independiente de lo que a uno le guste más o menos, el resultado buscado es mejorar la condición aeróbica y eso se logra estimulando el vt1 o umbral aeróbico (z2) si el hoy hiciera eso los pro harían hit de 30 min y a casa...y no 4-6h de z2 Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk
Gran "aportación"(como la de que contrate a un entrenador), ibas de gracioso y has salido escaldado, es lo que hay, el siguiente por favor!!
Tu si que aburres, que encima de no aportar nada mas allá de las gracias que solo ríes tu, entras a meter cizaña, que le vamos a hacer, algunos no dais para mas que eso, los tíos como tu son los que joden los hilos como este, encima de no aportar nada les parece mal que otros lo hagan, independientemente de que sea su opinión, experiencia, o conocimiento, y sea mas o menos debatible. Es normal que te aburras cuando lo que dices son solo paridas y nadie te las siga.
Si, pero después de eso hay mas, y tanto lo primero como lo siguiente, depende primero de nada de los objetivos de cada uno, además de que como todos sabemos, el proceso en tiempos y métodos no es igual para nadie, solo en lo básico.
Después cada uno que haga su específico para su modalidad,no tiene sentido hacer z3-4ftp y fondo para luego correr xc o eliminator...del mismo modo que el que quiere una QH no le interesa hacer sprint o mucho anaeróbico, salvo puntuales circunstancias... Pero nunca olvidemos que la base de los deportes de resistencia es el aeróbico y es la única cualidad. Que no se debe dejar de hacer. Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk
Habló el wikipedias jaja He dado mi opinión , que contrate a un entrenador o lea libros sobre ello , si realmente quiere aprender a entrenar y deje de seguir a gurús inútiles como tú , que curiosamente sabe de todo , vaya , un cuñao de manual . Ale , a seguir aburriendo en los infinitos post donde “aportas” , si se puede llamar así jajaja
Haya paz que así no avanzamos. Vaya por delante que llevo 3 años entrenando con los libros de entrenamiento de Chema Arguedas y a mi juicio con resultados bastante satisfactorios. Digamos que tengo buen nivel para mi edad. No compito pero me gusta estar en la mejor forma posible. Voy a contadas cicloturistas, alguna cae pero no me atraen mas allá de algunas muy concretas. Lo que me encanta es el gran fondo. Cuento esto para que se entienda la respuesta que busco y la busco basada en vuestros conocimiento y experiencias porque lo que dice el libro ya lo se. Lo que busco cada temporada es mejorar la anterior y por eso intento afinar en los entrenos. Dicho esto reitero la pregunta a ver si obtengo alguna respuesta más. Es factible hacer fuerza en gimnasio por la mañana y a la tarde entrenar base o me puedo cargar la base? Añado otra pregunta...y hacerlo al revés, mañana rodar y tarde gim? Por falta de tiempo. Hay semanas que solo tengo 4 días libres. Tengo claro que esos 4 días voy a salir a rodar. Lo que quiero saber es si en esos mismos 4 días puedo meter sesiones de fuerza en gim o será mejor limitarme a salir a rodar. Tengo claro que lo ideal en los inicios de la base sería dedicar 4 días a rodar y los los 3 libres que quedan entre medio dedicarlos al gim pero en mi caso es imposible algunas semanas por mi calendario laboral. Lo que no quiero es dejar el gim durante una semana entera salvo que no quede más remedio. Dejo claro que la duda es si juntar gim y bici un mismo día puede cargarse los beneficios de la base. Me ha llegado, gracias
Sin problema. Y sigo.....como aqui el 99,99% contamos nuestras experiencias.....yo puedo contar que estoy haaaarto de ver deportistas de clubs que compiten en cualquier deporte doblar entrenos en los que una sesion muuuuchissssimas veces es entreno de gimnasio. Logicamente para un buen resultado todo lo que se haga debe de estar correctamente pautado, pero en general y a nuestro nivel no vas a tener ningun problema en hacer lo que dices. salu2. pd: creo sobra explicar lo que significa "correctamente pautado".
La duda es en la base, lo reitero. Fuera de la base no veo problema en meter gim como complemento siempre y cuando se recupere adecuadamente. La cuestión es que quiero meter el gim solo durante la base para centrarme en el periodo específico en hacer la fuerza en la bici. El problema lo veo en que tal vez el gim cree demasiada acidosis. En la bici durante la base hay que procurar no crear acido láctico por eso tengo dudas acerca de que si juntas gim y bici el mismo día tal vez te estés cargando la base.
