Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

A nuestro nivel no creo que haya diferencias significativas. Yo creo que con 2:1 sirve.

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Muy chulo el blog pero parece que no publica desde hace un par de años.

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https://www.gasteizhoy.com/aitor-morales-nutricion-deportiva/

 

Conoceis algun producto de electrolitos en polvo que se venda en formato grande (1kg) para poner en los bidones de hc??

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https://www.hsnstore.com/marcas/sport-series/evolytes-en-polvo

 

sal marina "del mercadona", y si eres exquisito le añades bicarbonato sodico

 

Ya pero faltarian otros electrolitos importantes como el ca, mg, y k.

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Esta genial, ademas de barato

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unos enlaces, este es antiguo:
http://femede.es/documentos/Consenso hidratacion.pdf
este mas reciente
https://www.redalyc.org/pdf/2742/274229586004.pdf


==> durante la actividad fisica el electrolito que mas se pierde es el Sodio. El resto, si los ingieres correctamente antes y despues te vale. Aunque nunca venga mal.


https://www.vitonica.com/alimentos/...rar-supermercado-como-puedes-usarlos-cocina-1
==> la sal comun es mayor parte Sodio, pero tiene otros minerales. La sal marina tiene menos sodio y mas de otros minerales.


este enlace me ha parecido guapo, si usas MIEL tienes un ratio 1:0.87 y añades potasio
https://www.mysportscience.com/post/are-natural-sugars-healthier

 

Gracias por los enlaces, les daré un vistazo, estoy deacuerdo en que en Na es el que mas se pierde pero el resto también son importantes en la contracción y conducción nerviosa, por eso prefiero una fórmula isotónica con todos ellos.

Al final he comprado los electrolitos que ha puesto un compañero de la marca HSN, 500 gr a 13 eur y dosis de 2,5 gr.

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Hola,
el otro dia me entretuve en ver estos articulos de Aitor sobre el entrenamiento del sistema digestivo:

https://glut4science.com/publicacio...os-entrenamiento-sistema-digestivo-atletas/98
https://glut4science.com/publicacio...trenar-sistema-digestivo-propuesta-6-fases/30
https://glut4science.com/publicacio...aciones-hidratos-carbono-durante-ejercicio/52


Bueno, lo que me ha interesado es que para entrenar el sistema digestivo, no se trata solo de acostumbrarnos poco a poco a ingerir mas HC, si no tambien a ingerir MAS LIQUIDO, entrenar con el estomago lleno, etc... me ha dado que pensar

 

Correcto. Yo he intentado entrenar con el estomago lleno( series ftp y series vo2 max) y me es muy dificil. Por debajo de esas intensidades si puedo, ahora estoy con unos 60gr /h y bebiendo 600ml/h , mas no tolero

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poco a poco, me gusta la propuesta de Aitor, de empezar a entrenar con el estomago lleno, ingerir azucares complejos (frutas con piel) e ir luego aumentando la cantidad de comida.

la cuestion es aspirar a meter 1-1.5l de liquido por hora. Para meter esos 90-120g de HC sin problemas. Si nos empecinamos en meter gramos de HC sin meter suficiente liquido, puede irnos bien en invierno (donde tampoco perdemos mucho liquido por sudor) pero en verano (o si luego tenemos que correr porque hacemos triatlon) pues es mas ******, porque nos estamos deshidratando.

Paso un enlace sobre el vaciado gastrico, aunque es antiguo y seguro que habra cosas nuevas
https://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Revision_bebidas_303_108.pdf

sobre la estrategia de ingerir los liquidos para que sea mas facil absorverlos.

 

Hola. Algún preparado en bote que lleve ya 2:1?
Ya estoy cansado de tener que hacer mezclas

 

https://crownsportnutrition.com/producto/hyperdrink-90/

Este es 1:0,8
Igual te cuadra, pero al precio que va... El bote de 35 eur salen 16 bidones. Yo con 35 eur me salen 55 bidones, creo que vale la pena hacer mezclas.

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Los que gastáis los Evocarbs 2.0 de HSN, no os da mas sed después de tomarlo?
E probado el de naranja y me pasaba menos, pero con el de grosella negra es una exageración, me toca meterle un buen trago al bidón de agua seguidamente, me deja la boca y garganta reseca

 

Evocarbs recibidos y probados. Buen sabor y disolución.

Eso sí yo hecho los 2 cacitos, colmados eso sí que serán 50g, que recomienda en vez de en 0.5L en 2.5L que llevo en la mochila de hidratación.

Prefiero eso y llevar barritas hechas por mi. Aparte que las dosis que recomiendan hacen que sepa muchísimo y me da casi que más sed.

Cogí 1kg de naranja y 3kg de limón en un oferta que hubo.

Naranja probada y me parece que hice bien en coger más de limón pero el sabor es bueno. Son gustos.

Prueba a hacer lo que yo hago y digo en el mismo post.

Si quieres cumplir con lo que indica el paquete (40g en 0.5L) yo usaría los de sabor neutro y echaría algo de saborizante o cogería también evocarbs con sabor y haría la mezcla.

 

A ver los cacitos colmados salen 80 gramos, en vez de los 40 que indica por cada medio litro.
Yo al principio le echaba 2 cacitos al bidon de 700 y el sabor era muy fuerte, hasta que puse en la bascula un cacito, y vi que se iba al doble. Así que yo uso un cacito por cada bidón.

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A mi el Evocarbs me parece demasiado dulce. Al final lo uso de saborizante, la mitad de lo que indica la dosis o menos y completo los hidratos con Maltodextrina neutra y sales.
La relacion 2:1 o 1:0,8 al final me da igual a mi nivel y mis ritmos.
Antes usaba maltodextrina, azucar de mesa para endulzar un poco, limón de bote del mercadona y sales. Y volveré cuando se me caben los Evocarbs…
Pero pille una oferta de 5kg… y creo que tengo para una temporada larga

 

Yo también lo pesaba y aun así me sabia muy dulce. Como dice el compañero, después tenías que beber un buen trago de aguas