Entrenamiento por vatios

Bueno depende del conocimiento.de la grupeta,.hay grupetas que se dividen en equipos dependiendo el nivel y otras salen fuerte el sábado y el domingo de tranqui. Pero si, normalmente muchos salen a "demostrar" lo que andan.

 

Pues acabar dignamente las marchas/pruebas de btt que me apetezcan, pero sin ninguna aspiración top. Lo que más he hecho, "ultras" y maratón, desde pedals non stop a marchas de 50km.

Hombre no siempre voy suave, pero me refiero que saliendo solo, en carretera, en llano, mantener de verdad zonas altas, no solo en repechos, es duro, duro.

 

Es duro mantener zonas altas claro. También depende del ciclista, a mí en estos momentos me cuesta menos trabajo desarrollar grandes potencias en poco tiempo que está rodando haciendo un SST. Por qué mi equilibrio aeróbico/anaerobico está más desarrollado hacia la anaerobia.

Hace años cuando entrenaba de verdad era al contrario, pero porque mis entrenamientos iban enfocados al fondo y tenía el componente aeróbico más desarrollado..

Con esto quiero decir que no siempre es conveniente hacer grandes rodajes en zona 2, depende del ciclista, por qué el componente anaerobico lo vas "matando" a favor del aeróbico.

Hay ciclista que les puede funcionar no hacer tanto fondo, como siempre "depende", el café para todos tampoco sirve

 

Esa que dices es una de las claves, si no sales solo es muy difícil controlar Z2. Y aún saliendo solo, ser inmune a los piques, me ha costado tiempo. Yo también mis mejores números los veo ahora en la vejez, 44 años. También ayuda haber podido enlazar las últimas cuatro temporadas sin accidentes gordos a los que era propenso y me tuvieron meses y meses parado en 3 ocasiones entre 2015 y 2019.

 

El llano está infravalorado. Por mí el primero, que no lo apreciaba ni practicaba antes.
Pero es muy cierto que los rodajes ultras en llano en solitario son duros mentalmente (+ de 200, 300 o 400 km) manteniendo el ritmo más alto posible.
Lo bueno es que enganchan que no veas. Y además te enseñan a ser eficiente por narices: en ritmos, cadencia, posición y sobretodo alimentación.

 

Lo suyo es salir con peña que que lo tenga igual de claro que uno, que quiera entrenar no hacer el ganso y que más o menos tenga el mismo nivel. uno puede que vaya en zona 2 alta y el otro en baja, se va hablando y el entrenamiento es súper llevadero.

Es cierto que entrenarán la zona 2 sin darte caña no te activa hormonalmente y te deja un poco abatido, pero esto se combate muy bien en el gimnasio metiéndose caña a las piernas y activando la testosterona

 

300.o.400.km.... ******!

 

Cuando acabáis el periodo específico seguís haciendo grandes fondos (5-6h) o os limitáis a mantener la forma metiendo un par de días de intensidad?

 

cuando acabo el especifico ya estoy ok para los objetivos a cumplir, que es durante 1mes.
en este mes las pruebas que hago son el entreno de calidad mas importante, por lo que entresemana descanso bastante. fondo no hago ya que las pruebas ya te lo dan. a no ser que un finde no tenga prueba entonces si meto, pero no de vol. max., si no un +-80%. y entresemana algun rodaje “vivo” en z3 con puntos maximos. vamos, que ese mes mantengo con poca carga, que la carga ya te la dan las pruebas…..

 

Por supuesto!! El fondo es la joya de la corona!!, lo que pasa que no hace falta ser tan selectivo, es decir, no es necesario hacerlo en zona 2, meter sobretodo zona 1,2,3,4,5.

También se puede hacer algún recordatorio una zona2 de 3 o 4 h

 

norte entrenamiento??
Volumen enorme, entrenamiento al FTP a diario y solo 3 semanas de sprints antes de la competición.
Y es para carreras con duración entre los doce y los seis minutos

 

En realidad rlulio nunca dijo que lo que el llama "base" sea la base como la de Arguedas o como los programas históricamente tradicionales de aquellos que paraban dos meses en invierno y empezaban luego con rodajes de base 2 meses haciendo salidas de mil horas (5-6...8)

Lo que el llama "base" es un pilar o fase dentro de una preparación realmente específica.
Es una estrategia directa para poner en mucha forma en mes y medio o dos meses.

