MARCAR ABDOMINALES

El tema en cuestión es algo complicado porque todo depende de muchos factores como el indice de masa corporal del sujeto, la grasa que tiene localizada, su genetica, alimentación que sigue, descanso, entrenamiento,...
Durante casi dos años me he dedicado al culturismo, bueno mas bien al fitness, ahora hace 3 años que lo deje, y si puedo aportar algo de mi experiencia es lo siguiente:

1. Si tu amigo quiere rebajar la grasa localizada, lo primero que tiene que hacer es ejercicios aerobicos, entre los cuales se pueden incluir el spinning, bicicleta, saltar a la comba, y carreras de sprint. Estos ejercicios, especialmente los dos últimos es bueno realizarlos en ayunas, cuando el cuerpo aun no tiene alimento pero si reservas.

2. Cuidar al milimetro la alimentacion, evitando la bolleria, mantequilla, patatas fritas, ....En su dieta debera incluir 5 comidas diarias, con gran cantidad de verduras, pollo a la plancha, hidratos de carbono y legumbres y agua. Los hidratos sería recomendable no los consumiese a partir de las 6y30 de la tarde pues no se suelen quemar, a no ser que haya realizado un ejercicio físico algo mas duro de lo normal. Es recomendable del mismo modo tomar proteina(huevos, pechuga,...) despues del ejercicio.

3. Por otro lado es necesario señalar que la dieta debe de ser gradual, nada de en el último mes me quito de comer de todo. Con esto lo único que se puede llegar a conseguir es el efecto rebote y la pérdida excesiva de masa muscular. La sal fuera, pues la retencion de liquidos que hace suele ser grande, y alimentos como el jamón, en su justa medida y en su momento.

4. El ejercicio de abdominales tiene que ser continuo en el tiempo,pero tampoco es necesario dedicarle tanto tiempo, pues hasta que no elimines la grasa corporal no notaras que la tripa pierde tambien grasa y por tanto no notaras los resultados de los abdominales. Con trabajarlos tres veces por semana es necesario.

5. En cuanto al tema de los productos , te puedo decir, que lo mejor es seguir una dieta estricta, pero que hay productos que te pueden ayudar(no en exceso) como son la cola de caballo y otros de corte natural. Tendras que beber gran cantidad de agua diariamente y por consiguiente ir al servicio cada 2x3, yo los tomaba al final de cada definicion en el gimnasio. Tambien hay otros mas potentes como el ECA, en el culturismo y fitness se utilizan.

Espero haberte servido de ayuda. Saludos

 

Seguro que tu tema es útil para alguien, que para eso te lo has currado y es bastante bueno. Yo al menos estoy de acuerdo al 100%. Pero este es un tema resucitado de hace más de año y medio... El amigo del que propuso el hilo o esta ya como Miss España o se ha dado a la cerveza y las tapas...

 

Mi compañero fran se incha a gimnasio y no se le marcan del to y io que no hago ni la mitad que el, me marcan rapido. Es cuestion de costitucion.

 

Hacer abdominales es buenisimo ya que refuerzas al mismo tiempo la zona lumbar.
Obsesionarse en marcarlos ya es otro tema ( inutil, por cierto )

Y no le des importancia a la cantidad que vayas a hacer. Piensa que si las haces mal es como no hacer nada y encima puedes destrozarte la espalda y/o las cervicales.
Conozco un tipo de ejercicios abdominales que si haces 5 te mueres.

 

Muy bueno ALEXANDROS :wink:

 

Bueno Chacho Medina fijate que ahora estoy haciendo 5 comidas al dia por ejemplo de desayuno 4 claras de huevo despues 1 hora antes de hacer ejercicio una manzana con un pedazo de queso al terminar de hacer ejercicio un bote de chocolate con leche bajo en grasas y alto en proteinas al igual que carbohidratos despues de comer pollo, pescado o carne con verduras de merienda un plato de arroz o pasta y de cena 2 latas de atun y un yogurth no dejo pasar mas de 3 horas en cada comida.

Fijate que no todos somos iguales a lo que me dices que comia muy poco pero hay excepciones

 

Alexandros cariñín... tu con tableta :love

PD: creo q es la segunda vez q entro en esta sección...

 

Eran otros tiempos... ahora me he descuidado mucho, jejejeje...

Claro... como tu las dudas las resuelves en "privado" :mrgreen:

 

es posible k una persona k antes estaba fibrada se ponga es 4 meses como un verdadero armario llendo todos los dias al gym y tomando vatidos . yo creo k esta dopao ¿k piensas t?

