Bueeenooo....especifico...."mi base" la hago como he dicho, ¿mejor?. Si tu haces "de todo en z2"....¿por que das por hecho que los demas no podemos? En ningun momento he dicho que en el periodo de "mi base" variada haga intensidad especificamente.... Tu mismo dices que haces de todo en z2 en tu base, es decir, haces una base con variedad. Si mi base variada no es base, segun tu, la tuya tampoco..., aplicando la definicion de base que me aplicas a mi..... salu2.
Comparar a un pro con un matao de fin de semana no tiene ningún sentido, un pro hace mucha z2 ya que no hay narices de meterse días y días de series, le toca rodar a esa intensidad por acumulación de horas. Lo de hacer 5 horas a la semana y decidirte por un entreno de z2 para obtener el mejor rendimiento... pues hombre cuesta creerlo.
Oye, que estás hablando conmigo, no con otros. ¿Hablamos de entrenamiento o de dialéctica? Fíjate que yo creo que me has entendido perfectamente, por aquello de que a buen entendedor, pocas palabras bastan.
Fantástico lo completo de esos razonamientos y las referencias que citas como evidencias, porque si todo eso... oye, y si te cuesta creerlo, ¡pues no te lo creas, faltaría más!
Estamos en el mismo punto, yo en Z2 puedo hacer prácticamente lo que me plantee y me divierto mucho ya que no me quemo demasiado y me permite piques conmigo o con quien se ponga a tiro La duda que tengo ya preparando la estrategia para la próxima temporada...Cuando ya has llegado a este punto que comentamos es realmente necesario hacer los 3 meses de base empezando por el tedioso primer mes en que vas prácticamente parado y metes poca carga de km? me apetecería empezar ya con salidas propias del segundo mes, mas largas y subiendo algo más el pulso que en los inicios. Lo tengo en mente pero no me atrevo por miedo a cagarla y ***** la base. Sigo el libro de Chema Arguedas y da mucha importancia a la progresividad y no saltarse pasos pero me da que la base que plantea está hecha para quien lleva tiempo sin tocar la bici no para quien ya tiene ciertas capacidades adquiridas. Por cierto, Chema en los meses 2 y 3 de la base mete intervalos en Z3 para complementar la Z2 para ir preparando el acceso al periodo específico. También aconseja meter en el mes 3 series de Fuerza Resistencia si no vas al gimnasio como es mi caso. Esto último no lo he hecho hasta ahora, la próxima temporada lo voy a incluir porque la Fuerza Resistencia es mi asignatura pendiente, fallo antes de músculo que de patata.
Bueno son mis impresiones basadas en los datos del potenciómetro/pulso desde luego que no imparto cátedra
Yo el libro de Chema lo conozco pero no lo sigo, pero por lo que yo sé, su sistema no me parece muy sofisticado. Su idea de base es en fondo teórico la misma que la de San Millán, pero a la hora de ejecutarla, no es lo mismo. Yo en mi primer mes de base, no voy parado ni lo encuentro tedioso, pero eso depende de lo que entiendas por z2, que debe encajar con tu metodología de entrenamiento, y de qué intensidad puedas desarrollar en esa z2. Tú mismo empiezas diciendo que en z2 puedes hacer lo que te plantees y te diviertes mucho... entonces, ¿porqué dices que la base es tediosa? Será entonces por las particularidades del método que sigues, supongo. Yo empiezo directamente haciendo z2 no al límite, pero tampoco baja. A partir del segundo mes ya voy rozando la línea roja y en el tercer mes ya meto rodajes poco a poco más largos en z3 al final de algunos entrenamientos para poder transicionar con cierta suavidad a la fase específica. Las horas también las voy subiendo poco a poco hasta llegar al específico, donde las suelo aguantar y subo la intensidad o el tiempo en zonas altas. Por cierro, si "fallas antes de músculo que de patata" eso puede que sea más por la "carburación" que por la "cilindrada" o, en todo caso, por ambas cosas. Por ejemplo, a un amigo que no está muy en forma le demostré que ese era su caso haciéndole salir un día en ruta de 2h tomándose enterito un bidón con 120g de CHs. El tío iba como un tiro y él mismo flipaba.
