Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

En cuanto a la ventana, y hago referencia a lo leído y a lo escuchado en podcasts específicos, parece que lo que sucede es que los mecanismos de absorción de nutrientes que tiene el cuerpo activos mientras dura la actividad física se prolongan en el tiempo un rato (30-45 minutos?) después de haber acabado la actividad. Y parece, del mismo modo, que es un fenómeno que se produce con una caída gradual de esa predisposición, pero no de manera brusca o de forma que al pasar esos 30' exactos uno ya no pueda hacer esa ingesta de recuperación.

 

Esto es un xcm del año pasado, barro a reventar, 40 años

Yo estoy probando a llevar toda el agua con las sales en la mochila de hidratación, y en el bidón los geles caseros Vin, en total unos 400g de carbohidratos. A ver si voy acertando con la cantidad de carbos, pero la facilidad para comer en carrera es mucho mayor incluso a llevar los softflask como venía haciendo hasta ahora

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Bua chaval! Que te metiste!!

 

Nada, que me voy a meter...

Esta es de una máster de carretera por ejemplo, del año pasado. Los que somos malos vamos al corte siempre

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Pero con 40 años vaya maximas, yo 189.

 

Medias de 182 saqué yo esta temporada en alguna carrera , pero de CX que son 40-45 minutos ( 59 años )
Sabor a sangre jeje

 

Bua, me destruyo a calambres yo asi.

 

Dos carreras en mismo fin de semana

 

Sí, escuché lo mismo. Decían que habría que volver a realizar ejercicio, rodillo un rato (no recuerdo el tiempo que mencionó) para poder tomarte el recovery y que los HC se absorvieran debidamente

 

Buenas.
Yo voy a empezar a probar los geles caseros, que los que nos gusta el XCUM, se nos va un pico en geles comerciales...

Yo he probado varios y he de decir que por suerte o desgracia, nunca he sufrido pájaras.
Sí he sufrido calambres y hubo un tiempo que eso fue un lastre para mí.
Pero los calambres, a base de mucho investigar por mi cuenta, el problema vino de una descompensación muscular. Tenía muy desarrolladas las patas y también descompensadas.
Al final, mi problema se solucionó trabajando más los glúteos, que de ahí venía mi descompensación y parece que suele ser un problema bastante habitual en ciclistas.
Comento esto porque creo que la gente tiene la creencia que es por un problema de alimentación, de falta de magnesio, hierro, etc..y no siempre es así.
De hecho estoy convencido que es más por un problema muscular y descompensaciones.

A lo que iba!
A mi me van bien los SIS beta fuel con nootropicos.
La verdad es que por más que busco en San Google sobre los nootropicos, me parece más comercial que otra cosa, no?
Me da que es un mejunje de cafeína, guaraná, L-taurina, etc... Aunque los de SIS hablan de Cognizin® Citicolina que no sé lo que es.

Por cierto!
Estos los llevo utilizando ya hace como 3 años y ya llevaban la relación 1,0:8 con 40grs de CH por gel.
Lo comento porque parece que el de Fanté ha descubierto la proporción de la pócima perfecta y no es así...

-Alguna idea de que va eso del Cognizin® Citicolina?

Y otra cosa!
En su día leí que por carrera, mejor tomar solo uno de estos, combinado con otros son nootropicos.
Yo me he tomado 3 de éste en carretera y no he notado nada extraño.
Alguna idea de porqué no?

Gracias y siento el tocho.
Son temas interesantes...

 

Lo que comentas del glúteo, en ciclistas suele ser habitual la inhibición de los mismos. En tu caso cómo los has trabajado? Con ejercicios específicos tipo hip trust o has hecho trabajo neurológico?

Lo comento pq según he leído, como estén desinhibidos de nada valen los ejercicios de fuerza, puesto que van a trabajar otros músculos mientras ellos siguen de vacaciones...

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En mi caso, cambié rutinas y metí mucho más ejercicios de glúteos específicos.
El hip trust está bien, pero insuficiente si solo metes ese ejercicio concreto. Lo suyo es complementarlo.
Luego hay varias variantes de ese ejercicio, como puede ser con cargas, o bien buscando trabajar la fuerza estabilizadora haciéndolo sin carga y con una pierna buscando el techo, no sé si lo explico bien.
Meto más ejercicios tipo single leg, que igual, implica fuerza a nivel muscular, pero también a nivel estabilizador.
Y luego meto varios ejercicios con gomas, que siendo un asiduo a los hierros, he de reconocer que desde entonces he cambiado mucho el concepto de ejercicios de fuerza, centrándome más en la fuerza velocidad en cuanto a sentadillas, con menos cargas y trabajando más la mayor velocidad de ejecución, o buscar más ejercicios centrados en pequeños músculos "olvidados" que juegan un papel muy importante en la estabilidad de la ejecución.

Luego todas las semanas, siempre meto varios ejercicios de fuerza-resistencia con Compex. Hay un programa llamado fuerza/resistencia de sentadillas que dura el programa más de 30mn habiendo sentadillas sin parar, el cual lo hago con kettlebell que me va fenomenal y lo noto mucho, de incluirlo a no incluirlo hay diferencia sobretodo en salidas largas e intensas.

Son muchos ejercicios específicos y daría para un tema nuevo, diferente a éste.
Yo tengo la suerte de contar con un compi que es entrenador personal y sabe latín, pero si queréis buscar formas diferentes de entrenar fuerza y sobretodo más específico, podéis bichear en IG a Dr.Caleb.burguess que tiene un contenido muy interesante.
El tema de entrenar la fuerza ha evolucionado mucho también, nada que ver a antaño.

