Bueno.....como veo que te agarras a cualquier clavo ardiendo, en este caso nadie ha hablado de 3h, pues tienes razon, es ridiculo seguir hablando. salu2.
2,5 x 1h25m = 3h07m30s de media semanal. Todavía no sé qué pretendes con tu argumentación, me temo que no tiene ninguna utilidad en este hilo para la comunidad del foro, sinceramente. Me replicas como si yo tuviese que darte la razón o algo así.
Venga va, sigue con tus lecciones y verdades absolutas. Yo seguire con mis experiencias, que es lo mas util para mi. Valorar la utilidad de las experiencias de los demas me parece cuanto menos .....bastante pretencioso, y menos sin conocerlas. Te quedas con el hilo para exhibirte lo que quieras. salu2.
Ah, por cierto, leete el primer post y origen de este hilo.....y ves cual era la pregunta basica..... trata algo asi de como adaptar una base a pocas horas/semana.....no a hacer la base de Pogacar con tropecientas horas semanales. Pero eh, sigue a lo tuyo....
No me has entendido, no he dicho que tu empezaras a hacer z2 desde el km 0 sino todo lo contrario, doy por hecho que no lo has hecho y te preguntaba si crees que alguien que empezara desde 0 podría realmente empezar a meter intensidad. Yo creo que tu eres capaz de meter intensidad precisamente porque los años que has estado haciendo z2 te han creado buenas adaptaciones. Y no abandones el hilo que a mi personalmente me interesan todas las opiniones, luego me quedo con lo que me interesa de cada comentario. Debatir es sano, no lo llevemos a los extremos que en mayor o menor medida todos tenemos parte de razón en esta historia. A modo de cotilleo...Tengo un compi que compite en Master y después de muchos años haciendo base y series ha dejado todo para limitarse a salir a disfrutar, empieza la temporada suave y va apretando a medida que coge forma pero sin organizar nada ni hacer series. Dice que se siente mejor que cuando entrenaba con método y los resultados son idénticos. Muchas veces nos sacrificamos demasiado para intentar andar un poco mejor y no siempre el esfuerzo es recompensado. En los tiempos en que competía no se conocían ni las series, salíamos a rodar y a medida que cogías km ibas obteniendo mejores resultados, los piques con la grupeta eran los únicos ejercicios de intensidad que hacíamos y era como cogíamos la forma. Ahora, muchos años después, salgo a entrenar como nunca lo he hecho y sí que tengo resultados pero posiblemente si hiciera salidas libres no andaría mucho menos. Haciendo salidas libres se descansa más porque el día que el cuerpo no va sencillamente no lo fuerzas. Llevando un entrenamiento programado hay que andar fino para no pasarse cada día para que no te afecte al entreno de días posteriores. Por supuesto que si tuviera solo 5 horas a la semana no me plantearía hacer nada programado, es lo que hace mi hijo. Ahora bien también te digo que con 30 años más que el no me sigue, en cuanto aprieto le dejo...será el plan de entreno o las horas de diferencia? yo salgo el doble de horas que él y sin interrupciones, salgo sí o sí 4 días a la semana.
Para mi, alguien que empieza desde 0 puede perfectamente meter intensidad. Dentro de las posibilidades de cada persona y dentro de un limite, claro. ¿Por que alguien no puede subir hasta su unbral dentro de un tiempo determinado?, que hacer intensidad no es solo irse a las zonas mas altas. Si para hacer base en un polarizado la z1 se va hasta umbral..... Es que ademas pienso(opinion), que metiendo desde el principio algunos toques coges con relativa facilidad un punto que te hace mas llevadero el meterte ya mas de lleno en un plan propiamente dicho, ya que te hace no sufrir demasiado y te ves con mas capacidad. Tal vez no me explique del todo bien.... Yo es lo que he hecho, incluso cuando he tenido epocas de parones y he tenido que retomar de 0, por ejemplo el año pasado despues de 4 meses de estar en el dique seco. Y repito, es mi experiencia, ni mas mi menos, util o no. salu2.
