Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Tira de Youtube y la que más te guste

 

YouTube está lleno de recetas Rice Cake

 

Yo suelo comer bastante poco en las salidas. Hoy por ejemplo me he comido un plátano antes de salir y luego en ruta un gel. He ido a intensidad moderada/fuerte unas 3h. También he hecho rutas de este estilo y con desniveles de +1200 en ayunas y he acabado aunque ya muy, muy vacío.

 

Hola. Está claro que se pueden acabar rutas así, pero el rendimiento nunca será el óptimo que puedas dar. Cuando pruebes a meter muchos más CH te sorprenderás a ti mismo de que la intensidad que puedes mantener es mucho más alta y por tanto tu velocidad y rendimiento subirán y mucho. Y ya no te digo si enlazas varios días de intensidad.
Saludos.

 

Yo soy de los tuyos, pero debemos hacer una reflexión y replantearnos que sin gasolina no se rinde como se debe. El llegar vacío no es un buen indicativo que las cosas las hacemos bien.

 

Y la mejora en la recuperación....que de nota un montón. Hay que comer y beber adecuadamente. La mayoría de la gente con la que salgo no pasa de un bidón en rutas de 4 o 5 horas.....a mi me dicen todo el tiempo, ya estas comiendo? Otro bidón más?

 

Lo sé y en ello estoy, en ese cambio de salir en ayunas siempre y no comer apenas e incluso nada, y empezar a meter comida para ir conociendo como mi cuerpo va reaccionando, y así pueda ir ajustando. Estoy en ese proceso, pero cuesta dar con lo que va siendo óptimo para cada uno.


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Lo sé, pero como he comentado en el mensaje anterior, estoy en ello y sobre todo ir viendo cómo mi cuerpo va reaccionando.

 

Los seres humanos somos animales de costumbres….
Yo lo que haria seria primero coger una pauta en tiempo, es decir, acostumbrarme a beber y comer cada X. Seguir metiendo lo que te va bien pero ajustar el espacio entre tomas, y una vez creado el habito ir probando con diferente comida y bebida.

 

Qué barritas soléis usar? O hacéis caseras con arroz?

 

Yo tiro de pan Bimbo con Nutella y bocaditos de guayaba para tiradas largas
Y alguna vez pan de leche con membrillo y queso de huntar

 

Yo hoy he tirado de pan de leche con mermelada, de bocadillo de arroz receta de Pablito Ordorica (lo único que en lugar de crema de lotus los hice con dulce de leche), bocadillos de guayaba y geles caseros receta de Amador. De lujo. Hoy 140 km al saco

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Gracias por la idea, suelo usar pan de leche con membrillo y crema de cacahuete, voy a quitar la crema de cacahuete y probar el queso de untar.

Tengo problemas de estómago y creo que el exceso de grasas me sienta mal.

 

Hazlos solo con mermelada...

Yo solido suelo llevar eso, alguna guayaba, plátanos y rice cakes... Hace mucho que no compro barritas.

 

Las barritas comerciales no se que mierdas llevan que son dificiles de asimilar.

 

No hay nada mejor que saber cada uno lo que se mete en el cuerpo..

 

Teniendo en cuenta la ingesta correcta de 60-80gr por hora de carbohidratos, ¿cada cuánto tomáis sales? Yo por ejemplo me tomo las de 226ers. ¿Con una en la parada para tomar algo lo consideraríais suficiente?

 

Solo una…??? Deberías tomar entre una y dos cada hora

 

Depende de si llevas isotonico con sales, del calor, de la duracion de la ruta, de la intensidad...
Dicho esto una capsula cada hora despues de la tercera si me he bebido las primeras ya un bidon de isotonico y hace algo de calor.
Sino hace calor o no yendo fuerte, sin isotonico y pastilla a prtir de las 3h.
Sino paso de 3h solo isotonico y en invierno o fresco, ni isotonico, ni sales.
Mi caso particular una vez habiendo probado.

 

Yo tiro de isotónico todas la salidas de más de 3 horas durante toda la salida. Y también es mi "comida". Meto unos 40/50 gramos por cada 500 ml y bebo unos 750 ml la hora.

Siempre he bebido mucha agua (sudo un montón y fácilmente) y, al final, probando, he visto que la mejor forma de comer, para mí, es en líquido. Luego llevo algún bocadito de guayaba o paro en una gasolinera a comprar alguna cosa, si son muchas horas, para masticar un poco.

En salidas más cortas solo llevo agua y algún bocadito por si veo que decaigo un poco, pero normalmente no tomo nada que no sea agua.