Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Que Carbohidratos le echas tu al bote, o que marca usas o preparas tu mismo la mezcla, con este tema me lío bastante.Gracias

 

Utilizo las que tengo en casa para congelar, las corto a mi gusto y las partes cortadas las sello con la maquina de vacio.

 

Ah vale.gracias


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Muchas gracias

 

Yo para 10h mezclo 250g de amilopectina o ciclodextrina con 125g de fructosa, 125g de dextrosa y 25g de electrolitos, todo comprado en HSN.

Además le añado un saborizante de menta porque a mí me funciona, no me cansa.

 

Serían 525g en total, para cuánto de agua, 500 ml cada 100g?

 

Yo preparo un bote con 150g y 750ml de modo que es esa misma proporción, 100g por cada 500ml, para beber en tres horas. A eso sumo 25g de CHs de algo solido tipo barrita y si es una carrera con avituallamientos, lo que me apetezca comer en ellos.

 

Con esa estrategia entiendo que paras cada hora a llenar el bote de agua? el problema que le veo es que son muchas paradas aunque no me parece mal sistema. Yo suelo llevar 2 botes de 750 ml con 90 gr de HC (malto+fructosa) cada uno y los estiro también 3 h. Luego llevo unos 30 gr de HC sólido a la hora (dátiles, bocatas de pan de leche y membrillo, pan de higo, barritas, dulce de membrillo o caramelos de gominola). Sales aparte en pastillas.
Este año tengo idea de probar a llevar 2 botes de agua y dos softflask con preparado tipo gel en el maillot.

 

No he dicho eso. He dicho que meto 150gr de CHs para tres horas en un bidón de 750ml. Y llevo otro bidón con agua. El bidón de agua lo lleno más o menos veces en función de la ruta y las condiciones, pero si hay avituallamientos siempre aprovecho para beber, además de llenar el bidón. Entre los bidones y lo que bebo al parar a llenarlos hago fácilmente 2h30 o 3h entre parada y parada, que ya está bien.

 

El que no he dicho lo contrario he sido yo, te había entendido perfectamente

 

Te contestaba que no entiendo haber dicho que con mi estrategia paraba cada hora a poner agua.

 

https://go.ivoox.com/rf/122817721

Para los que tengáis un rato. Entrevista a Aitor Viribay en Hijos de la Resistencia.

Muy interesante como siempre. Uno de los que abrió la puerta al consumo de 120gHC/h. Todas las matizaciones que da sobre esto y mucho más.

 

No afirmaba, era pregunta. Por saber la estrategia.

Una duda. Suelo usar mezcla de malto y fructosa, esta última del Carrefour. La mezcla es muy empalagosa por la fructosa ya que la malto la suelo tomar también sola y es poco dulce. Me podéis decir si la fructosa en general es tan dulce o es ésta en concreto? Por cambiar de marca o no. Tengo varios paquetes comprados por eso prefiero ir a lo seguro.

 

Es muy dulce.

 

Yo uso acido citrico de HSN, le da ese punto de acidez

 

Estoy empezando a probar estas cositas y he empezado por HCs en el bidon de agua, además de un gel y una barrita que solía ser lo que me llevaba para tres o cuatro horas.
Lo que veo es que al beberme un bidon más que antes, tengo que mear dos veces. Una con la parada del café pase, pero la segunda ya me rompe los esquemas...
Os pasa a vosotros?

 

Por eso separo el bidón de hidratación del bidón de comida. El de comida es muy muy denso, casi no es beber, y bebo de él para alimentarme lo justo. El de agua, según la necesite. Pero efectivamente no es plan de tener que beberse el bidón para poder comer, porque puede pasar lo que te pasa a ti o que no tengas sed y te cueste beberse ese bidón que por otra parte tienes que beberte para comer lo que te toca.

Vamos, que mejor comes por un lado y bebes por el otro, o al menos esa es mi opinión y lo que mejor me funciona.

 

En 3 o 4 a horas beberte 2 bidones yo lo veo normal en invierno a no ser que vayas de paseo que no sudas.

 

Esa no es la cuestión. La cuestión es si tienes en cuenta lo que vas a sudar y la sed que vas a tener para calcular la concentración de CHs en los bidones que vas a beber. O más que tenerlo en cuenta, decides lo que vas a beber antes de subirte a la bici. A mi no me parece muy buena idea, me parece mucho mejor calcular la comida por un lado y la bebida por otro. Y he visto lo mucho que he mejorado al ir definiendo mi estrategia a lo largo de los años que llevo haciendo ultrafondo.

Vamos, también te puede dar igual, pero para eso no abrimos un hilo de nutrición.

 

Si me pasa pero no se me rompen los esquemas por parar a mear una segunda vez...

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