Me reitero, si se hacen correctamente ambas cosas no vas a tener problemas. Como no me quiero repetir mas veces, ya lo dejo, y espero que te den su opinion otras personas, que aqui hay muchas con conocimientos mas que de sobra. salu2.
Gracias. El orden sería indiferente? estamos hablando de dejar unas horas de descanso entre una y otra actividad, una mañana y otra tarde.
¿Has leido a conan doyle para decir que contrate un entrenador?, no soy un gurú ni me sigue nadie, tus tonterías y películas mentales para poder acusarme de algo mas que risa dan pena, lo que hace el no tener nada que decir en un hilo y entrar solo a meter cizaña, si ya has dado tu opinión corta el rollo y deja a los demás seguir con el tema, te guste mas o menos. ¿y como te recuperas adecuadamente haciendo base y gym el mismo día? El acido láctico se crea en anaeróbico, dudo que en la base eso sea un problema, serán otros, pero no ese.
No soy ningun experto ni nada parecido, pero por lo que veo, en general para lograr transferencias primero trabajo de fuerza y despues bici. Que no puedes hacerlo asi o te viene mejor hacerlo al contrario.....pues no le des muchas vueltas.....hay que priorizar tb la carga mental y adecuar lo que se haga para que no nos suponga un "sacrificio" demasido alto. Es decir, si para ti hacerlo en un orden determinado te supone un mejor dia a dia....hazlo asi. No es exclusivo a lo que preguntas de doblar, pero por si te sirve de algo.... https://scbetulo.org/entrenamiento-de-fuerza-y-ciclismo/
Entiendo por lo que vengo leyendo, que igual estoy equivocado, que al hacer ejercicios de fuerza también se crea acido láctico independientemente de que suban o no las pulsaciones. Por ejemplo pedalear con mucha tuerca. En la base tengo claro que se crea poco o nada de ácido, dependiendo de las pulsaciones a las que trabajes, ya que se trabaja con cadencias altas. Pero el hacer fuerza en gimnasio no puede crear ácido? pregunto, que lo desconozco.
El ácido láctico en sangre por encima de una cierta concentración impide que el cuerpo use grasa como combustible, de ahí que si se quiere combinar en un entrenamiento z2 y zonas más intensas sea lo adecuado hacer primero z2 y después zonas superiores. Si se hace al revés, esa z2 no es base, porque usa como combustible glucógeno y el propio lactato. Lo que no sé es qué concentración de lactato puede generar un ejercicio en gimnasio y cuanto puede tardar el cuerpo en recuperarse de ese esfuerzo como para hacer una base eficaz. En cualquier caso, ante la duda, yo haría primero z2 y después gimnasio si tienes que hacerlo el mismo día.
A ver, las circunstancias no son absolutas nunca, y menos en el cuerpo humano, se dice que cuanto mas a láctico se crea es en anaeróbico, lo mismo que es cuando mas glucosa se consume, ambas cosas van ligadas por que el acido láctico es un deshecho del metabolismo energético de los c hidratos/glucosa, y como en anaeróbico solo se consume de esa fuente, es lógico que sea cuando mas se crea el deshecho, pero no quiere decir que bajando un poquito el ritmo no se consuma también grasa, y también se cree acido láctico. Claro que con ejercicios de fuerza creas acido láctico aunque no entres en enaeróbico por que el esfuerzo que haces es instantáneo y eso requiere de mas glucógeno, tu cuerpo/músculos reclaman glucógeno en forma de picos, y eso crea acido láctico. Aquí el tema está en la recuperación, como digo siempre, meter caña sabemos todos, mejor o peor pero todos sabemos, lo que no tenemos claro es como recuperar, por eso existe gente que entrenando menos tiempo anda mas, y es por que sabe entrenar mejor y recuperar mejor. Te voy a decir lo que yo haría, he hecho, y hago, aunque ahora me lo tome con mas calma: 1- Si quieres meter ejercicios de fuerza, usa el ritmo de la base para recuperar. 2- Las salidas a ritmo de base para recuperar siempre son/deben ser cortas, por ej de como mucho una hora, es el mismo "mecanismo" que para recuperarse después de una sesión de series. Para el organismo todo son cambios y cuanto mas tiempo le dés para que se adapte mejor lo hará. Un pro puede hacerte gimnasio por la mañana y una salida de esas por la tarde, si tienes el tiempo y medios de un pro, hazlo, o tambien si tienes 20 años y no tienes trabajo de desgaste físico, si no, lo que yo haría es un día gimnasio y al siguiente salida corta de recuperación, y así durante todo el microciclo/ciclo que te hayas preparado, mas que nada para no confundir al cuerpo y que las adaptaciones sean progresivas.
