Programa PETO de Carmichael

Por cierto, no seras del norte?

 

Si

 

Giputxi?

 

Ez, meapl

 

Meaplayas

 

Pues aqui un robasetas....

 

Yo si algún año tengo tiempo, me gustaría hacer el de btt para largas distancias, estoy convencido que tienes que volar si puedes los fines de semana meter esas horas.

 

Si te ha ido bien mejor te iría con un competitivo si haces solo 3 días, haciendo ruta larga el finde, claro.

El de resistencia tiene más volumen que les otros, pero si reduces volumen, deberías subir un poco intensidad.

En todo caso los PETO están bien, es un modo fácil de hacer series sin recurrir a entrenador y que están probadas.

 

El PETO tiene un problema, es para conseguir un pico de forma en un momento concreto, para gente que quiere rendir bien todo el tiempo habrá entrenos mejores, porque cuando acabas el PETO debes descansar, eso en teoría. Como hace tu colega?

En todo caso lo que uno ande depende más de la genética que de otra cosa, evidentemente tu colega gana porque es un máquina.

 

Este empieza en octubre, más o menos poco a poco con una base normal hasta ponerse a tono.
en enero empieza las series y al final de febrero a tope está. Marzo abril carreras master y en primavera estira la forma con series más largas tipo al de fondo.
A partir de junio anda poco ( es lo que nos pasa a muchos padres con las vacaciones escolares) y a la vuelta de cole otra vez.
Desdel Peto no para nada, sigue

 

Cómo hacéis para mantener forma en varias semanas de competición?
Veo las tablas de competición y las semanas finales 9-11 me parecen mucha caña si compites el finde

 

En teoría para mantener forma hay que meter más z4 lo que vendría a ser SS aqui y no veo por ningún lado.

 

Un pico de forma sostenido en el tiempo no es un pico de forma. Dicho esto, para mantenerte bien mientras compites lo mas importante es recuperar.

Compites - recuperas - activas y vuelves a competir

Todo esto por supuesto en función de cada uno. No puede valer lo mismo para un sub23 con aspiraciones que para un cincuenton al que todavia le pica el gusanillo .

 

Pregunto porque en los competivos de este libro vienen en estas semanas días como 6x2 IP, otro día de 4x2ips más 4x3 ssim y un tercer día de 3x12ssim

 

A mi me parece mucha tralla todo por encima del FTP.
Lo leído hasta ahora, siempre decían que en esta fase lo mejor es volver a hacer z4, que con ello consigues retrasar la caída de forma

 

es más siempre había leído que en esta fase mejor sacar la z5.
todo z1-2 con z4 y *6-7

 

Sentido común. Debes seguir el plan a rajatabla o no en función de cómo estés tras la paliza del domingo. También preguntarte si tu objetivo es mantener la forma que tienes o forzar a subir un poco mas a costa de llegar algo mas fatigado al siguiente finde.

 

En su dia Rlulio recomendaba para continuar en un buen estado esto.
Semana par: L- rec.activa
M- Swet spot 75min
Mi- 2,5 h con tabatas 2x(4x20s r20s)r-4min y el resto rodar al 75%
J- descanso
Vi- 45 min z4
S- z1 activacion
D- carrera

 

semana impar:
L- Descanso o z1
M- billat 3min/3min
Mi- 2,5 horas 75-80%
j-descanso
Vi- 2x20 z4 al 102% r-5min
S- activa
D-carrera

 

Con esto decia que te mantenias unas 6 semanas .
A mi me parece mucha carga para estar los domingos fresco, sobre todo metiendo 48h antes un entreno siempre al 100% del ftp