había intentado comprarlos a través de otros portales.

 

Otro día debatimos más de nutrición e hidratación, que el tema da para mucho.

 

Lo primero muchas gracias por tu aportación en este sentido @Alastor , he usado por primera vez la app Fat Burner esta mañana, he hecho una salida de 2 horas con 30 intervalos de 30" y recuperación muy corta también, vamos, que ha habido intensidad.... el caso es que al finalizar la ruta me ha indicado 76,3gr de grasas y 253,7gr de HC, entiendo que debiera haber consumido unos 126 gramos de HC en la segunda hora? Descuento la primera hora que voy mas o menos con el desayuno en el estomago, te lo pregunto porque me parece mucha cantidad, igual tengo que variar los ajustes que recomiendas aqui arriba.

A ve que opinas, gracias por adelantado.

 

Es muy importante que tus zonas cardíacas estén bien metidas en Garmin Connect. Si no te sale todo loco. Si no has comido nada durante el entreno, gastando 250g cd CH deberías haberte quedado hecho polvo y no podrías haber completado bien esas series. Si no ha sido así, es que no tienes las zonas bien puestas. De hecho, gastar 126g de CH por hora me parece una barbaridad, hay que estar muy entrenado e ir bastante a tope.

 

Gracias pro tu consejo @LyN_Suiza , las zonas de FC las llevo bien metidas, hasta donde yo se vamos, llevo potenciometro también y tengo hecho un test FTP hace un par de meses, cierto es que las series las he acabado a los 50´, luego ha sido todo rodar y la verdad que bien ya no iba, mantener la potencia en Z2 alto ya me suponía esfuerzo y las piernas no acompañaban. Solo comí una gominola al terminar las series durante la ruta y pregunte aquí porque a mi también me parece mucho gasto de CH... por eso decia de cambiar los ajustes que recomendaba Alastor en la propia app de Fat Burner