Si, eso lo entiendo, pero si realmente es así, ¿cual es el parámetro que indica que es anaeróbico?, es lo que no entiendo ni concibo, por que el esfuerzo anaeróbico es el que se realiza sin presencia de oxigeno(eso lo puedes buscar en cualquier libro, google o preguntarlo a quien sepa un poco), y que yo sepa cuando calientas no estas en ausencia de oxígeno en relación a la energía ni el esfuerzo.
Por partes. El calentamiento acaba cuando acoplas intensidad de esfuerzo y pulso. El problema es que si puedes medir la intensidad por un método objetivo, no puedes saber si hay acabado de calentar, de modo que adjuntes que en 30 minutos estarás ahí. Estas en z2 cuando lo estás, no cuando un parámetro está en z2, por eso normalmente lo meditar después de calentar. Pero si llevas potenciómetroa lo mejor ves que en 15 minutos ya has calentado. Cada persona es diferente. Yo Chema no sé lo que dice y cómo funciona su método o cómo define las zonas. Yo hablo de la z2 metabólica yo que hago es acercarme al límite superior poco a poco en los dos meses de base. El primer mes lo suelo hacer en el centro de la zona y el segundo en el límite superior. Obviamente intento definir bien la zona. Respecto al test, se mantiene la intensidad (potencia o velocidad en pendiente constante) y se estudia el comportamiento del pulso.
¡Ah! ¿Pero has probado a hacer una temporada completa de entrenamiento maximizando tu tiempo en z2 metabólica correctamente definida entonces? ¿Cuántas horas semanales y meses de temporada? ¿Con qué complemento específico? ¿Y qué quieres decir con que no te ha funcionado?
¿Te parece bien 4 años??, y al final tenia la misma forma fisica que al principio. Es el tocho que no queria soltar.....y que no voy a soltar.....porque lo mio son solo MIS opinines y MIS experiencias. Nada de teorias ni nada por el estilo. salu2. pd: ¿has leido el enlace que te he puesto?
Pues mi conclusión sobre esto es que algo habrás hecho mal si tenías la misma forma física que al principio, que por cierto es lo que suele pasar. Y mi opinión sobre ese enlace es que ahí me falta mucha información para opinar.
Hombre .....cosas mal hago muchas, pero lo bueno es que del ensayo-error se aprende mucho(de forma individual, logicamente). Pero creo(opinion mia), que si alguien se tira 4 años saliendo 2-3dias/semana 1-1,5h/dia sin pasar de z2(sin duda ninguna) y tras ese periodo de tiempo no mejora la forma fisica....y tras ese periodo emplea mismo tiempo basado en intensidad(en z3 subumbral ya es intensidad, por ejemplo) y en un par de meses la mejora es evidente y notoria....pues mas claro agua( en MI caso concreto). salu2.
Claro, y menos basado en z2..... 5h, que era de lo que hemos empezado a hablar....pues tampoco en z2, sin embargo le metes algo de chicha...voila. Eso si, milagros a Lourdes, mejor 20h que 5, bien empleadas, por supuesto. ¿que te falta del enlace que te he puesto?, ¿no te cuadra lo de 60-30% por tener poco tiempo?, por ejemplo..... Salu2.
Nada que pueda llamarse plan en 3h, es obvio. Milagros a Lourdes. Me falta información en general. Intento no hablar de lo que no sé.
Te has parado a pensar que tal vez la mejoría que has sufrido es fruto de haber estado 4 años haciendo Z2? una buena base. Crees que si alguien que empieza hoy con la bici lo hace directamente con altas intensidades cogería el mismo nivel que tu tienes entrenando las mismas horas? Creo que esos son los planteamientos que tendrías que hacerte. El estancamiento que sufriste durante los 4 años de Z2 también puede ser debido a que siempre hacías lo mismo, conviene no hacer que el entrenamiento sea repetitivo, dar al cuerpo nuevos estímulos es una de las claves para la mejora.