La base del método de Chema el primer mes empieza con salidas cortas y en Z1 jugando con Z2, por eso se me hace aburrido. Es posible que tengas razón ya que en las salidas de 2,30 horas no suelo llevar comida ni sales salvo que vaya a hacer específico. En salidas de 3 o más horas ya sí que llevo unos 50-60 gr de HC hora y sales. Suelo fallar muscularmente por acumulación de cansancio acumulado entre semana ya que de lunes a viernes entreno 4 días con un solo día de descanso que suele ser el miércoles (siempre dependiendo del tiempo que haga, suelo adaptarlo). A veces he pensado que es debido a que no recargo los depósitos de glucógeno debidamente pero meto mucho HC antes y después de cada salida. Solo me abstengo de comer durante la salida como he dicho en salidas de menos de 2.30 h. en Z2.
La cuestión es que si quieres meter en 2 meses de periodo específico dos días semanales, uno de intensidad y otro de fuerza, para cuando te das cuenta se ha acabado el periodo específico y no has hecho ni una cosa ni la otra. Por eso ando buscando la forma de trabajar la Fuerza Resistencia para que en el específico pueda dedicarme casi exclusivamente a la intensidad...no se si será posible, a mi no se me ocurre la forma salvo empezando los intervalos de fuerza durante la base. Repito que no soy de gimnasio que sería la opción salomónica.
Una cosa es ir al límite, y otra no recuperar. Para entrenar hay que recuperar, que es donde se mejora. Machacándonos solo estimulamos, no mejoramos. Y para esa recuperación la nutrición es fundamental, incluso en la base.
Es que lo que tienes que meter después de las salidas no son hc, son proteinas, un musculo no se recupera llenando el cuerpo de hidratos, si no aportando proteinas que son las que construyen el musculo dañado, hay que olvidarse de tanto hidrato de carbono, que es lo que esta jodiendo los metabolismos, su exceso. Meter mucho hc antes de solo te vale para que tu cuerpo pegue un subidón de azucar, y después el bajón sea igual de grande. Si fallas por acumulación de cansancio es simple, no recuperas. Al final el problema de los que solo se centran en una cosa es siempre el mismo, no dais importancia a lo mas importante, que es recuperar. Entrenar y meter caña sabe hacerlo todo el mundo, y es mejor pecar de salir poco pero ir descansado que pretender salir sin control y andar siempre fatigado. Las cosas tienen un orden en el cuerpo, y si no entiendes ese orden dan igual watios, pulsaciones, y zonas de entreno. Tu cuerpo tiene constantemente alrededor de 2000 calorías acumuladas en glucogeno, en el mejor de los casos 2500, por tanto no necesitas meter glucógeno antes de, lo que necesitas es reponerlo según lo gastas. Meter hc antes de, no vale para nada, vale que pegas un subidón de azucar en sangre y por eso crees que andas mejor al empezar, pero es pura "sugestión química", por que luego viene el efecto contrario, y lo que haces es mal acostumbrar a tu cuerpo a funcionar por chutes de glucógeno cuando lo normal debería ser funcionar con grasa y solo usar el glucógeno conforme subes intensidad y/o te acercas al umbral, eso es un cuerpo eficiente energéticamente hablando. Si ya nos metemos en el tipo de c hidratos que metes la cosa se complica.
No tienes ni pu.ta idea, pero es lo de siempre , hablas como si lo que tú dices es la verdad absoluta. Antes se mete hc complejos que es lo que da energía para el esfuerzo a realizar y después de entrenar hay que meter proteína e hidratos . Porque crees que los ciclistas nada más llegar se toman kas naranja o gominolas? Para recuperar el glucógeno gastado durante la carrera. Eres un meme , en todos los post vas de entendido y no tienes ni pu.ta idea. Ale
El cuerpo tiene una capacidad de almacenar glucógeno, pero no andas siempre con el depósito lleno. De ahí el concepto de carga de glucógeno antes de una competición o un esfuerzo importante. Si que tiene sentido. No es lo mismo recuperar que descansar. Lo primero que tienes que hacer para recuperar si vas a hacer un esfuerzo el día siguiente, por ejemplo, es volver a cargar las reservas de glucógeno a través de una ingesta de CHs adecuada y lo antes posible. Otra cosa es que necesites más o menos proteina en función del esfuerzo que hayas realizado, porque no tiene porqué haber provocado un daño muscular. Un mínimo siempre es adecuado para las adaptaciones después del estímulo, pero bastante menos que CHs. Otro básico para entender la nutrición del deporte. Descansar, en cambio, es darle tiempo al músculo para generar las adaptaciones que necesita en función del estímulo que le hayas producido y no es una cuestión inmediata, sino que requiere más tiempo, dormir, y no usar las piernas durante un cierto espacio de tiempo. ¿Qué es la acumulación de cansancio? Para mi no es nada. O bien has salido muy fuerte y tienes un daño muscular que no has recuperado o bien has salido mucho tiempo y tus depósitos de glucógeno están bajos. Suele ser lo segundo, que tiene un efecto mucho más evidente a través de los mecanismo de autodefensa de tu cerebro, que quiere reservar glucógeno para él. De ahí la importancia de mantener esos niveles en los depósitos. No se puede funcionar solo con grasa. El glucógeno, en menor o mayor medida, siempre es necesario para la generación de energía mecánica por parte del cuerpo, por lo que siempre que realizas un mínimo esfuerzo lo estás consumiendo. Cuanto más eficiente seas, en menor proporción, pero siempre vas consumiendo. Los hidratos de carbono no "joden el metabolismo". Eso es una barbaridad como una catedral. Hay tantos conceptos que esa frase sencillamente ignora que sólo puede calificarse como barbaridad. En general, es el problema de oir campanas y no saber dónde. Que empiezas a asumir "verdades" que son tan falsas que no te llevan a ningún lado, ni a quién lo dice y desde luego tampoco al que lo lee o lo escucha.