 

si le sobran kilos, primero los tendra q perder... y despues definir.

un saludete

 

Yo llevo años haciendo abdominales y se me marcan un poco, pero ni mucho menos como los musculman estos paranoicos que se meten quemagrasas (matarratas) por un tubo.
Pero lo que si he experimentado, es que desde que hago natación se me marcan más, porque me ha ayudado a quemar grasas incluso más que la bici. Con la bici habitualmente nos damos caña verdad? pues cuando vas dándote caña tu cuerpo lo que quema es mucho carbohidrato y poca grasa dado que le falta oxígeno para la buena combustión de las grasas. Si nadas a un ritmo tranquilo durante una hora quemas % más grasas que en una salida cañera de bici ... y eso te ayudará a marcar!
Pero ni se te ocurra tomarte mierdas quemagrasas, no vale la pena

 

los musculman esos paranoicos como tú dices no solo se meten quemagrasas matarratas, te lo aseguro, y por eso marcan así los abdominales porque tienen los músculos hinchados, además de tener un porcentaje de grasa bajísimo y muy perjudicial para la salud y de llegar a las competiciones totalmente deshidratados para marcar aún más. De todas formas, lo que hay que decir claramente es que no todos somos genéticamente iguales, y por eso no todos podemos marcar igual los abdominales, ni tampoco todos los tenemos perfectamente formados o alineados. Yo he tenido épocas de tableta de chocolate, pero no tenía esas "onzas" perfectamente colocadas, iban un poco en plan "ladríllos" un lado un poco más arriba que el otro, pero eso no es ni un error al trabajarlos ni nada, sino que simplemente no todos los tenemos igual.
En cualquier caso lo que si es cierto, es que si los trabajamos haciendo ejercicio para fortalecerlos y desarrollarlos, y nos definimos un poco mediante buen ejercicio aeróbico y sobre todo una alimentación correcta (que se te ha olvidado mencionarla, y para los abdominales es tan o más importante que el ejercicio), los marcaremos sin problema....

 

Xaviiii gracias por la matización de la alimentación, esa es una de las claves, pero no sólo para las abdominales sino para cualquier músculo, deporte y para la vida misma.
No quiero polemizar, se bastante de deporte y nutrición como para estar aquí años escribiendio, el objetivo de mi mensaje es sólo que nadie se obsesione con las abdominales.
Un saludo!

 

http://www.metacafe.com/watch/746000/300_spartan_workout_home_version_2//R/aff_ys

http://www.iwantsixpackabs.com/pictures/mypictures.html

lo que pasa es que hay que tener algo de tiempo, pero lo que he visto parecen eficaces.

PD: el tema es un poco jula, lo se...latano

 

No hombre, tranquilo, si no se trata de polemizar, simplemente se habla, se comenta y se matizan cosas, pero no tiene porque ser una polémica. Además creo que estamos de acuerdo, jejeje. Yo algo se también pero vamos, tampoco como para estar años escribiendo, aunque intento dar siempre mi opinión en cuestiones en las que creo que puedo aportar algo, como ha sido el caso.
Un saludo.
Ah, y por cierto Grimol, a mi esos temas de antes y después no me parecen muy de fiar, jejeje.

 

Xabi para esto estamos, para opinar, no problem tio! un saludo

Y ahora venga, todios a hacer abdomineitors, jajajaj

 

valgame dios, pos no hay que echarle horas al gim ni na

 

Interesante post, como bien dice alexandros ( que leo con interes sus sabios consejos en este foro ) el paso del tiempo nos hace ver donde nos encontramos, jeje

 

Pues yo me apunto a lo de marcar abdominales, quiero saludarlos después de tantos años sin saber de ellos...pero como han dicho muchos en el post, lo mejor es ir poco a poco, ejercicios aeróbicos, dieta y fuera bebidas carbonatadas (refrescos y cerveza) y alcohol...lo intentaré durante 90 días que es el plazo que me he marcado. Tampoco hay que obsesionarse por tener el cuerpo que teníamos con 20 años...ese ya no vuelve. Pero sí es importante ejercitar los abdominales y lumbares pues ayudan cuando se tienen hábitos posturales incorrectos que cargan la espalda. Tampoco hay que penar demasiado...el ejercicio intenso produce muchos radicales libres y envejece...no hay más que mirar a los deportistas de élite. Con 28 años aparentan 35...pero bueno cada uno que haga lo que quiera, de eso se trata. ¿Quién quiere mantener un cuerpo diez durante toda su vida y privarse de buenas comidas, alguna cervecilla...? Al fin y al cabo lo que se trata es de ser feliz y estar a gusto con uno mismo.
Dicho esto me voy a poner a hacer abdominales....saludos.

 

Para marcar poca grasa es lo principal.