Programa PETO de Carmichael

Pensé inicialmente que me querías quemar como una variant rectificada, pero igual hago algo así descansando tras las primeras 4 semanas, pero con fondo experimentados + competitivo para principiantes (porque lo otro quizás me pase de vueltas) esta semana ya he empezado mal con gastroenteritis lluvia y catarro todo junto...unido a mi volumen de entreno...en fins... Que esta bien tener un plan de entreno pero sin salir en bici poco se puede hacer, intentaré a ver

 

Yo normalmente si voy a seguir una planificacion siempre empiezo con semanas de sobra, porque luego siempre hay algun inconveniente y toca modificar....

 

Buenos dias peteros.
Una consulta, veo la series SS y su explicacion en el libro y no me cuadra.
En teoria dice el autor que son a un ritmo por debajo del ritmo de una contrareloj.
Pues bien, para mi son las mas jodidas y llego a duras penas.
Las series las intento hacer siempre tal y como dice el autor, en sus intensidades, cadencias y tipo de terreno.
No se si es por ser estas series en llano y las demas en subida pero son un suplicio para mi y ni de coña me resultan un ritmo por debajo de lo que haria una contrareloj

 

Claro que son.
Las más duras sobre todo mentalmente de terminar, en especial si intentas estar en la zona alta de la horquilla de vatios para las zonas.
No hay cosa más chunga que un SSIM yendo arriba del rango, el tercero es doloroso de verdad, una lucha mental.

A la gente le cuesta menos el IPES o el IPS, porque son cosas de alta intensidad, más vatios pero cortas. Apretonaco en repechito y ale...
Qué dura es la contrarreloj, qué agonía ehhh.
Por eso es tan impopular.
Y eso que la mayoría de gente se va a hacer los intervalos a las cuestas.
Pero te pones a hacer 12 minutos SSIM en terreno0 mixto te pille lo que te pille... y te haces un ciclista poderoso, pero eso sí, el precio hay que pagarlo, bien carito en esfuerzo.

El SSIM sí que me parece un ritmo contrarreloj que tenga ondulados o pequeña subida, hacerse un SSIM a 20-30 minutos lo veo esfuerzo de crono totalmente.

El intervalo u horquilla SS solamente me parece algo inferior que ritmo de crono.

 

Pues tal vez algo este haciendo yo mal....porque la semana pasada empece con los SSIM y aunque son jodidilllos.....no me parecen tan "agonicos".
Si no estoy equivocado los SS tienen tope por arriba del 90% del p8, y los IM del 100%, no?.
Hacer 3x12' en SSIM(2'+1') 6'REI no me parecio excesivo....
Sera porque han sido los dos primeros dias de SSIM o porque hay algo que se me escapa.....
Y este año los he empezado a hacer en el tope superior, el año pasado los hacia en la mitad de zona.
Si es cierto, creo yo, que hacerlos en llano o donde pille cuesta mas que en subida, o por lo menos eso me parece, aunque bueno, esto no he cambiado y los hago donde me pille.

No se, por lo que decis algo no me cuadra....

salu2.

 

Igual mi problema viene de hacer el test en subida.
Si luego el ss lo hago en llano no puedo.....llego justo justo

 

El problema veo que los ssim los recomienda el autor en subidas.
Si hago el test en llano, esos watios me resultan fáciles en los ssim y los ip

 

Por el contrario si hago el test en subida, hacer los SS en zona llana, como dice el autor me resultan imposible

 

Yo hago el test en subida y los SSIM en llano.

En mi caso estoy acostumbrado a hacerlas y bien, si no sigo el plan establecido y me hago mi propio plan me cuesta el final de las de 12 minutos pero si voy progresivamente como el plan, ahí voy, hay un margen donde moverte, quizás al inicio del plan vas en la parte baja del rango y según pasan las semanas vas subiendo.

