ROTACION DE CADERA,¿solucion?

Dolor donde? Que síntomas tienes tu? Comentaste que tenias la pierna rotada, pero te duele algo?

 

A mí me duele la articulación sacoiliaca izquierda y glúteo izquierdo y de ahí como fuerce se me sube al lumbar izquierdo y parte baja de la espalda. En carretera puedo hacerme mis rutas de 2-3 horas con desnivel, pero en MTB conforme se pone pino y me atranco me voy al palco en 2 minutos. Tengo rotada la SI derecha en anteversion y la izquierda en retroversión, según el fisio claro, de ahí acudir al reumatólogo a que vea el porqué, sospechamos el fisio y biomecánico de pierna corta y la verdad que por los problemas que tuve de adolescente tiene toda la pinta.

 

Y eso como se cura?

Enviado desde mi POCOPHONE F1 mediante Tapatalk

 

No se, para eso está el médico y me están haciendo pruebas.

 

Entonces el bikefit en Bélgica bien no? Me alegro un montón!

 

Pues si bastante bien la verdad. De hecho desde que me lo hice, me he liado a veces con cambios en la cantidad de cuñas y posición de las mismas y al final siempre termino con la configuración que me puso el tío de Bélgica. Por lo que la etapa bikefit la doy por terminada ya. Ahora hay otras cosas que resolver

 

ya has encontrado solucion?

 

Yessss, una maravillosa tabla de entrenamiento de fuerza 3 veces por semana una hora. El problema de raíz era una vértebra rota desde pequeño. La solución me la dio un fisio experto en rehabilitación, y un biomecánico que me sento lo más recto posible aparte de unos cuantos cientos de euros entre médicos y pruebas varias por lo privado. Llevo ya 6 meses montando sin problemas. Este año por fin volví a salir en Pirineos sin molestia alguna que hacía 3 años que no había manera.

 

Puedes contar sobre ese tipo de entrenamiento, aunque cada caso sea un mundo puede dar ideas

Enviado desde mi POCO F1 mediante Tapatalk

 

Es una tabla específica de rehabilitació (no entrenamiento) pero simplificando mucho, ejercicios de movilidad, estabilidad y fuerza excentrica, mucho monopodal con TRX. Si te digo la verdad, aún 7 meses después de estar haciéndola se me hace muy dura algunos días, los primeros recuerdo terminar llorando del esfuerzo y dolor muscular y varios días después muy ****** y con muchas dudas. Vamos que no te voy a decir que ejercicios son jajajaja más q nada por qué para que me prescribiera esa tabla estuve 1:30 de entrevista con el fisio y otro día otra hora haciéndola delante de él corrigiendome para que no la liara, algunos ejercicios no son nada fáciles su ejecución. También te digo q no he vuelto a pisar el fisio desde Enero cuando antes estaba cada mes con alguna història.

 

Todo esto me recuerda en parte a mi mismo....
Lo mio es otro caso, aunque en el fondo muchos casos son parecidos y se solucionan de forma parecida.....
Hace un año que empece a hacer pilates 2veces/semana guiado por fisio trabajando lo que comentas. Mucha movilidad, mucha estabilidad y mucho fortalecimiento, y hoy dia estoy muy muy bien. Y sin hacer cosas muy raras o rebuscadas, la verdad. Pero cuando lo que se hace es bien asesorado....es la clave.

Salu2.

 

Este hombre tiene tu solución.
La tuya y la de muchos.
No en este vídeo en concreto, sino en el conjunto de sus vídeos y experiencias.
Yo llevo unas semanas empapándome de todo.
Para comenzar con algo práctico, la clave de muchas cosas es que el diafragma es más fuerte en la derecha que en la izquierda y, por tanto, el psoas izquierdo queda en desventaja y contrae esa zona, afectando a la articulación SI derecha.
La clave es igualar el diafragma.
Dos ejercicios que me funcionan muy bien, aunque parezcan muy suaves:

1. De pie, pies juntos, arquear la espalda exageradamente hacia atrás y los brazos hacia arriba, juntos, como si fuera un nadador calentando o un saltador de trampolín.
Entonces voy hacia abajo, no hace falta que las rodillas estén rectas al 100%, y bajo a intentar tocar la punta de los pies o el suelo, pero esa no es la clave. Por tanto, vale con la altura que llegues. Lo importante es, con la posición de brazos abajo y espalda arqueada, activando la barriga (no es pecho), hacer al menos 7 respiraciones profundas. Eso relaja e iguala los psoas porque el diafragma funciona con igualdad.
Luego, en lugar de deshacer la posición y subir, lo hago lentamente, estirando hacia atrás, sacando el culo para estirar toda la parte posterior de las piernas.

2. Acostado en el suelo. De lado. La pierna derecha tiene que estar en una silla o taburete o borde del sofá. Más alta que la cabeza. La cabeza no puede estar simplemente sobre el suelo. Si no tienes una almohada adecuada, elévala con el brazo izquierdo.
Bien, pues de nuevo respirando bien de barriga, tienes que llevar el brazo derecho, que está arriba, a estirar lo más posible mientras haces esa respiración varias veces, para estirar el diafragma derecho.

El primer ejercicio llevo haciéndolo años. Me ha ayudado mucho. El segundo desde hace poco, porque este verano tuve una crisis de dolor de unas semanas. Me ha desaparecido todo con esos estiramientos, y alguna cosilla más, además de la natación, la bici, andar, perder un poco de peso, dormir bien y comer sano.

Después de explicar todo esto diré que la clave está en el cerebro y en los dientes, pero eso ya es muy complicado y lo entenderá quien vea los vídeos y entienda inglés.
Ánimo.

 

buenos dias alguien soluciono lo de la rotacion de cadera?

 

Si algo me ha quedado claro todo estos años investigando sobre lo mío es que el problema no suele estar donde el síntoma. Así que si tenéis algún problema crónico en un músculo o articulación y el fisio solo os hace el masaje en ese músculo... huid porque vais a estar meses o años yendo a un tratamiento que como mucho os aliviará el dolor.

 

Muchas gracias por el aporte. Me estoy empapando con sus vídeos.

Algo que me da confianza en él es que no es un vende humos y no te da una solución mágica. Recientemente me puse plantillas (las primeras decentes que me han hecho) y justo estoy viendo un vídeo donde habla que el problema puede estar en el pie derecho no sintiendo el terreno y por tanto el cerebro desactiva el glúteo.

 

No quiero echar las campanas al vuelo pero llevo dos días simplemente haciendo sencillos ejercicios de respiración (aun no he visto a fondo los vídeos) y noto una mejoría significativa. Estoy lejísimos de la normalidad pero es sorprendente.