Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Ok, muchas gracias por la info

Cuando sea un pro, te recordare xD

Un saludo!

 

Es un post increiblemente bueno.Me he tirado gran parte de la mañana leyendo tus comentarios.
No sé si podrás ayudarme en algo. Llevo unos años corriendo en mtb y este año me he puesto con un circuito de atletismo (circuito de carreras populares de la Diputación de Albacete).
Hace 15 dias, entrenando, hice una ruta demasiado intensa y prolongada, unos 30 kms a pié y con grandes desniveles (una locura). Como resultado, al día siguiente me empezó a doler en la zona de la ingle. Esa semana no corrí pero si que hice bici puesto que pedaleando no me dolía.
Haciéndome el fuerte, éste sábado tenía una carrera de 16 kms(10 millas de Madrigueras)y fuí. Acabé cojeando y con un gran dolor en esa zona.
Esta mañana mirando un poco por internete he localizado más o menos el músculo, puede ser el pectíneo o los aductores.
¿Conoces este tipo de lesión?, ¿Qué me recomiendas?.
De antemano y por lo currado de este post, ya te doy mil millones de gracias.
...para darte un pelín más de información, estos son mis síntomas:
-Andando me duele bastante cuando apoyo el pié, en reposo no.
-Tumbado boca arriba, me cuesta levantar la pierna.
-Sentado, me tengo que levantar la pierna con los brazos por el dolor.
1SALUDO

 

Hola:
Eso que comentas lo mas facile es que sea una sobrecarga en la zona..... que esta afectado??? Varias posibilidades. Causa el exceso de esfuerzo solicitado a esa zona no habituada, descansa, ponte calor y frio alterno, Estira muy muy suave sin forzar,..... si no es nada mas se recuperara aunque tardara.
Si puedes ponte en mano de un profesional que te ayudara a mejorar.
PAra prevenir ir poco apoco

 

Son impresionantes, de gran utilidad, muchas gracias. Estoy alucinando con tus explicaciones, manuales y videos.
Igual me puedes ayudar a comentarme que me indica la gráfica de mi Polar CS600, pues tengo una gran cantidad de datos, pero no se que hacer con ellos, si me están indicando que algo no va bien, en fin tu que eres Maestro Biker, seguro que me ayudas.

Un saludo.

 

cuelgala y comentamos

 

De acuerdo, en cuanto llegue a casa te las cuelgo.

Es como este:

1 saludo.

 

Es un post sin desperdicio, muy completo, gracias por la información.

Aparte de esto, quería comentarte una molestia justo donde termina la rodilla, hacia el exterior, de la pierna. Me sucede al correr, cuando llevo unos quince minutos, y no siempre. Al cabo de un rato se me pasa, e incluso el otro día conseguí que me pasara haciendo la zancada "más redonda".
¿Qué puede ser? He pensado comentárselo al médico, pero sólo me duele en esas circunstancias, y no en todos los entrenamientos.

 

Bueno, pues yo tengo tambien una consulta sobre esto del correr....

Nunca he corrido... empece en enero asi, pero por dificultad en comapaginar horarios lo deje en dos meses... solo podia salir una semana si y otra no. Comence con muchas ganas, salia con gente, y desde el prinpio corria 50 minutos... llegando a mas de una hora y cuarto. Evidentemente tuve dolores en la rodillas, tobillos, gemelos.. etc. pero mis compañeros de carrera me decian que era normal . En abril participe en una prueba de bici (por la sierra, 70 km o asi) y no me note bien (lo que me gusta es la bici de montaña, salgo cada domingo). Las piernas iban pesadas y yo lo achaque a que no me iba bien el correr y que las "transicion" de la que me habian hablado no habia sido buena.

La semana pasada, aprovechando que estaba de vacaciones en la playa he retomado el tema.
Empeze dos dias media hora, otros dos cuarenta minutos... llegando a 45. Hoy he vuelto a salir otros 45 minutos con alguna cuesta.
El tema es que me gusta.. me resulta mas comodo que ir al gimnasio, con 40 minutos ya se hace bastante ejercio.. pero tengo dudas, y me han comentado que a lo mejor este deporte no es el mas adecuado para la bici. Yo lo que quiero es ganar en resistencia con la bici.. y coger fuerza.

Me podrias ayudar?

Es aconsejable? Si es que si.. cuantos dias a la semana crees que debo salir y cuanto tiempo?
Lo complemento con otra cosa?
Te dire que ademas de lso domingos rutas de 50-60 km, tambien hago spining los viernes.

Bueno.. espero tus consejos.

 

De verdad te felicito, haz resumido en estos comprimidos. lo que muchos ciclistas buscan.

Gracias.

 

Hola, me imagino por lo que estas pasando, el rodar una sola vez por semana, no es suficiente para que te sientas comoda, en la bici.

Lo recomendado, no para correr, sino para poder disfrutar la rodada del fin de semana, es que ruedes 2 o 3 dias por semana (imagino que en la noche) y la clase de spinning de los viernes,

Ejemplo: Lunes y Miercoles (Viernes: Spinning) o Martes y Jueves (Viernes: Spinning)
Tomando en cuenta siempre hacer calentamientos y estiramientos antes y despues.

Uno de los dias, montas de 20 a 30 Km. Llegando en varias oportunidades a tu umbral Anaerobico.