Tu esfuérzate lo que puedas y según pasan las semanas verás que vas mejorando, no me obsesionaria con los W, quizás estimes más alto de la cuenta el P8 y de ahí él problema, pero no es tanto problema si te centras en entrenar y hacer lo que puedas.

 

Yo lo hago en el terreno que me encuentro y tampoco me obsesiono, si te cuadra el IM en ligera bajada no llegas a los W, yo me esfuerzo más y si no llego no pasa nada.

De hecho hay días que vas mejor y mueves más W que otros, tampoco se si es el potenciómetro de cada uno, yo creo que a veces el mío me toma el pelo especialmente con viento en contra, al contrario de lo que pueda parecer para mi lo más duro es mantener W con viento en contra especialmente racheado, la percepción de esfuerzo es mucho mayor para mismos W que sin viento o viento a favor

 

Me estás dando miedo con tantas siglas..... Espero no cruzarme de nuevo contigo en breve.....

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Ok, pero el p8 no lo estimo, saco lo que sacó......pero en subida. En llano te aseguro que no saco los mismos watios

 

Seras cachondo....para lo que me sirven las siglas....el strava no miente y puedes verlo, asi que...

 

Jaja, yo tengo Strava pero porque está ahí de años...no le hago mucho caso.

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Al final estoy haciendo eso que dijiste.

El tema este domingo tengo carrera

Esta semana tocaba pedaleo suave martes y jueves series 2 x 3x3 IPES.

El martes he salido con la intención de hacer eso del jueves pero estaba algo cargado (ligeramente pero no me quiero pasar esta semana) del domingo que hice 3 horas a buen ritmo con 3 series SSIM de 9 minutos que me tocaba sábado pero no pude e hice domingo y bueno, bastante tiempo Sweet Spot o interumbrales de RLulio para completar por vaciarme un poco con bastante subida también.

Al final el martes salí a mi bola por terreno montañoso a ritmo medio e hice 3 subidas de 2 y 3 minutos a tope a potencia superior a lo que hago en las series.

Hoy salí, iba ser relax pero no tan relax iba rodando a 210w medios y al final me encontré a uno que corre y los últimos 20 minutos fuimos subiendo el ritmo y al final parecía que estábamos disputando...a potencias superiores en llano a como hago los SSIM, aunque solo fue un rato al final.


El tema es tenía idea de mañana hacer 2 x3x3 IPES, pero no sé si será lo correcto, descansando o rodando suave viernes y sábado o se me va la olla si quiero estar bien para domingo??

Otra opción es ir muy suave mañana y el viernes hacer aunque sea 3x3min IPES...

No se, no lo tengo claro

 

A mi lo que mejor me viene, y lo tengo requetecomprobado, es no tocar bici 3-4 dias antes, y el ultimo dia que la cojo hacer un rodajito medio-suave de 2 horitas. Descanso total para recuperar bien las patas. El tema de activaciones no me van, la verdad. Pero claro, esto es a mi, a cada uno le funcionara de una forma diferente.

salu2.

 

Pero para máster o para maratones BTT? porque maratones BTT hay que llenar muy bien los depósitos pero máster es tralla mucho más intensa y breve

 

A mí me parece que se te va bastante... con el historial reciente ese, meter eso tan cerca del día D.

Yo que tú haría ese 6x1 min IPES (3 min REI), con 60min RD, por mantener nomenclatura CTS y el sábado, siendo día previo carrera incluso reduciría a 30-45min RD con 3x1min IPES.

Muy similar a lo que hacen "los buenos" y a mí me da buenas piernas y sensaciones los "días D"

Depende de la prueba también.
Yo en una carrera donde te llevan y de algún modo te marcan y luchas por seguir estelas, pues vale, puede ser.
Peeeero en una CRI sin haber hecho activaciones las "sensaciones de malas piernas" con un mayor dolor los primeros minutos hacen que mentalmente te pongas muy cruzado.
Las activaciones mejoran mucho ese tema.

 

Claro, pero yo CRI no hago