Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Va a ser mejor a horas en punto, pero yo lo hago dificil porque tiro del softflash o gel cada 45 minutos, a partir de las dos horas solido en vez de gel, uno si y otro no, pero a partir de las 3h ya intercalo las pastillas de sales y eso me ha debido de despistar, que no lo tengo claro.

 

El problema de 45 minutos es que no es a los mismos minutos cada hora. Es mejor crear una pauta justo de 1h para que la repetición de la secuencia sea siempre a la misma hora. Las pastillas de sales puedes llevarlas disueltas en el soft flask y así tienes una cosa menos en la que pensar. Como has comprobado, es mejor no tener que pensar a la hora de comer.

 

Bueno el softflash lleva ya sales, y yo he tomado aparte, puede ser exceso de sales?
Porque tambien llevaba un bidon con sales. He incidido mucho en las sales por la prevision de calor, igual si ha sido eso.

 

Un exceso de HC si que puede ocasionar lo que te ha pasado. El calor seguro que también habrá tenido que ver.

 

Haces muchas tiradas de estas de casi 7 horas? Tal vez simplemente sea primer día de calor y hacer 7 horas.

En Ironman ya nadie peta por pasarse de vueltas o porque llega la séptima u octava hora. Los pseudo influencers de Instagram siempre dicen que mala asimilación de nutrición. A veces simplemente es un mal día

 

En mayo tengo una prueba y llevo un par de meses incrementando paulatinamente de 5h para arriba una vez a la semana.
De mas de 6h y media si era la primera en este bloque.
Puede ser, de 5h y media si hago mas a menudo, casualmente ahora que lo dices, las molestias han empezado a partir de las 5h y pico. Casualidad? No se.
Lo de mal dia no lo creo porque me encuentro y encontraba fenomenal de fatiga y de piernas, he echo 2500m de desnivel pero muy controlado e iba fenomenal hasta las molestias.

 

Es posible, quizas creaste un ambiente hipertonico a nivel gastrico- duodenal. Vamos como si bebieses agua del mar. Puedes haber creado una especie de osmosis inversa por necesidad de equilibrio en el gradiente de concentración.

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Yo creo que uno se da cuenta antes de llegar a un punto tan extremo. Efectivamente, como beber agua de mar. Pero desde luego podría ser eso también.

 

Echando la vista atras puede ser eso.
Justamente quedaba poco lo ultimo del bidon de sales, 20 minutos antes las dos pastillas de sales y ya el gel lo remato.
Incidi en el consumo de sales en esta ultima parte para evitar calambres, pero en esto de que mas vale que sobre que no que falte, no debe ir bien.
Va a ser eso, de todo se aprende, pero el consumo de sales, la cantidad es asignatura pendiente, desde luego ya le voy a tener mas respeto.

 

A mi me parece(opinion personal basada en nada) que eso es complicado….
Para producir eso la concentracion tiene que ser muy alta.
Recordemos las sales que ha tomado:
-en el softflash, pero esas se van ingeriendo poco a poco
-un bidon con sales, tambien poco a poco y seguramente llevaba a parte agua, vamos, que no bebia solo liquido con sales
-2 pastillas, que no es para nada meterse nada exagerado.

Es decir, no se ha metido todas las sales de golpe, ademas si hacia calor habra perdido mas de lo habitual y el cuerpo le habra ido demandando mas, por lo que la absorcion habra ido siendo mas rapida y el tiempo en el estomago e intestino tb habra sido menor.

 

Yo no puedo opinar demasiado en tema sales, no se como actuan, cantidades, etc, siempre he considerado un minimo, ni siquiera pude comprobar si iba bien servido. En rutas o carrera que voy alto de vueltas y si hace calor, puedo encontrarme con calambres, y estoy a prueba y error.
Lo que me han aclarado es que tambien si te pasas, puedes colapsar, como con los hidratos.
Decir tambien que el dolor de tripas en cuanto pare, ya en casa se me paso ipsofacto, lo que me vino a los 15 minutos es la diarrea, una vez y ya.
Por si eso aclara algo.

 

Llevabas todo el agua desde el principio o rellenaste de algun sitio?. A mi alguna vez tb me ha pasado rellenar agua en algun sitio no habitual y tener dolor gastrointestinal.

Y tb tengo comprobado que en invierno con la mtb cuando hago rutas con barro y los bidones se enguarran mucho tb puedo tener problemas, y no es broma. Ahora esos dias suelo llevar bidones con tapa.

Yo llevo usando sales especificamente hace año y medio o asi. La temporada pasada las de hsn que llevaba en bolsitas zip para ir rellenando los bidones y este año unas pastillas de una marca del decathlon. Ya comente por aqui que no queria meterme las pastillas de golpe y asi ir tomando las sales poco a poco, por lo que me llevo las pastillas en una bolsa zip y las abro para echar el contenido en el bidon.

