Test FTP

Fallo mío entonces, pido disculpas por el posible malentendido.

 

Muy buenas a todos.
A ver si alguien me puede profundizar un poco en lo que voy a exponer, por qué estoy un poco defraudado... Jajaja
Hoy me hice un test de FTP de 20 minutos. Mi último test de FTP lo realice hace 8 semanas, en las cuales no he dejado de entrenar bien, con periodos de carga y descarga, trabajando con series tanto el FTP como el Vo2max etc.
El caso es que en aquel test di 300w ( al cual le aplico el factor de 0,95), algo muy a corde con mes estimaciones en aquel momento.
Y hoy, después del correspondiente periodo de descanso, hacer una buena alimentación de recarga de hidratos, y toda la parafernalia igual que en la otra ocasión, para mi sorpresa, ( y no grata) doy los mismos 301W ...
Al principio se ve que empecé demasiado fuerte. No por no saber regular, pues ya tengo bastantes test de este tipo, si no por que igual que como decía el test de hace 8 semanas , mi estimación era de 300w y los clavé, hoy esperaba subir entre 15 y 20 w la media de los 20 minutos, así que empecé a esos 316 de media de entrada.
Al poco vi que a esa intensidad la cosa, no iba bien, y a los 10 minutos, no me quedó más remedio que bajar potencia, y regularme sobre los 280w con la intención de si a falta de 5 minutos para terminar, veía que no iba, abandonar, y si notaba que había recuperado y podía, intentar volver a apretar y ver si al menos, igualaba la última marca.
Y así fué regule en la parte intermedia, y los últimos 5 minutos , fuí aumentando poco a poco, y sufriendo como un jabato, conseguí terminar con los 301w.
Como digo decepción, después de las pretensiones de aumentar al menos 15w, pero bueno, al llegar a casa, veo que lo he echo con una media de pulso de 6 pulsaciones por debajo.
Significa esto al menos algún tipo de mejora a pesar de dar la misma potencia ??
Pdt. Otros amos en este punto de la temporada he estado sobre unos 320w en los 20minutos, osea un FTP de 304w, significativamente superior a los 285 de ahora.
Y como digo, entrenar he entregado igual de bien que todas las últimas temporadas.

Perdón por el tocho, y muchas gracias!!!!

 

Y qué protocolo haces?
Previamente haces 5 minutos a tope? es decir, un p5?
Lo has hecho en el mismo sitio? Lo haces en cuesta o terreno mixto?

Eso implica una mejora de la eficiencia, mejor forma...y más si se tiene en cuenta que seguramente la tempratura de esta ocasión era mayor, y si como dices ibas bien recargado y descansado al test.

Y has mejorado VO2max?
Para saberlo ayuda hacer el protocolo según Coggan (con el test p5 a tope, previo al de 20 minutos) que ya tendrías ese dato de potencia y pulso a p5 también...

 

Muy buenas.
Si, previamente hago un calentamiento de 20 minutos en Z2, luego tres intervalos de 1 minuto en Z3 con cadencia y descanso intercalado de 1 minuto en Z1, luego 5 minutos en Z2 y seguido los 5minutos a tope.
Cuando terminó este calentamiento, un gel, 10 minutos de Z1 y para arriba. El test lo hago en subida.
Si he mejorado el Vo2max, no lo sé. En Golden Chita, lo puedo ver??

 

Estoy mirando, y en la actividad del otro test me pone un Vo2max Estimado de 46, y en la de hoy de 48

 

No, no significa ningún tipo de mejora.

Otra cosa es que las medias de pulso más bajas se sean constantes en todos tus entrenamientos entonces sí que es posible que hayas mejorado la eficiencia.

También siendo tus números el año pasado superiores y, haciendo las cosas bien, con el mismo medidor, es posible que ese día no estuvieses lo fuerte que deberías estar para hacer el test.

El pulso puede ser un indicativo de muchas cosas pero para extraer conclusiones se debe hacer un análisis más completo/complejo, ya que hay que descartar variaciones subjetivas

 

Pues vaya ánimos que me das tú jajajaja

De acuerdo, muchas gracias. Y si, se que el pulso es muy variable, y depende de muchos factores
Me quedaré con que no tuve un buen día. Habrá que buscar de nuevo el momento y repetir el Test a ver si salen los números.
Gracias otra vez!!

 

Lo siento trataba de ser sincero. Si el año pasado tenías 20 vatios más y este año no logras superarlo evidentemente no estás mejor. La potencia es una medida objetiva y los números están ahí, además la eficiencia también está relacionada con la potencia al FTP, por tanto si te ha bajado 20 vatios (me extraña, yo creo que tuviste un mal día) no estás mejor estás peor, aún en el supuesto de que cardiovascularmente seas algo más eficiente

 

No hombre, lo decía bromeando.
Y si, yo pienso que no acerté con el día, por qué el entrenamiento ha sido bueno, y siento que estas últimas semanas he progresado bastante bien. Como te decía, habrá que repetir y a ver qué pasa.
GRACIAS!!