El otro dia, 15 a 20 Km de forma ligera, muchos planos y algo de subidas, siempre tratando de controlar el ejercicio.

Todo esto es para prepararte para el paseo largo del fin de semana.
Al cabo de un mes, te sentiras mucho mejor. recuerda estirar antes y despues. una vez que calientas ya te sientes mejor. No es asi?

Espero que aproveches esto.

 

Muchas gracias¡¡ Tendre en cuenta tu consejo...
Ya sois varios los que me comentais qeu correr a lo mejor no es lo mas adecuado.... pero para mi es comodo por la falta de tiempo.

Aprovechare tu opinion, no lo dudes¡¡

Y seguire preguntando... GRACIAS OTRA VEZ¡¡

 

Hola:
En primer lugar comentarte que para empezar a correr hay que hacerlo despacio y poco tiempo. Segun lo que dices en ambas ocasiones has inciado a correr bastante tiempo.
El correr solicita distintos grupos musculares y en distinta forma a como la hace la bici. Se pueden compaginar pero debes tener en cuenta que el maximo rendimiento con la bici lo encontraras cuanto más especifico sea el entrenamiento

 

Hola:
aunque un poco tarde te comento.
-Los fondosde color son un indicativo de los niveles de pulso. Los puedes personalizar
-El nivel de pulso (grafica) es la linea roja finita
-El azul será la velocidad en cada instnate
-la verde oscura la cadencia
--la verde clara la potencia
-la marron/rojo oscuro la altitud

Con esos datos puedes sacar conclusiones sobre cada recorrido, comparandolos entre sí.

En el cuadro de abajo tienes un resumen de la jornada.
En el que esta al lado dcho justo debajo de la grafica es un resumen del tiempo que has estado ssubiendo,...

 

Hola,
yo estoy de acuerdo con jmgul en que has empezado a correr demasiado tiempo. En mi opinión y por experiencia, te diré que para empezar con ir 20 minutillos es suficiente. Así la primera semana 2 o 3 días, para pillar agujetas e ir acostumbrando el cuerpo y las piernas. Luego ir subiendo 5 minutillos por semana puede ser una buena media. Lo que pasa es que solemos tener mucha prisa por ir a más, y 20 minutos nos parece poco. queremos correr ya una hora desde el principio y ahí vienen los dolores y los malestares. La primera vez dices que empezaste corriendo 50 minutos creo que he leído y eso es una barbaridad si nunca lo has hecho. Tienes que empezar menos tiempo y corriendo suave. Y poco a poco meter más tiempo y quizá algo más de intensidad. al final ya mantén el tiempo y empieza a ir más rápido y tal.
En cuanto a lo de la incompatibilidad...yo no estoy de acuerdo. A ver, evidentemente para competir a alto nivel sí, ya que cuanto más específico sea el entrenamiento hacia la bici, mejor se rendirá. Pero si simplemente es un hobbie, la carrera te ayudará a mejorar tu forma física y si te gusta, mejor aún, ya que irás agusto. Yo no lo veo incompatible a estos niveles. Además, entonces qué me dices de los triatletas?jejeje. Esto va por jmgul que por lo que veo es entrenador de triatletas, y él nos lo podrá confirmar. Supongo que ellos entrenarán carrera y bici (además de natación), por lo que no será tan incompatible. Evidentemente ni andan en bici como amstrong ni corren como gebreselassie, pero dan un nivel más que aceptable en ambas disciplinas, por lo tanto, se pueden compatibilizar, claro que sí.
un saludo y ánimo, pero controlate y vete poco a poco.

 

Es mas, para gente "normal" que su objetivo no es la competicion, es más que aconsejable el compatibilizar diferentes deportes, aunque dandole mas importancia al deporte preferido.
En nuestro caso, si lo principal es la bici, es aconsejable el correr de vez en cuando, algo de piscina y como no el gimnasio. De esta forma mejoramos y equilibramos todas la prates del cuerpo

 

Muchas gracias.
Soy consciente que empece dandome mucha caña. Me hablas de un entrenamiento especifico... me gustaria concretar y planificarme.

El viernes 20 me hago una prueba de esfuerzo, supongo que esto me ayudara a ser mas realista en cuanto a que puedo exigirme... De todas formas.. yo quiero "entrenar" a "nivel de usuario". Soy consciente de mi edad, falta de tiempo (trabajo y tengo una niña)... y que se necesita mucha fuerza de voluntad.

Te agradeceria tu orientacion, como he dicho.. me gustaria seguir con el tema de correr, un par de dias a la semana. Hago spinning los viernes... y los domingos cogo la bici.

Como me organizo? Que hago para completar? Musculacion? otro dia de spinnig?

Gracias otra vez. Realmente valoro mucho vuestros consejos.

 

Gracias... voy a hacer eso.. salir un par de dias a la semana y durante un tiempo solo 25 minutos o asi. Lo que pasa es que a veces salgo con gente, me pongo a hablar y no me entero....

 

Piscina tambien? pues ya no tengo tiempo.. je, je. .. Esto es muy duro¡¡

 

gracias por todos esos archivos, creo que todo este tipo de ejercicios deberia de tenerse muy en cuenta...
un saludo

 

No importa cada cual tiene sus obligaciones, poco a poco voy entendiendo lo que me cuentan las gráficas, lo que ocurre como en todos los comienzos que tanta información te abruma, y no sabes por donde empezar.

Gracias por tu interés, un saludo.