Yo te recomendaria que las sales tb las tomaras independientemente y asi llevar un mejor control, como suele recomendar @LyN_Suiza por ejemplo con los hc y la bebida, llevarlos separados y asi controlar mejor cantidades y tomas, yo tb lo hago y es mas facil.
Si llevas sales en la comida, en el bidon disueltas, luego te metes pastillas, etc….es mas complicado pensar en todo. Y mas en salidas largas donde el control se va “dispersando” en el tiempo.

 

Si rellene en varios sitios, por cierto una vez en cada provincia, lleve agua de vizcaya, rellene en cantabria y en burgos, como curiosidad ahora que lo pienso,, no creo que vayan por ahi los tiros.
Lo de las sales pensaba que lo tendria controlado usando pastillas de tragar, tomando una cada media hora mas o menos apartir de las 3 horas, pero tambien me salte un requisito, y me tome dos de golpe en ese instante antes de. Lo que creo que me sobro, fue meter dos pastillas en un bidon de 750, no era necesario con lo de los geles caseros y las pastillas.

 

Si tienes la comida programada (sea de geles, bidones o donde sea) también puedes calcular las sales y meterlas en la programación, ya disueltas en la comida en el formato que sea. Eso evita que tengas que pensar y tomar decisiones sobre las sales. Insisto: pensar y tomar decisiones tras unas cuantas horas de pedalear con cierta intensidad me parece un error porque es muy fácil equivocarse.

 

Eso es cierto, llega un momento que metes por meter, igual hasta lo hace el cerebro que se pone en modo ahorro de bateria y cuesta mucho fijarse y tomar decisiones comcretas.
Si, hay que buscar automatismos y simplificar.
Fijate que eso lo suelo aplicar en mi vida cotidiana, pero en este tema, no lo tenia tan presente.
Le dare una vuelta.
Gracias por los aportes.

 

Buenas noches
¿En fuentes rellenaste?

 

Fuente y un bar.
Porque lo dices?

 

Las bolsas de aluminio las suelda bien la máquina de envasado? Supongo que si las sella será porque tienen acabado plástico.

En cuanto al tema, estoy totalmente de acuerdo con @LyN_Suiza, hay que intentar simplificar al máximo la estrategia de nutrición ya que a medida que pasan las horas no se puede andar haciendo cálculos mentales. O lo simplificas tomando cada hora lo mismo de forma repetitiva o lo llevas apuntado en la potencia como hacen los pros. Yo normalmente uso la primera opción, meto pastilla de sales cada hora y media, 60 gr de HC en el bote que voy tomando a sorbos durante toda la hora cada 15 min aprox. y luego algo sólido que en base a los HC que lleve tomo en una sola toma a la hora en punto o lo distribuyo en dos tomas a en punto y a y media. Luego los trances de la salida marcan la alimentación, hay veces que a en punto no puedes tomar algo sólido porque te pilla en una subida, pues tomas HC del bote y pasados 15 min por ejemplo tomas el sólido, pero siempre de una forma organizada y con ajustes a corto plazo pero dentro de la hora sabes lo que tienes que tomar.
Creo que para no tener problemas estomacales es importante también no comer en los momentos de máxima intensidad, a mi personalmente no me suele sentar bien, lo intento hacer en los momentos más tranquilos si los hay.

@Rodatec, en tu caso veo probable que sea el tema de las sales, el tema más descuidado y del que menos se habla. Creo que lo mismo un defecto como un exceso acusado de sales puede ser contraproducente. En mi caso creo que casi nunca acierto. Cuantos mg de sales tomáis vosotros por hora? lo he preguntado ya en varias ocasiones pero veo que casi nadie se moja en este sentido.

Tampoco descartes que sea simplemente un día malo, a veces pasa, yo por ejemplo suelo hacer montañismo y todos los años en alguna ruta exigente cae alguien del estómago con fuertes diarreas. Lo achacamos a quedarnos fríos tras una fuerte sudada ya que no le encontramos otra explicación. A mi en montaña me ha pasado, en la bici no, toco madera porque se pasa realmente mal. Consejo...unos clines junto al móvil siempre en el maillot.

 

Perfectamente

 

Una pregunta que quizás sea algo tonta por mi parte y mi desconocimiento..Por ejemplo,llevo jn bote de 750 ml con 60g hd que según se dice eso es un isotónico que sireve para hidratarse..Vale,mi duda es si me bebo ese bidón con 60g hd isotónico también sería como si te hubiera tomado un gel de 60g?


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