CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

pues eso ke me gustaria ke me dierais consejos para empezar a correr...empezare a correr todos los dias por la mañana en unas 2 semanas(al acabar selectividad) y me gustaria ke me dijerais consejos.
por cierto algo ke e oio como la milla verde en la casa campo o algo asi? donde ta? es un circuito pa acer abdominales tb y dominadas y eso?
enga asias de antemano

 

pues oi e io ya por fin y emos tao aciendo un colega y yo un circuito ke ai al lao del lago con movidas para acer dominadas,fondos etc... las sensaciones an sido de bastante cansancio y tirar muxoooo los gemelos en algunas zonas de subida

 

Bueno todo depende de como lo quieras hacer, si es una cosa seria deberías:
1 dependiendo de tu edad si es más de 40 prueba de esfuerzo.
2 comprar calzado adecuado a tu tipo de pisada, hacer un estudio de pisada, en tiendas como Bikila de Madrid te lo hacen, sabrás si ers pronador, supinador o pisada neutra http://usuarios.lycos.es/piratalia/Zapatillas.htm .
3 comenzar despacio, hacerlo días alternos y carrera contínua, hacer volumen y no intensidad los primeros días, respetando la regla de no aumentar el kilometraje jamás más del 10% que el que has hecho la semana anterior, despues de un tiempo podrás empezar con cambios de ritmo y un poco más tarde series cuestas específicas etc., cuando lleves un tiempo podrás ir aumentando el número de días sin descanso entre ellos, ojo sin prisa que las lesiones están ahí.
Puedes encontrar mucho material y preguntar aquí: http://www.carreraspopulares.com/foro
http://www.elatleta.com/snitz/default.asp
y planes de entrenamiento aquí:
http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/planes_entrenamiento.htm
Y no dejes la bici lesiona menos que la carrera.
Suerte

 

Solo añadir una cosita a lo que te comenta deva, intenta evitar el asfalto en la medida de lo posible y correr por caminos de tierra ó hierba. Tus articulaciones lo agradecerán.

 

SObre todo y mucho mas sencillo y basico: no se te ocurra salir a correr con zapatillas que no sean para eso, para correr. Y además todo lo que te han dicho y por supuesto estirar muchísimo, especialmente toda la zona del bíceps femora e isquiotibiales, la parte trasera del muslo

 

Clavado Gonzo a los dos meses de empezar a correr yo tuve una rotura en el biceps femoral... hierba, estiramientos y calentamiento

 

Hasta que no te acostumbres, lo vas a flipar! :mrgreen:

 

Ya te digo, yo todavia la estoy flipando!!

 

Yo doy un consejo que a mi me va de lujo: (lo hago si por desgracia me tiro unos meses sin poder correr):

CORRER A INTERVALOS. Corres 5 minutos, dejas de correr y sigues ANDANDO, estás así prej. 2min. (vamos a suponer que partes de 0) y luego vuelves a correr otros 5 min. Yo hago esto los primeros días con unas 3 repeticiones o 4 y estoy corriendo del tirón media hora en una semana. No estoy hablando de hacer intervalos a lo bestia, sino correr-descansar-correr...

Si puedes comprate unas zapatillas ASICS GEL.

Y si puedes, usa pulsómetro.

Los consejos de arriba son muy buenos. Procurra correr en firme mullido.

No olvides HIDRATARTE. Por cierto, os voy a colgar una foto del biberón que me he averiguado.

 

gracias a todos por vuestros consejos,despues de acabar la selectividad y un finde de descanso mañana empiezo e intentare llevar a cabo todos vuestros consejos,menos lo de las zapatillas...pk no me pueo permitir aora gastarme una pasta jeje asi ke ire a correr con las total 90 :roll:

 

Y sobre todo, no te lo tomes por la tremenda, poco a poco, o podrias tener una lesión de narices, bueno, más bien de piernas o pies, jejeje. También seria bueno que comprobases el tipo de pisada que tienes, para saber que zapatillas te van bien.

Saludos

 

Heyyyyy, aqui la peña entiende de algo más que de pedales... :wink:

 

Que va hombre, aquí tod@s vamos dando palos de ciego y si el aconsejado no se queja es que hemos acertado :wink:

Saludos

 

puffff oi por fin e empezado ya a salir,ya a partir de oi todos los dias, y weno las sensaciones son de cansancio en las piernas pero no de esto ke no puedes mas ke te aogas...emos io a un ritmo lento y nos emos exo 8 km en 1 ora-ora 10 min aprox...me voy a comprar unas zapatillas apropiadas pk tengo los pies petaos

 

pero donde vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaass! cacho de bestiaaaaaa!!!!!

una hora y has empezado???????????????????

baja el pie illo, que te vas a rebentar en una semana!!! :mrgreen:

en serio tio. ve en progresión ascendente... una hora del tiron el primer dia... :shock: :?

 

Mira solo te digo ten cuidado porque yo corria maratones y carreras de 100 km.
El entrenamiento era por asfalto y ahora llevo 6 meses sin meniscos y ligamento roto (recien operado)
. Asi q ten cuidado. Compra unas buenas zapatillas q amortiguen y si puedes ponle unas plantillas de noeno q vienen muy bien.

 

pero emos io a un ritmo patatero e! a ver ke os pensais...

 

stefmaster, No me jodas tio!!!!!!!!! 100 kms del tirón corriendo, pero que animal :taz

tito, Aunque vayas a un ritmo bajo, es demasiado tiempo corriendo para empezar, te van a salir agujetas hasta en el cielo de la boca. Y sobre todo, comprate unas zapatillas especificas, no seas cazurro.

Saludetes

 

MARATHONES y SUPERMARATHONES...

:alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando :alabando

 

pues oi nos emos exo 6 km a un ritmo bastante superior y oy si ke toy rebentaoooo :roll: pero mañana mas! ai ke tener cuerpo danone :mrgreen: