No, precisamente lo importante en una salida de fondo para entrenamiento de base, que es de lo que va el hilo, no es buscar una media, sino trabajar en un punto concreto. Si trabajas per encima y por debajo y sacas una media no has trabajado la base. Otra cosa es que no hagas una salida de fondo para entrenamiento de base, pero hablamos de lo que hablamos, ¿no?
Estamos hablando de fondos o de series? La pregunta va dirigida a fondos de 5 o más horas y durante la base. Muy buena forma hay que tener para meter series de fuerza en salidas de ese tiempo. Mi opinión es que cuando se entrena fondo hay que entrenar fondo, al igual que cuando se entrena fuerza hay que entrenar fuerza, mezclar ambas cosas en salidas tan largas creo que lo que puedes conseguir es cargarte el entrenamiento del día.
Perdone usted si la "información extra" le ha molestado. Pero cuando digo "en otro tipo de recorridos todo va según lo que entrene", ¿es que he sido demasiado sutil?. La pregunta ya la he contestado en el primer párrafo, que dicho sea de paso, carece totalmente de valor saber eso de otros por que no tiene nada que ver mi media de ppm con la tuya, aunque entrenemos lo mismo. Frase para enmarcar. Nada mas que 30 años entrenando y ahora resulta que cuando he hecho base descubro que no hacia base ¿punto concreto?, ¿punto concreto de que, que piensas que el corazón y el metabolismo es programable para ir siempre a las mismas "rpm" y en el mismo punto?, ya me contarás como lo haces. Lo mejor será que te mande a uno de los entrenadores que he tenido(mas bien el único el resto me lo he hecho yo todo) y ha trabajado en centros de alto rendimiento, para que le expliques algunas cosas ¿no crees?.ej queeee!!! Pd: Mi entrenamiento es "sota, caballo, y rey" siempre me ha funcionado, base incluida, todo lo que me digas y me sea útil lo añadiré, pero dudo que a estas alturas en las que ni yo ni muchos tenemos pretensiones mas alla de estar en buena forma y de vez en cuando ir a alguna carrera/marcha, nos sirva de mucho. z6 184 z5 178 z4 171 z3 165 z2 152 z1 139 z0 126 Zonas de entrenamiento Objetivo Z5 Zona Anaeróbica Aumento de la potencia anaeróbica. Z4 Umbral Anaeróbico Aumento de la capacidad anaeróbica, mejora ritmo competición. Z3 Zona Transición Trabajo aeróbico intensivo (potencia aeróbica), mejora del umbral. Z2 Zona Aeróbica Mejora de la capacidad aeróbica, aumento de la eficiencia. Z1 Zona Aeróbica Extensiva Mejora de la resistencia. Z0 Zona Regeneración Descanso activo, recuperación
No me ha molestado, ni mucho menos. Suelo hacer lo mismo que comentas, tengo un método que mas o menos me va bien, lo que no quita que si lee algún comentario que me convence pueda adaptarlo o al menos probar a insertarlo dentro de mi método. Si ha parecido tajante la contestación habrá sido por las horas a las que lo he escrito Volviendo al tema, la pregunta iba encaminada a la base por eso me lio tu respuesta. En cuanto a las ppm, si te fijas en ningún momento he hablado de las medias, es evidente que cada uno va a tener unas pulsaciones diferentes a un mismo ritmo de rodaje. Por eso hablé de %, porque a la hora de entrenar una zona si tu vas a un 60 % de tus ppm y yo voy al mismo % de mis ppm se puede entender que estamos haciendo el mismo esfuerzo. Te importaría poner la distribución de zonas en % de las ppm máx? porque tengo la impresión de que no todo el mundo usamos la misma distribución de zonas.
Máximas 191 z6 - (184x100):191=96% ...etc... Cierto, hay personas que usan por ej solo una división de 5 zonas, pero esta distribución era cuando me dedicaba mas en serio a competir y era mas meticuloso, por que ahora por ej, la z6 casi no la veo en todo el año y la z0 la uso puntualmente por ej después de un día muy cañero pero casi siempre me decanto por el descanso total después de ese dia. Lo que mas uso es todo lo de en medio, desde z1 hasta z5, siempre con predominio de z2 y z3.