A la primera pregunta ....no, y sin dudarlo. A la segunda pregunta.....no, yo no he dicho en ningun momento que haya empezado desde O haciendo altas intensidades. A tu ultima reflexion....claro, por eso he comprobado en MI que hacer z2 pura con pocas horas da poco estimulo y poca adaptacion/mejora, y de ahi que para dar nuevos estimulos(yo diria mejor, variados) no hago z2 pura y meto intensidad(que repito no es martarse a hacer series). Ahora....si a hacer z2 tu lo llamas o "amplias" a toda la z1 en un polarizado.....te lo compro, pues es lo que hago y veo que me va. Ojo, no entreno polarizado, pero en MI base, como ya he dicho repetidamente meto intensidad (llegando a umbral, por ejemplo), y creo que esto ya son estimulos "variados". Y siempre sin olvidarnos del contexto basico en el que estamos debatiendo, que es entrenar con pocas horas. A mi me das 20h/semana para entrenar y casi con total seguridad haria dias de z2 pura, ya que tendria horas de sobra para meter otros estimulos a otras intensidades. Pero si me das 5-8h....pues como que o meto leña.....o me quedo estancado. Y ya dejo el tema porque seguro que aburro, y como solo cuento mi experiencia personal/individual seguramente no le servira a nadie mas. salu2.
A quien le pueda interesar.....lo explica perfectamente. https://blog.endurancegroup.org/est...ase-aerobica-con-ciclistas-escasos-de-tiempo/
Lo cuenta, a mi no me parece tanta explicación. Pero se lo tiene que contar a Pogaçar, que está perdiendo el tiempo con tanta z2
Anda, mira tu por donde yo hago lo mismo cuando tengo poco tiempo, en incluso en términos de ladrillos en el foro, no te doy el like por que me caes mal, pero en este caso tienes tu parte de razón.
En el mundo no solo existe pogacar, al final pecas de lo mismo con todos, crees que solo hay una manera de hacer las cosas y que ninguna otra funciona. Los pros son otro mundo, muy distinto al nuestro, de entrada cada método puede funcionar bien en unos y mal en otros, lo mismo nos pasa a nosotros.
A ver.... creo que te vuelves a olvidar del quit de este "debate", que es entrenar con POCAS horas. Yo nunca he dicho que entrenar 5h/semana sea mejor que 20, y en esa entrada que te he puesto tb hace referencia a pocas horas, poco estimulo a intesidades bajas, y mejor tiempo empleado llegando a zonas algo mas altas(tampoco altisimas). Nadie niega los beneficios en z2, dios me libre, y si yo fuera Pogi o como pone en esa entrada un pro con horas de entreno de sobra, tambien estaria horas trabajando en zonas bajas, pero no es el caso. Repito, hablamos de pocas horas, y ahi se producen mas beneficios metiendo mas intensidad y mas tiempo en intensidad. Que no te vale la z1 de un polarizado llegando a umbral.....ni te vale esta entrada basada en el sistema Coggan.....pues bueno.... Entiendo que tu lo veas como umtrafondista que tiene muchas horas para entrenar, pero no siempre es asi, y en otros casos hay distintas formas de entrenar que van mejor(no solo opinion mia, ya lo ves). salu2. Me da igual si te caigo bien o mal, me es totalmente indiferente, y el like menos todavia. Y mi motivacion al postear no es tener o no tener razon, que normalmente nadie la posee de forma absoluta. Solo me gusta explicarme lo suficientemente bien para que se me entienda, y si de casualidad a alguien le sirve de algo.....pues mira.
No, no me olvido de nada. Léeme tú mejor a mi que ya he dado mi opinión: en 3h a la semana, da igual lo que hagas, es una obviedad. Es ridículo pensar en ningún plan de entrenamiento. Tu has dicho lo que piensas y yo también. No tengo más que hablar sobre el asunto, la verdad.
