ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

Hola. Coger peso entrenando con pesas no es tan fácil. Si no haces una día muy calórica no subes de peso.

 

Hace un par de meses leí un artículo que informaba sobre las características de la avena y del arroz como CH principal a la hora de salir luego a pedalear.

Yo casi nunca desayuno cereales y lácteos, porque ya hace 2 meses al menos que he vuelto (lo hice muchos años) a los huevos o a la carne o, incluso, al pescado.

Pero a veces sí tomo un desayuno de cereales, lácteos, proteínas en polvo o de yogurt, miel, levadura, cacao... incluso algo de sémola.

He observado que, si mezclo copos de arroz y de avena, la energía que recibo llega antes (arroz), se mantiene mucho tiempo (hasta casi mediodía, que tomo un poco de fruta, aguanto haga lo que haga) y no me da ningún bajón. Normalmente ese desayuno lo hago para una mañana sin salida en bici y, si salvo, me llevo plátano y dátiles y, quizá, alguna cosilla más (frutos secos). Pero pasa pasar la mañana y hacer algún ejercicio de fuerza a última hora de la misma, o para trabajar, o estudiar, o cualquier actividad ligera, me sobra.
Pero para la bici tb me sobra.

Sólo hay que tener la precaución de poner los copos de arroz en agua un ratito antes de mezclarlos en un bol con todo lo demás. La avena tn puede mojarse antes y sé que obtienes propiedades diferentes a si no lo haces, pero no sé realmente cuáles.

 

Si, cuando dejas enfriar los HC tras cocinarlos o como la avena, meterlos en agua se convierten en almidón resistente, un prebiótico, es decir, alimento para los bichos del intestino.

https://www.conasi.eu/blog/consejos...sejos-de-salud/almidon-resistente-prebiotico/

 

Eso que dices no lo sabía y lo escuché hace muy poco en un vídeo muy completo de una nutricionista.
No esté relacionado directamente con lo que quería decir y, realmente, sólo sucede cuando han pasado 12 horas al menos desde que se enfrían.
Pero muchas gracias por tu aportación.

Lo que quería decir es que el arroz hay que mojarlo antes de añadir kéfir o lo que sea, porque es incómodo de comer si no se humedece.

 

Buenas,

El año pasado empecé a ir tres días a la semana al gimnasio, los días que voy al gym también entreno con la bici por la tarde. El problema que tengo es que el gym me deja fundido, no hago nada del otro mundo, pero así como los entrenamientos en bici los llevo bien, el gym me deja Pal arrastre. Mi pregunta es, si tomo recuperadores...es mejor después del gimnasio o después de salir con bici? Muchas gracias.

 

Toma creatina notarás un cambio muy grande.

 

Hola.
A ver si me echáis una mano.
Con 51 años en breve llevo 26 yendo al gym, ya me lo tomo como una obligación, aunque por tiempo y edad he bajado a 3 días por semana.
Con esto de la bici empecé hace unos 7 años, y tengo un nivel bajo, tampoco me importa pero nunca está de más poder mejorar. Después de la pandemia haciendo ayuno intermitente pase de 87/88kg a 76kg (182cm de altura) y esto me ayudó a mejorar bastante encima de la bici.
Siempre he estado fuerte aunque no definido, sólo hasta que bajé de peso y no totalmente.
Los últimos meses recuperé peso y por la exigencia de mí trabajo, gym y bici he decidido no hacer ayuno porque me dejaba sin fuerzas e iba arrastrándome.
Ahora he contratatado un servicio de nutrición y entrenamiento online pero están enfocados al gimnasio y me da la impresión de que como demasiado.

El tema es que me es inasumible el pagar mensualmente el plan, toda la comida (una burrada lo que me ha subido la lista de la compra) y el tener que oír a mi mujer protestando por todo esto todo el día. Por eso os quería preguntar si alguno lo ha conseguido por su cuenta y la bibliografía o planes que habéis seguido para hacerlo.
Menudo tocho os acabo de soltar.

Gracias

Enviado desde mi M2101K6G mediante Tapatalk

 

Llevas razon lo que dice @busta26 , yo he empezado con la creatina y creo que se da un salto de calidad en los entrenos..llevo poco tiempo con ella pero de los suplementos probado yo creo que es el único que he notado mejora.

No voy al gimnasio pero si que tengo en casa mancuernas , barra dominadas y multitud de gomas aparte de montar en bici crta /Montaña y en bici la mejora la note enseguida menos de una semana sobre todo si eres de los que te gusta apretar.

Si es para salir de paseo ahorraros el dinero!

 

Yo hago turno de 12 horas de 7 de la mañana a 7 de la tarde. Hago semana larga y semana corta. Cuando tengo fiesta suelo hacer bici y gym. La creatina me permite hacer entrenos más intensos. Porque cuando ya tenemos 51 años nos cuesta mucho más recuperar entre entrenos.

 

Y como tomáis la creatina, enfocada al ciclismo?

 

Yo tomo 3 gramos diarios entrene o no entrene y si hago bici y gym tomo otros 3
gramos ese día.

 

Yo tomo una cucharadita de cafe de unos 4-5 gramos al dia todos los dias de la semana pero entreno todos los dias salvo lunes..y como no me machaco haciendo gomas no hago segundas tomas


EDITO : https://www.ais.gov.au/nutrition/supplements/group_a#creatine -> informacion relevante que tiene el gobierno australiano sobre suplementacion

 

Con 3 o 4 días de bici a la semana, sesiones de 2-3 h. te aseguro que mucho tienes que comer para no bajar de peso. Si tienes tiempo disponible prueba, no tienes nada que perder. Yo personalmente no me planteo pagar por entrenador ni nutricionista. Ojo, creo que sería lo correcto pero mi economía no me lo permite. Para rendir sí que me lo plantearía pero para adelgazar, la bici solita te pone en línea.

