Programa PETO de Carmichael

Al final hoy no hice nada, no toqué la bici

Mañana si, estaba dudando aún que hacer, quizás lo que dices...hay que preguntar a "los que saben" por eso te pregunto

Meter series billat la semana antes de cronoescaladas y pruebas de meter W en periodos breves me ha venido bien, eso sí, de 2 minutos, no de 3 minutos. Creo subjetivamente que nunca me ha perjudicado, lo que me mata es el volumen, porque mis entrenos son cortos, si hay un entreno largo y duro un domingo necesito descansar hasta miércoles aunque sea martes rodar suave para meter series.

 

Al final 2 horas con 6 IPS más que IPES con rodar suave y algún repecho que tenía en el camino.

Bien, mañana iré con los enanos en bici, eso es RD negativo e igual +45 min con esas 3 IPES

 

Que tal te fue el domingo?

 

Perfecto y mejor de lo esperado para llevar menos de 2000km este año, haciendo lo que dijo Alastor y sin lo que pretendía hacer yo..

Me falta ritmo por falta de entrenamiento y por empezar las series cortas hace muy poco pero bien, a ver qué tal en las siguientes, espero que mejor.

Desde que empecé a hacer series de 3 minutos, esta semana las estoy haciendo ya a 30W más que cuando empecé y las acabo bien, sin sufrimiento, de forma natural cada día mejor, lo normal por otro lado. Cuando haga las de 2 minutos es posible que las haga a más potencia a 30-40W o más, la verdad es que hacia tiempo que no las hacía y mejoras la forma muy rápidamente, espero poder aguantar y no pasarme de vueltas antes de tiempo.

Estoy con el plan competitivo para expertos aunque con algunas adaptaciones por tener carreras en medio.

Habitualmente hacia el de fondo para expertos con muchas más series de 10 y 12 minutos y menos de 3.

Lo importante es pillar la forma y aguantarla, quizás al acabar siga con IUs y 15s sin meter series y luego vuelva a otro plan competitivo para expertos.

 

Yo estuestuve entrenando con rlulio unos meses y lo dejo........ese tiempo fui como nunca.
Y solo hice la base

 

Yo he probado todos los métodos que hay por haber jeje, incluso con buen entrenador reputado durante 2 años y al final, como mejor he ido es con Rlulio.
Curioso!
Ahora, después de tantos años probando en mis carnes, vuelvo poco a poco al método Rlulio, pero introduciendo otras cosas que me van bien.
Al final es tener recursos y saber adaptarlos al momento que toca.

 

Yo no entrené nunca con RLulio pero leí bastante en fibraslentas, el foro ese que tenía y apliqué lo básico y solo con lo básico, IUs a mi manera y 15s o 30s para hacer base, y con eso fui a carreras tipo maratón MTB y mejor de lo esperado.

Hice alguna prueba de r2ph pero no pase de ahí, entiendo que en esa fase si se necesitaba un diseño de entreno específico con lo que pasé a hacer series del PETO.

Me gusta el rollo RLulio porque es fácil y no me complico, si no tengo ningún objetivo, hago una ruta cualquiera y meto sprints cada 3 minutos o haces un IU en fin de semana, es fácil

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En ese foro, al final del todo sobre el 2016/17 Rlulio explicó que los 15" se convertían en 30", pasando por los 18", 21", etc.... Vamos! El principio de progresión, que al final para mí es la base de todo, progresar 'in crescendo'
Cómo más he mejorado ha sido combinando los 15"+2'45" (que si lo haces bien, los 2'45" también son duretés al principio) seguido al día siguiente de una p120 al 60/70% del P6 (IU)
Es acojonante como mejoré con ese sistema. Al principio muy duro, pero conforme lo iba aplicando, sentía que iba como una moto, literal!!!

 

Nunca hice un IU tras una sesión de 15s, dejaba mínimo un día de descanso, había que hacerlo sin descanso? Nunca lo hice.

Yo los IU sin ser estricto llegue a hacerlos al 75% de mi P6, no recuerdo hasta que% del P6 había que hacer los IU para pasar a r2ph y series cortas, lo debo tener anotado por algún sitio

 

Lo recomendable era esto:

Si tienes pocas horas:
- Espigados, IU y Fondo. 4h IU (2 días IU), que sustituyen a la falta de horas las salidas de fondo. Los IU son la vía rápida para lo que haces con el fondo. Pero si después de un IU metes 1 de fondo, pues habrá mas adaptaciones, claro está.
Si te sobran las horas:
- Espigados y salidas de fondo, IU menos.