Que algo a ti te dé igual no es condición para que me exprese libremente y dé las explicaciones que considere, después de todo no contesto en función de lo que a ti te importe(o a nadie), supongo que lo mismo harás tu. Lo de la motivación para postear, mejor déjalo, que ya nos conocemos, aquí lo que cuenta es que hay un sr que piensa que solo existe un camino, y mira por donde he probado unos cuantos, el "suyo" y el "tuyo", y todos son validos aunque el resultado no sea el mismo, después de todo, nuestro tiempo para entrenar al no ser pros, es variable y hay que adaptarse, hay temporadas de salir 20 horas semanales y hay temporadas de salir 4, lo único que hay que hacer es aplicar porcentaje de cada zona al tiempo total y a groso modo, asunto resuelto. Si sales 20 horas a la semana, pues 17 en z2(por decir algo), y el resto lo que quieras, y si sales 10, pues 8/9 en z2, y si sales 5, 3 o 4 en z2, etc.
Depende en que condiciones empiece, una persona con sobrepeso, no debe meter intensidad, y el que no lo tiene, la intensidad debe ser progresiva y muy, muy corta.
Esa es la clave de todo, y lo que he dicho desde el principio, que una persona que lleva años de rodaje, no necesita hacer esa zona como personas que casi empiezan desde cero, pueden perfectamente hacer menos horas y el resultado va a ser similar o incluso mejor, digamos que, si una persona neófita necesita no se, 3 meses de base, algunos con un mes vamos sobrados, claro que como también se ha dicho, si tenemos tiempo para mas, lo aprovechamos.
Si, si, hablar desde la razón, la lógica y el conocimiento, menuda barbaridad en un foro. El problema de la intuición, la opinión y la experiencia es que todos tenemos una, este basada en el conocimiento o no y sea relevante o útil para el conocimiento general, o no.
Y el problema sobre eso que has dicho es que hay variables que fluctuan y se nos escapan, por eso los profesionales tienen entrenamiento individualizado. La opinión debe estar basada en el razonamiento propio y/o la experiencia propia, eso no tiene nada que ver con la intuición, pero ahora veo que el que no entiende eres tu, lógico, TU TIENES LA RAZON, y ello te limita.
Las salidas de fondo en torno a 5h. durante la base a que % de la frecuencia cardiaca máx. las soléis hacer?
Yo la calculo haciendo una subida del 4-6% de unos 20 min. previo calentamiento dando varios acelerones para ir cogiendo pulsaciones. En los 20 min. voy de menos a más intentando llegar al máximo, luego sprint en los últimos metros hasta la cima y no paro de golpe, sigo un rato pedaleando. Las pulsaciones que consigo nunca más las vuelvo a alcanzar en toda la temporada.
A mi no me gusta hablar de protocolos para llegar a la FCmax. Es un serio riesgo de salud. Puede hacerse en una prueba de esfuerzo en un entorno controlado, pero hacerla en el campo, además de ese riesgo, probablemente dé un resultado erróneo. Personalmente prefiero encontrar el punto adecuado para hacer la base como he explicado varias veces en este hilo, buscando a base de test de campo el límite superior de la z2 metabólica. Es un método directo que evita el riesgo que implica buscar la FCmax y el posible error asumiendo que el punto que buscamos es un % de la FCmax.
Lo que no hay es que buscar un punto exacto si no una estimación y/o media, lo mismo que en los porcentajes, que no son exactos.
A mi normalmente me salen a menos de 160, lo máximo que he hecho son 158, y lo normal son sobre 155 y a veces menos, mi fc max ronda las 190, pero cada vez uso menos la zona alta, la edad es lo que tiene. Todo esto es en un recorrido de dureza media y con llaneos, en otro tipo de recorridos todo va según lo que entrene, cuando hago subidas aunque la media suele rondar las mismas ppm, la subida la suelo hacer entrenando el umbral anaeróbico, o acercándome a el si hago "series de fuerza" ya que dichas series no se trata de entrenar dicho umbral, si no de ir a poca cadencia.