 

Yo tomo creatina a diario también.
No sólo por el deporte, sino que ayuda a pensar mejor y tener energía.
Descanso algunas semanas al año aquí y allá.

 

A ver si me ayudáis con esto.
Normalmente salgo con la bici (MTB) para ruta de 2 horas, aunque a veces son rutas más largas de 3 ó de 4 horas.
En este tiempo, suelen ser por la tarde y llevo un bidón de 750mm sólo con agua, y uno de 650 con agua y sal de mesa y, últimamante, le pongo bicarbonato. Si la ruta la empiezo demasiado temprano por la tarde y va a ser larga, llevo un tercer bidón, deformable, con 500mm más.

Dependiendo de la ruta, llego a casa sin nada de líquito, o con las botellas con un resto del 25/30% si la ruta ha sido de dos horas.
Vamos, que en dos horas bebo cosa de 1 litro o poco más de agua y sales y, si son cuatro, pues igual llego sin nada y he bebido unos 2.5 litros (los tres bidones más alguna botella pequeña en alguna parada, o bote de Aquarius o alguna otra bebida mejor, si la hay).
A mí entender, bebo a menudo. Incluso sin ganas de hacerlo, entendiendo que es importante, y lo hago desde que llevo en la bici 3/5 minutos. También salgo de casa con uno o dos vasos de agua recién ingeridos.

No siempre me pasa, pero hay días que llego a casa con agua en los bidones, pero con una sensación de sed que no logro apaciguar hasta 2/3 horas más tarde, cuando ya he bebido agua, gaseosa, kombucha y cualquier cosa que no tenga alcohol, hasta que al final tb cae alguna cerveza.

Hoy en particular ha sido un día especial. Con temperatura muy agradable, he hecho 100 km, con un 80% en asfalto, quizá, y zonas duras de tierra (y de asfalto). He estado casi 9 horas de aventura, pero he parado a un café y botellita de agua, a comer (con cerveza) y a tomar otro café y helado. Casi he acabado los dos bidones, he tomado más agua por el camino, he bebido en fuentes. Igual he bebido 4 litros de líquido. Aún así, en casa no logro acabar con la sensación de sed.

¿Me faltan sales o me falta beber más agua o las dos cosas?
Tengo que decir que, extrañamente, y habiendo salido con bastantes malas sensaciones y casi pensando que no iba a aguantar, he ido todo el día de menos a más y los últimos kilómetros, ya llegando a casa, se han hecho a gusto.
Nunca tengo sensación de bajada del rendimiento a partir de la mitad de la ruta, o en su parte final y, la verdad, ya digo, bebo cada poco y sin tener ganas a veces.

 

Hola. Sin ánimo de alarmar, la sed frecuente, aunque se beba mucha agua puede ser un síntoma de diabetes. No sé si te has hecho alguna analítica recientemente.
Por otro lado, aunque no lo dices, aparte de beber agua y sales supongo que rutas de dos o tres horas si vas a buen ritmo comerás algo de carbohidratos también, ¿no?

 

Gracias por tu comentario.
No, no es diabetes. No tengo sed de manera habitual. Sólo después de alguna ruta larga tras llegar y a veces me toca seguir bebiendo tras cenar. No cometo el error de hincharme a agua. O bebo agua con sales, o bebo algún producto.
Apenas ingiero azúcar y encima estoy en proceso de reducir aún más.
Mi alimentación es muy buena. Casi sólo como carne, pescado, huevos, fruta y verdura. En la verdura meto arroz y patata o boniato. Si como pan, siempre es de centeno, de espelta o de trigo sarraceno. Casi nunca como pasta y, si lo hago, pues suele ser como el pan.

Sí, en las rutas de más de dos horas ya como algo, al menos un plátano y dátiles o dos plátanos. No suelo llevar nada que no sea natural a no ser que, como hoy, la ruta sea tan larga. Hoy me he llevado barritas.
Pero no soy muy fan de la alimentación en ruta. Prefiero salir por la tarde, ya que puedo, porque salgo con el desayuno y la comida, además de café y postre. Los CHs los suelo meter más en la cena, como recuperadores, pero en la comida tb entran algunos. Sobre todo, si voy a salir en bici.
Pero mi fuente de energía suele ser más la grasa que los CHs, aunque los ingiero quizá a partes iguales en calorías.

 

Lo de la sed no se pero yo en rutas de más de 2 horas siempre llevo algo de carbohidratos, yo suelo llevar orejones me entran muy bien. Y algún bidon con hidratos. Hasta en rutas de dos horas meto 5 o 6 orejones si no llego a casa muy vacío y no paro de comer.

 

Bien, son una opción.
A mí los orejones, e incluso los datiles, me parecen demasiado secos y me provocan beber demasiado cuando los tomo.
Prefiero los plátanos y, si he comido bien y tomado postre y chocolate (muy importante por el nitrógeno), pues la salida de por la tarde debería ir bien en cuanto a energía con un plátano y alguna cosilla más.
Sigo experimentando, la verdad. Un plátano y algo más me va bien pero, aunque alargue la ruta 30/45 minutos, más comida me empacha y me suele quitar el hambre para cenar. Sin embargo, si llego a casa un pelín vacío y como algo adecuado nada más bajarme de la bici, pues lo hago a gusto y me deja preparado para el día siguieente.

 

Como veis la opcion de tomar Uvas durante sesiones duras de rodillo, me parecen interesantes por su alta cantidad de CH y por variar la dieta de cuando salgo de ruta (platano, barrita y geles), ademas de poderlas comer de poco en poco y faciles (sin pepitas)
Pero me parece raro que nadie hable de esto y para la bici la unica fruta que se comente son platanos y guayabas