Así lo aplicada yo y me fue genial.

Luego si llegabas al 75% de tu P6 durante 120' es que ya estaba tu base.

Y ojo!
Qué de un 60% a un 75% hay un mundo y no es poco.

No es moco de pavo... Si se hace bien y midiendo bien el P6.
Y si ya haces 2 IU/semanal como llegue a hacerlo hace 2 años, hubo un momento que vivía en la fatiga permanente jaja... Pero reconozco que ese año logré mis mejores PR en puertos de montaña complicados.

Super importante e imprescindible cargar bien de CHO para trabajar estos IU. Sino es tarea imposible, por muy fuerte que estés. No salen los mismos resultados.

 

550w en p6, ¿quieres decir 6' a 550 vatios?
y 120' a 412 vatios?

gracias.

 

Pocas veces me mandó espigados y al día siguiente iu.
Alguna si pero pocas. Todas si que hacía iu más salida larga al día siguiente.
También 3 días seguidos que eran un día 2'5 h al 55 del p6, día dos espigados y el tercer iu

 

Lo malo que cuando yo llegue al tope en la base( 266w para 66kg) dejo de entrenar de un día para otro. Me hubiera gustado saber algo de la zona roja

 

por cierto Rlulio también metía cada 3,4 semanas un día de 6x8 a intensidad SS pero con solo un minuto de recuperación

 

Depende de si peso........o tenemos un posible ganador del tour entre nosotros jijiji

 

ya....ya, aun asi....

 

Ayer hice 10x8' SS en rodillo...
Es a estas cosas que me refiero que cuando ya has entrenado con varios sistemas y te conoces bien, pues acabas planificando tus propios entrenos con cierto criterio.

Claro!
Pero si te llevaba a tí directamente, sería un entreno bien personalizado, que es lo suyo.
Y me imagino que 2,5h al 55% del P6, sería al principio, de los primeros IU, verdad?
Imagino que después metería 2h IU a mayor porcentaje de tu P6, no?

Por lógica mía y por aprender, que nunca se termina de aprender.
Pero le vería cierta lógica la verdad.

Editado!

Ya te digo que no soy ningún prodigio, no!
Como mucho quedo en los 10 primeros de alguna carrera de pueblo jaja...y feliz de la vida a mis 47 años.
No! No ganaré un tour, jajaja, ni pretendo parecer lo que desde luego no soy.
Pero ya te digo que las cifras del tour están muy por encima de las mencionadas.

Peso 86kgs y 355W ftp en base al p20 y algo más en base al p8 con sus respectivas correcciones.

En mi caso 2h a unos 330w es lo máximo que he logrado cuando he hecho estos IU y sufriendo muchísimo!
Pero más que con los W en sí, me quedo con la relación pulso/watio, que es un dato que Rlulio mencionaba bastante.
Y es un buenísimo indicador de tu progresión.

-Al principio de temporada tenía un pulso alto para un porcentaje bajo de W de mi P6.
-Lo que lograba con los últimos IU era lograr un mayor porcentaje de W de mi mismo P6 con un pulso más bajo...
Ese para mí era el mejor indicador para ver la progression de mi base con su método.

 

Es que....o mucho me equivoco....o uno de los objetivos principales de entrenar es ir adaptando al cuerpo para que sea mas eficiente,es decir, ir produciendo mas trabajo a la vez que se va bajando el gasto energetico.
Lo logico es ir bajando pulsaciones para una misma carga, si no....

Es como cuando alguien muy desentrenado al minimo esfuerzo se ahoga.....y al cabo de un tiempo entrenando para ese mismo esfuerzo ya lo realiza con mucha menos exigencia.

Hace años que no uso pulsometro, ni volvere a hacerlo(creo), y no por nada en especial, simplemente que ahora ya con los numeritos del pt me doy por "satisfecho"....
Pero sin embargo aunque no lo utilice me conozco bastante bien para ir viendo si a nivel cardiopulmonar voy mejorando o no. Aunque es algo "subjetivo" se nota bastante....

salu2.

 

Yo nunca lo hice pero le veo todo el sentido del mundo y pinta de funcionar excelente.
A lo mejor me animo este año, por conocer los efectos en mis carnes...

Estás para hacer el trabajo de Toni Martin o Tim Declerq, que anda por ahí tirando del pelotón un par de horas para controlar escapadas que no aumeten mucho la ventaja...
Y con más de 550W de P6 en carreras master, gallo nacional.

El sueño de todo ciclista, sin duda

 

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