Entrenamiento por vatios

En mi caso ( y si no me equivoco con el de muchos) el último minuto de la serie me parece un infierno, como para ponerme a 190 w jajaja.

Entre estas dos opciones; eso de 190 w o sacar una o un par de series más,. Prefiero lo segundo

 

Yo voy a tener que parar al 100% una semana al menos por un dolor de rodillas que llevo arrastrando ya semanas y según el fisio viene ocasionado por sobrecarga. Nos solemos centrar en dar pedales y acabamos dejando el resto de lado.

¿Qué tipo de ejercicios y circuitos podemos hacer en casa para trabajar la fuerza y musculatura en general y evitar este tipo de lesiones?

 

Eso es un problema biomecánico. Yo cuando le doy caña se me cargan los cuádriceps... Y los glúteos. Cuando me ha pasado lo de las rodillas es porque no llevaba una buena posición.

 

Normalmente suele ser un problema de una mala posición, también depende mucho donde nazca el dolor si la parte anterior posterior o central, dependiendo del tipo de lesión requiere una rehabilitación o otra. Hay algunos que recomiendan Kinesioterapia, aunque es una opción muy debatible. El fortalecimiento muscular podría ayudar en muchos casos pero si es un problema de posición si no varias la posición de la bicicleta vas a tener el mismo problema.

 

Respecto al trabajo de fortalecimiento en el tren inferior:

Los ejercicios que se describe este entrenador aquí están muy muy pero que muy bien, sin embargo debido al número de repeticiones y pesos está muy enfocado a la hipertrofia, por lo tanto lo que yo haría es los mismos ejercicios pero bbajando peso y enfocarme en repeticiones de 3*20 rec de 30/40" entre rep y 3' entre series.

Una vez se haya confirmado una correcta técnica y fortalecimiento de resistencia general de la fibras lentas, me enfocaría en todo lo contrario aumentar mucho peso y bajar las repeticiones a un número de entre 1-6 rep o 4 series de 6-5-4-3 y variaría los ejercicios por trabajos más enfocados en máquinas debido al peso y evitar lesiones, prensa, extensión, sentadillas en máquina hack etc ..

Hay que tener en cuenta que es fundamental fortalecer y hacer una correcta técnica porque los trabajos de fuerza máxima son muy lesivos

 

Z2 y lactato…
http://www.juanjomartinez.com/2014/11/la-importancia-de-la-zona2-en-el.html?m=1

 

Justo esta próxima semana tengo ya cita en el biomecanico por lo mismo. A ver si hay suerte y vuelvo a la normalidad de una vez

 

Pues ya nos cuentas qué te dice. De momento este tipo de ejercicios de equilibrio con bosu te vendrán bien para la recuperación porque el trabajo de desequilibrio del tobillo fortalece todo el sistema ligamentos y tendones

 

Yo los entrenos así suelo hacerlos por semana en el rodillo, ya que no tengo tiempo para salir y así lo hago más entretenido.
Ya el finde o cuando tengo libre y salgo al exterior, suelo salir a rodar tiradas largas,y si hay algún puerto intento hacerlo a FTp

 

Rodillo casi siempre.

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Hola, una pregunta… he echo un segmento de Strava en el que mi récord personal estaba la subida en 295 vatios y ayer hice el mismo a 307 vatios y me ha salido 15 segundos más lento.. no debería de salir más rápido al hacer más vatios? Soy nuevo en el mundo de los vatios.

 

No tendría por qué ser más rápido , igual aire en contra , igual tu peso se ha incrementado , muchos factores , mayor cantidad de vatios en condiciones idénticas suele significar mayor velocidad , pero igual las condiciones no eran idénticas .


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+1
Y añado que puede ser que la calibración del potenciómetro fuera ligeramente diferente. Incluso en subida el viento a favor o en contra hace mucho, contando que llevases la misma bici y mismo peso del conjunto.

 

Si tenías viento en contra ya vas a meter más wattios y probablemente más lento.

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Ya te irás dando cuenta poco a poco que el viento y la posición afectan muchísimo más de lo que creías en los tiempos. Te recomiendo que mires los vatios y te olvides de tiempos de Strava o te estarás comiendo la cabeza todos los días.

 

La potencia no indica lo rápido que eres, ni tampoco la posición en una carrera, la potencia indica lo que eres capaz de hacer y conseguir.

Se ve infinidades de veces en carreras, ciclistas que han gastado más potencia y con más recursos relegados a posiciones inferiores a otros que han gastado menos potencia con menos recursos

 

Yo en un mismo día he hecho una misma subida de 7 km varias veces y la misma mañana he tardado menos cuando he dado menos vatios. Hay muchas cosas que influyen como te han dicho.

 

Hola.
Es válido el test de Ftp de 5 minutos?
O mejor el de 20?
Varian mucho los resultados de uno al otro?
Saludos.

 

Varían mucho, la verdad. Mejor el de 20'
Hay diferentes factores de corrección dependiendo de los minutos del test, pero para que hagas una idea, estos son mis mejores valores. Sólo apretando a muerte en el de 20" y en los más cortos.

 

Hace tiempo que no hago tests en exterior.
Solo los ramp test en rodillo.
Hace dos años tenía 350 w en el de 5 minutos que me daban unos 280 de Ftp.
En el de 20 minutos tenía 290 que me daban 275 de Ftp.
Creo que eran algo sobre estimados. Pero para ir entrenando me valían como referencia. Le bajo 5 watios y listo.
Para la semana haré uno de 5 minutos y un ramp test en rodillo.