Pensaba que me tenías en ignorados…último mensaje que te dedico para no ensuciar el post. Lo que no puedes ir de entendido haciendo afirmaciones de auténtico cuñado que pueden despistar a gente que está intentando aprender algo leyendo el foro mtb. Lo dicho eres un meme y venga a seguir mirando google para ir de entendido, pringao.
Si se puede funcionar solo con grasa. Si, los hidratos de carbono joden el metabolismo como cualquier alimento sino se sabe consumir, que es mayoritariamente lo que ocurre en la actualidad(creia que si tu mismo hablas de "a buen entendedor"..etc.. serias el primero entenderlo y resulta que es justo al revés, pasas por alto la realidad actual con este tema y la alimentación, deportistas incluidos). Precisamente ignorar los efectos de no saber consumir cualquier tipo de nutriente(y ponerse a hacerlo), es lo que es una barbaridad, que es precisamente por lo que parece ser que, cuanto mas conocimiento hay disponible, mas barbaridades se ven, mas personas creen que entrenan bien, y mas personas hay con problemas, "que si no recupero", "que si no tiro", "que si esto no me funciona", etc...etc...por que complicarse con 200 herramientas, sin saberlas usar, es lo que tiene. Primero hay que saber(por lo menos en teoría) como funciona algo, y después aplicarlo, una vez se aplica y se ven resultados positivos, se pasa al "siguiente escalón" o mejora, y así con todo. Barbaridad también puede ser decir que no se puede funcionar solo con grasa, y eso es por que ni conoces el nutriente, ni como funciona, así con todo lo demás, la función principal y única de un c hidrato( a groso modo) es aportar energía rápida, por tanto es para lo único que sirve, la función principal de una proteina a nivel de rendimiento es construir musculo(el que se destruye con el ejercicio), y la función de la grasa es, energética como la del c hidrato(es decir puede hacer exactamente lo mismo, producir atp), y metabólica, transporte de vitaminas, hormonas, reserva energética etc. Por contra, los inconvenientes del c hidrato son muchos mas, y básicamente metabólicos, residuos, y disponibilidad. De hecho un cuerpo humano tiene mucha mas capacidad de almacenar grasa que c hidratos, y eso es por que a lo largo de milenios se ha adaptado a ello, todo lo contrario a la energía de los c hidratos. Solo por curiosidad, ¿sabias que la proteina si se consume con grasa(por ej aceite de oliva), se asimila mas y mejor?. La toma de c hidrato después del ejercicio no es para recuperar musculo, es para recuperar energía, ¿se entiende ahora?, con lo cual "el chico de la no recuperación", su problema no es energético, es muscular, por que de c hidratos va sobrado, y si acaso, es también de falta de descanso. Y después de este ladrillo, te doy un "consejo", ojo, es un consejo/opinión no una obligación, puedes cogerlo y cagarle encima si quieres. Que tu hagas las cosas bien y te funcionen, no quiere decir que no existan otras maneras de hacerlas y también funcionen, tienes la extraña manía de creer que solo existe un modo de hacerlas.
Seguimos igual... a quien le interese informarse de verdad, puede leer muchas referencias, como esta: https://g-se.com/metabolismo-de-las...-y-metabolismo-muscular-833-sa-i57cfb2718f05b
Pues venga, el euro para ti, siempre estas con la misma cantinela, tu quieres que te entiendan a ti, pero eres tu el que no entiende a los demás, en cuanto lo que dicen alguien no te cuadra sales siempre con lo mismo, darías un buen profesor!!!