Bueno.... pues retomando el tema..... voy a intentar hacer una base pura y dura "clasica" de cara al año que viene. Alguna vez he intentado hacerla y no he podido por aburrimiento....la verdad. Siempre he metido en epoca de base puntos de intensidad, mas que nada por hacer rutas variadas con algunos repechos y "amenizar" las salidas. Y sinceramente creo que no me ha ido nada mal. Ahora mismo salgo sin ningun objetivo a trabajar, puro disfrute dependiendo lo que me apetezca el dia, por lo que el estado de forma es bastante bajo(siempre lo organizo asi en esta epoca, no suelo tener objetivos despues del verano). Estare asi hasta noviembre, que sera el mes que empiece ya "organizado". Noviembre-enero/febrero, base, y luego hasta mayo ya especifico(PETO) para preparar algun xcm-marcha carretera. Ahora como tengo varias bicis de "estilos" distintos las ire alternando para que el trabajo de base me sea mas ameno....a ver si soy capaz...que no lo tengo nada claro.... Los que habeis hecho y teneis experiencia en hacer base clasica pura y dura.....¿algun consejo o recomendacion que creais sea importante o me ayude a vencer el aburrimiento? Gracias.
Aburridos solo son los comienzos, las primeras semanas. Yo la haría con la bici de carretera por terrenos lo mas llanos que puedas.
Yo el consejo te lo doy, para que veas que no te guardo rencor, pero me da a mi que de poco va a servir. 1- El aburrimiento es sicológico, con lo cual para vencerlo, debes hacerlo mentalmente. 2- ¿por que crees que si no has obtenido los resultados esperados antes vas a hacerlo ahora?, para que el resultado sea distinto debes hacerlo de distinta forma, con lo cual la solución está en tu mano, es una cuestión de actitud. 3- Si quieres otros resultados debes identificar el bucle en el que siempre has estado y salir de el, identificar los patrones que te han llevado a no estar ni ser como pretendías, y variarlos, por eso he dicho que la solución es mental, el método de entrenamiento por si solo no va a hacerte cambiar, ni que tengas mas bicis, mientras no cambies tu, todo seguirá por donde ha ido siempre.
Eso da igual, de hecho mentalmente la carretera es mas aburrida(tiene menos elementos con los que distraerse), lo que importa es la actitud o las ganas que le ponemos(por ej), y si eso no cambia, como si llevas una bici de 20.000 euros.
Cuando me refiero a aburrido mas bien tendria que haber dicho monotono....realmente con la bici no me aburro, pero hacer siempre, o casi, lo mismo.... Al final trabajar base "clasica" es limitarte a una zona en la que no hay "chispa", ni variedad de intensidad(logicamente), practicamente rodar por rodar.... Intentare meter variedad a ese "rodar" con varias bicis, antes normalmente casi siempre era con la flaca, con la cabra y la mtb siempre buscaba trabajo mas especifico. Ahora intentare hacerlo con todas, incluyendo tb la gravel, creo que sera mas entretenido. Gracias.
La base sí que tiene cambios de ritmo, lo que no haces es pasar tu umbral anaeróbico. El primer mes ruedas al 65-70% pero al tercero ya estás dándole al 80-85 %. Te decía de hacerlo con la flaca porque es más fácil mantener constante el pulso que si te metes por senderos.
Hombre si consolidas una zona 2 potente y desplazas la curva a la derecha un poco más...vaya que si sirve ya me gustaría tener la z2 en 250w de momento la e subido a 215 con muchas horas y la verdad la economía que consigues es espectacular.. eso si no tanta gente hace 5-6horas solo...y a 200w Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
Es una cualidad que no se tien,siempre puede tardar más de una decada en ser totalmente eficiente, tener el sistema mitocondrial a tope entre otros...iñigo san Millán (UAE)entre otros son ultra defensores de z2 Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
creo que mas experiencia tienen decenas de estudios y miles de ciclistas...nose no todo el mundo consigue 6/kg y cerca de 3,8-4w/kg en su zona aerobica z2... desde luego por aquí muy pocos Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
Muy bien, si entras para discutir y quitarme la razón, tu mismo, te lo vuelvo a repetir por si no te has enterado, lee a lo que contesto y después continua. A mi me importa una miherda todo eso que dices, y mas diciéndolo alguien que no lee lo que escribo, te lo repito, yo hablo y expongo mi experiencia, si te interesa leela, debátela y contra-arguméntala y si no a freir espárragos, que tíos que me vengan a decir que otro sabe mas que yo sobran, si te la quieres medir conmigo, atente a las consecuencias. Pd: ¿a mi que cojohnes me importa que alguien sea ultra defensor de la zona dos?, no se si me explico, ni me importa ni me influye en nada, ahora que, si es tu dios rézale, pero no me metas a mi en ello.
