Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Como?
Cintura del maillot, dobladillo del culotte, bolsillos, papelera, contenedor...

 

Yo en carrera los meto por de debajo del maillot en el lado de la cadera. En entrenos o ruteando al bolsillo y cuando paramos para algo, si hay contenedor o papelera, pues los tiro, si no ya en casa.

 

Si te cuesta pues a la pernera del cullotte

 

Yo para rutas largas llevo bolsa en el cuadro y llevo las cosas en ella y los envoltorios también.
También a veces en alguna ruta larga por Pirineos llevo dos maillots, en lugar de llevar una camiseta interior de esas de rejilla por ejemplo. Así llevo 6 bolsillos y se paso voy más abrigado a primeras horas y en bajadas.

Cuando hago rutas más cortas, pues al maillot. No veo gran problema con los envoltorios.

 

Para unos tres geles de unos 62-64 gramos , lo que me entra en los sobres
57 gramos de fruta natural . Ya hice de melocotón , fresa y manzana . Todos muy ricos
25 gramos de miel
50 gramos de malto
37 gramos de fructosa
5 gramos de evolites
Un cuarto de cuchara de postre de goma xantana
Un poco de agua para batirlo todo

 

Como los hago yo
La mezcla de malto , fructosa y evolites la tengo preparada en más cantidad . Preparé como un kg
Peso y licuo la fruta en la licuadora. Añado miel y vuelvo a mezclar
Añado la mezcla de malto y fructosa con un poco más de agua y licuo bien
Y por último la goma xantana
Y de ahí al soft flash o a los sobres
Uso una licuadora de vaso pequeña . Pero la última preparación me dio para 10 sobres

 

Alguno más toma guayaba
https://www.instagram.com/stories/p...rce=ig_story_item_share&igsh=bDNmMzJhY2ZsYnM0

 

Qué pensáis de tomar hidratos a ritmos altos, anaeróbicos, y en ritmos más suaves, aeróbicos tirar de grasas?

 

Comer grasas dices?
Son dificiles de digerir, ni loco.
Ademas las grasas disponibles no las agotas ni con tres ultras seguidos, sin comer, ni pesando 60kgs.

 

A ritmos anaeróbicos no hay que comer nada, porque no te sirve de nada no puedes asimilar nada ingerido a suficiente velocidad. Pero vamos, ¡que un ritmo anaeróbico se puede aguantar segundos!

No creo que hablases de ritmos anaeróbicos, sino de ritmos a partir de Z3 para arriba, en los que sube el consumo de CHs. En realidad siempre necesitas CHs, incluso en Z1 y Z2, en mayor o menor proporción,y como son relativamente escasas las reservas en el cuerpo, siempre conviene ingerirlos mientras se hace ejercicio. No solo para reponer lo que se gasta, sino también para que el cerebro sepa que los estás reponiendo y por lo tanto no tenga tantos reparos en gastarlos.

La grasa que uses, como dice @Rodatec, no es necesario reponerla mientras estás haciendo ejercicio, porque las reservas son prácticamente inagotables y porque la ingesta reduciría la velocidad de asimilación de los CHs.

Si el ritmo es especialmente lento, como puede ser en ultraciclismo, si puedes comer grasa, porque no necesitas asimilar los CHs tan rápido y en cambio si empieza a ser importante la capacidad estabilizadora de la grasa en el aparato digestivo y su alto soporte de calorías, pero esa es ya otra historia.

 

Al final me agencié ambas cosas ayer. En mi caso, el gel lo hago con malto+fructosa+sales, un chorro de zumo de limón e ir echando agua hasta que quede una textura de "gel" más o menos.

Prefiero usar sobres que bidón aparte o softflask más que nada porque hay días o situaciones en que llevo o no isotónico y, para controlar la cantidad, creo que es más fácil. Además, también quiero probar de llevar solo polvos en los sobres para hacer mezcla isotónica en rutas largas.

¡Cuando llegue el paquete comento a ver cómo va la cosa!

 

Que tal se comportan las fresas con los soft flask?

No se obtura la boca?

 

Que haceis si os sobra soft flash de la ruta calentandose toda la mañana, lo tirais?
Los mios son de limon mayoritariamente, algunos mandarina o naranja tambien le pongo, no creo que se estropee, si fuera otra fruta quiza.

 

En mi caso no
Pero licuo un buen rato

 

Yo tiro a terminarlos
No llega nada de nada a casa

 

Hoy me he llevado como para una boda para 2horas...

 

Jajaja
Para dos horas yo casi ni llevo agua
Mañana tengo previsto en 4 y 5 horas . Llevaré 4 geles de los que hice , un bote con el preparado de ch , 5-6 trozos de guayaba y otro bote solo con agua
Y de reserva otra dosis para preparar otro bote de ch
Con eso y una coca cola que suelo tomar a media ruta creo que suficiente

 

Mañana tambien yo 5h de btt, hoy era un entreno especifico todo en zona 3, he llevado bote de agua, bote de aminoacidos con una pastilla de sales, y dos softflash uno de 150, y otro de 250, me ha sobrado el de 150, y poca agua...

 

Mi pregunta venía por este tipo de suplementos de aminoácidos esenciales.

https://www.naturitas.es/p/suplementos/aminoacidos-y-proteinas/keto-sport-330-g-de-polvo-be-levels

A ver que opináis

 

A mi, y que quede claro que es una opinión personal, me parece un timo... ¡perdón!, quería decir un suplemento innecesario y caro.

Ya dice claro que es para entrenar cuando vayas a hacer un entrenamiento buscando mejorar la eficiencia... ¡pero es que en esos casos, con no tener la sangre llena de glucógeno, ya te vale! Y tampoco creo que para hacer un entrenamiento precisamente de eficiencia sea necesario un aporte específico de aminoácidos. Cierto es que en esos casos tener grasa plasmática puede ayudar a promover el consumo de grasa, pero con comerte un yogur (aprox 2€/kg) un rato antes de salir, ya vale, no hace falta comprar un suplemento de 100€/kg.