En mi caso, los calambres desaparecieron. Y probé de todo, incluido el zumo de pepinillos que era un tanto desagradable y que no me funcionó.
En alguna carrera tuve que tirar del imperdible, pinchando directamente la zona para poder acabar y funciona, pero lo veo más bien solo para casos de emergencias donde hay que acabar como sea.

Ya te digo, da para otro tema.
3 días específicos semanales de pierna en pretemporada y luego 2 mínimos en temporada específica, es un cambio importante.
Pero no todo el mundo cuenta con tiempo para todo, bici, fuerza, familia, trabajo, etc...

 

Tienes mucha razon, pero esto de los calambre es un universo, y tu has planteado algo sobre una galaxia.
Yo con biomecanica he mejorado mucho, y lo tengo bastante controlado, la alimentacion/hidratacion interviene bastante, por eso a mi me dan mucho a principio de temporada y en carreras explosivas, en un soplao, o cualquier ultra no me dan, por eso hice el comentario de las pulsaciones, porque aun habiendo esas descompesaciones, tiene que haber en el fondo un sobreesfuerzo con sus respectivas perdidas de electrolitos para que se den, y si va compensado pues entre preparacion e ir bien nutrido, ocultas esa pega.

 

Ok gracias por la explicación completa! Es difícil sacar tiempo para todo la verdad, saludos!

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Así es, es un mundo.
Pero mi planteamiento es ya habiendo intervenido en todo lo que mencionas.
De hecho, quién me abrió mucho los ojos y me hizo ver por donde iban los tiros, fue Fran Vacas al hacer el estudio biomecánico con él. Me dio incluso unos archivos PDF donde explica la pedalada y como ha de ser. Cosa que me alegré mucho porque es como yo lo entendía y como lo explican muchos otros si denominar "redonda" la pedalada.
Y ahí Fran ya me comentó que la batería de gente va descompensada de glúteos, pensando que va bien de patas.
Este hombre sabe mucho y fue quien me abrió los ojos.

De casa, lo único que no entendí fue lo del trabajo neurológico.
Los que yo conozco como tal suerte ser en gente mayor que tienen daños cerebrales adquiridos y con consecuencia de atrofias y tendones rígidos, donde afecta más a ciertos hemicuerpos que otros y por ello se trabaja la fuerza más específicamente.
Lo cual no es lo mismo a mí modo de entenderlo, si lo comparamos con una descompensación muscular, donde sí hay una musculatura desarrolla, pero no en la misma proporción que el resto.

Los casos de trabajo neurológico que yo he visto han sido en gente mayor que tienen atrofia muscular, tendones rígidos, etc... Carecen de un desarrollo muscular.
Por eso no sé si te refieres a eso?

 

Es que lo de los gluteos es en tu caso, hay casos como personas, a mi me dan en los isquiotibiales, por meter el talon, que ya aprendi desde "cero" a pedalear, el problema que cuando necesitas extra de vatios, vuelves a caer o cuando estas muy fatigado, bueno esto era en el aprendizaje.
Esto viene a colacion de "el no estar muy preparado", porque a principio de temporada dan, o me dan mas, en cuanto voy pillando tono, los cuadriceps tiran como deben y ya la pedalada va como he aprendido, de puntillas.
Creo que nos estamos yendo del hilo, y este tema es interesante y da para mucho, pero no es el lugar, yo por mi se acaba el offtopic.
Pido disculpas.

 

Por cierto he probado un gel hoy de los de 4endurance, buena textura, buen sabor, el de limon, y funciona bien.
Creo que los de hsn eran un poco faltos de chicha, porque cualquiera que pruebo, los noto mejores, tambien llevan casi el doble de hcs.

 

A ver si me llegan y los pruebo, los de hsn se me hacen muy espesos. Tenia que beber bastante agua despues para que no me crearan molestias. Los de sis perfectos pero solo 22 gr de hc para la cantidad de sustancia que tienen


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Sí, lo peor es la gente que lleva muchos años montando y lo hacen mal.
Hay uno de mi grupeta del pueblo que gana carreras con 53 años.
Pues cuando monto con él, no me atrevo a comentarle que talonea. Y el caso es que luego se queja de dolores, pero por si manera de ser, ya te digo que yo prefiero "no corregirle" porque me das que no es de aceptar este tipo de críticas.
Y éste tiene unas patas increíbles, pero...

En cualquier caso, el trabajo de fuerza es imprescindible, más a nuestro nivel amateur. Mi media son 15h/semanales en bici y veo muy importante trabajar la fuerza.
Como me comentó Fran, son muchas pedaladas las que damos y si lo hacemos mal, son miles de repeticiones y eso tarde o temprano dale por algún lado.

Mucho trabajo de fuerza y a ser posible unipodal. Luego las sesiones de rodillo veo importante fijarse en la manera de preparar y la cadencia. Luego eso se ve reflejado en la calle, donde te fijas menos.

 

Yo llevaba muchos años mal, bueno la palabra no es mal, sino poco eficiente, tengo los isquiotibiales de percheron, porque los he fortificado de mas, y el tibial atrofiado, de no hacerle trabajar, con los años te haces a pedalear y a andar, que es lo mismo, (pedaleas como andas), y a base de fuerza sobrevives, pero llevo para dos años con la nueva tecnica y estoy descubriendo otro mundo, ahora son los cuadriceps los que se llevan el trabajo como debe de ser, que ademas son los musculos mas potentes del cuerpo.
Como dices muy importante trabajo de fuerza.