Tradicionalmente a lo que se le llama base, es a un periodo previo digamos, no a un entrenamiento que ya te está poniendo en forma para andar un montón.
El mal entendimiento de este "entrenador/autor" (lo que sea, ni idea) viene de que utiliza términos que otra gente ubica en otra cosa diferente.
Y supongo que se esforzó mucho en que quedara claro que no quería hablar en términos habituales, referidos a FTP ni a nombres de fases determinadas como la "base" que para él es otra cosa.

"Base" de rlulio ya te está poniendo en dirección específica.
No es para ponerse a hacerla ahora o en Enero de cara a andar mucho entre abril y junio, es otra cosa.
Es para hacerla cuando quieres empezar a andar, en un mes o mes y medio si se parte de no estar abandonado, ya se anda para ir a por Vo2max y estar echando carreras.

 

Estás seguro?? Yo entrené con rlulio y por supuesto empiezas en octubre y estás en forma en julio o cuando necesites

 

Puedes estar todo el año apretando y aflojando manteniendo una forma de base siempre y apretando para momentos puntuales, como si quieres buscar 3 picos al año con programa del suyo... por poder, se puede.
Si quieres estar meses en "base" de la suya de esta que eres capaz de rodar hora y media o dos subumbral, se puede, pero menudo estrés...yo paso.

Exactamente mi caso. Pero no en lo de bajarme de la bici 2 semanas, que no me bajo NINGUNA, del todo no.
Cuando relajo lo que hago es meter dias intercalados de no tocarla, pero nunca dejo una semana entera hace bastantes años.

Lo que dije antes, el programa rlulio es para estar ya con buena base, porque es algo para ir específico a tu máximo rendimiento en mes y medio o dos.
Lo suyo es que cuando lo empiezas ya seas capaz de hacer el 75% del p6 a una hora o más y al cabo de 3-4 semanas estés ya haciendo las 2 horas al 75% de p6 que decía él antes de meterse con intensidades de intervalos que suman esos 20-25 minutos a lo que tradicionalmente o en generVo2max

 

El que piense que el día uno con rlulio empiezas iu al 75% del p6, está muy equivocado

 

Estamos hablando de lo que muchos llaman "base" de rlulio ya dentro del programa de preparación para andar lo máximo.
Cada uno empezaría dependiendo de donde estuviera.
Los habría incapaces de rodar ni un poco solo, como para hacer una hora de 75%p6... ni siquiera de "ese" p6 en ese momento en que no se sacan ni medias de 27 en ruta rodadora.
Por eso dijo en el foro que gente que estuviera lejos de esas medias que tenía mucho que hacer primero de acondicionamiento antes de acometer el "programa".
Y claro, sacando de contexto hay quien le critica que hablar de medias de velocidad de ruta como medida de algo es nosequé y bla bla bla....

 

Es que se habla de oídas de una forma de entrenar, sin conocer mucho, o simplemente no querer escuchar o leer más que lo que nos interesa.
Trasladando las peticiones de Rlulio a zonas Coogan, os aseguro que los famosos iu empiezas en zona 2/3 y al final los haces en zona sweet spot.
Vamos que en su mayoría son z3.

 

Estos días estoy aprovechando a leer cosa que tenía guardada y apuntes de diferentes foros donde compis que aquí escriben ya estaban en estos viejos foros. La comunidad del rodillo, foro ciclista, pedales y watios..........
Me sorprende en la comunidad del rodillo que Rlulio en el 2008 ya recomendó a alguno hacer un par de días a la semana de doble umbral, uno a la mañana y otro noche, curioso que esto parece ser el foco del modelo noruego en diferentes deportes de resistencia

 

https://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html

 

Tu que has hecho los dos, ¿que diferencias mas reseñables hay entre el sistema de Rlulio y el Peto? y ¿para que tipo de objetivos crees que puede ir mejor uno u otro?.

salu2.