Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Biennn

 

Bastante más. El peso de la mochila, las herramientas que llevo (troncha mini, desmontables, mechas, las llaves de casa, bomba), móvil, la cartera, la bolsa de agua y hoy mismo 1.5L de agua.

Hoy he salido 2h y el bidón de 950 iba con 60g de HC y chupa que te chupa a la bolsa pues me he bebido casi los 1.5L que llevaba.

A mi me gusta este sistema. Es cómodo para mí y lo que llevo lo tendría que llevar de todas formas en el maillot.

Con los que salgo llevan un bidón de 600ml y muchas veces se tiran con eso 3h. A mi no me compensa para nada. No te digo cuando salimos con +30 grados y los 3L hasta se hacen cortos si no controlas.

La hidratación nunca sobra y más si por donde sales no hay fuentes.

 

No no, si cada uno debe valorar que necesita/gusta/le va mejor.
Ya digo mas arriba que hasta el año pasado yo mismo salia en los xcm con toda el agua necesaria para no parar. Pero ahora busco/necesito otra forma diferente, sin mas.

salu2

 

En verano, sino llevas mochila de hidratacion, en ruta larga de monte, digo de monte porque en carretera siempre es mas facil encontrar puntos de agua, directamente no vas hidratado en condiciones, es imposible.
Estoy hablando de 5horas para arriba.
Igual hay algun parque natural por ahi y hay fuentes u otro tipo de puntos de agua, pero por lo que yo concibo se me hace imposible.

 

Ya me llegaron sobres un poco más grandes
Veremos qué cantidad de gel consigo meter en estos

 

Y en una simple ruta de 2h vas a necesitar más líquido que lo que la gente lleva en los dos bidones (si son solo agua lo que llevan, si no es más).

 

Si pero bueno, en 2h subo y bajo a un monte y estoy a pie de calle para encontrar fuentes.
En 4-5h enlazando monte puedes estar en el medio de la nada.

 

Que medidas de sobres usáis? Cual se asemejaría por ejemplo a un gel de sis o 226?


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Yo compré de 5x15 y de 6x17

 

5,5*15 son como los que mencionas o un pelín más incluso.

¿Puedes pasar enlace de estos más grandes?

Yo haré al revés, seguramente probaré los de 4.5*15, ya que creo que cabrá lo suficiente para meter unos 35CH como en los geles más standard e ir tomando uno cada media hora.
Y los grandes me los estoy planteando para meter polvos directamente para echarlos al agua a media ruta. Por ahora uso bolsas con zip pero siempre me da miedo que se me abran o que me entre humedad.

 

Tienes algún hilo abierto con las recetas y/o proceso?

 

No
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Hoy no se que he echo mal, 6h y 45 minutos de ruta y a las 5h y algo un dolor de tripas terrible, y diarrea.
En la varible he metido una barrita que no habia probado nunca, pero el dolor me ha venido despues de un gel de 4endurance, habiendo tomado dos pastillas de sales como 20 minutos antes.
Hasta ese momento iba con los softflash con la mezcla de vinapp.
No se si falta de agua puede ocasionar eso, primer dia que ando con calor, ha subido a 26-27°.
Tres bidones menos un poco de 750ml, uno de ellos con sales, hubiera bebido mas pero cada sorbo me venia mas dolor.

 

¿Ha

¿Has calculado el total por hora que estabas ingiriendo de cada tipo de carbohidrato entre el gel tipo Vinapp y el de 4endurance? Porque eso tiene toda la pinta de haber excedido tu capacidad de asimilar gluscosa.

 

El calor puede provocar problemas gastricos, sobretodo cuando el cuerpo no esta acostumbrado.
NO estoy diciendo que esa haya sido la causa, ojo.

Yo mismo esta tarde he salido con 28 grados, primer dia de mucho calor que salgo, bastante viento sur, 2h, 1,2 litros de agua con sales y 100grs de hc en geles. Pues a mi estomago desde el principio le costaba digerir lo que metia, no molestias fuertes pero no funcionaba bien del todo.
No he metido nada que no haya probado ni he ido a full. A mi el calor me va mal y en el estomago lo noto.

 

Lo tenia calculado, pero a las 5h y pico me parece que he perdido la cuenta, pueden ir por ahi los tiros, porque recuerdo que despues de una parada, no he contado ya el tiempo, y cuando me he acordado me he metido el gel, y las pastillas de sales venian de hace apenas 20 minutos, igual ha habido una saturacion entre geles y sales.
No se si poca agua para ciertos hidratos puede ocasionar esto. No me habia pasado nunca o no tan fuerte.

 

No tengo especial problemas con el calor, mas que evidentemente trago mas agua, no creo que se me haya chafado tanto el estomago solo por el calor.
Puede ser que me haya pasado de cantidad de hidratos.

 

Precisamente por eso, porque la concentración se va perdiendo a medida que pasan las horas, es tan importante tener un sistema que te permita seguir realizando la ingesta sin tener que pensar, porque si tienes que llevar la cuenta mientras vas en la bici, te vas a equivocar. En 2h no, pero en 4, en 6 o en 8, al final te vas a equivocar.

Lo mejor es tener calculado lo que quieres comer y tener una pauta fija y sencilla que te permita hacerlo. Si fuésemos profesionales lo que haríamos sería tener una lista de lo que tenemos que comer exactamente pegada en la bici, como hacen ellos, para tener el combustible necesario en todo momento, ni un gramo menos, pero nosotros podemos pasar con una ingesta media razonable para la actividad que vamos a realizar.

En mi caso, una ingesta sólida a la hora en punto (25gCH), trago de bidón de CHs a la hora (25gCH) y veinte y trago a la hora y cuarenta (25gCH). Y repito la secuencia sin pensar durante las horas que sea necesario.