No me equivocaba como me voy yo tambien olvidar de ti :mrgreen: pues estoy pensando en ir me a dejado Migelage el Chirino la bici flaca vieja que tenia lo mas seguro me quede con ella si llegamos a un acuerdo solo la he cojdo una vez yo nunca he tenido bici flaca sin que creo que me ariesgare a ver hasta cuando y como me inscribo y a probar, me pegare una ***** con esa cosa tan endeble y aver que hajo con los pedales si le pongo los de montaña o pedales normales con las punteras para no perder tiempo en cabiarme los zapatos ya que nunca lo he practicado aunque pierda en el pedaleo con los teni bueno ya veremos. SALU2la2 la2
Exacto Mákina, cualquier día menos el domingo que con el lío de las elecciones no me resulta bien, otro día que pueda librar mejor. Me alegro los comentarios de Mérida, conozco la ciudad y es alucinante. Espero las fotos. Un saludo.
en el foro de los cañas, he metio algunas fotos de la carrera que hize en merida! os pongo aqui la dirección, y solo teneis que pinchar y las podeis ver!! http://www.foromtb.com/showthread.php?p=4176251&posted=1#post4176251
Enterado cocina, por cierto me han dicho de la organización de los 101 kilómetros, que tengo asignado el número 13. Un saludo.
Jose. Me alegro mucho de lo bien quedaste en Merida y yo pienso que el nombre de El Makina se te ha quedado corto que ya eres el Makinonnn :rocker :rocker . Jose mañana tendremos lo maillot para probar la tallas para que tu te la puedas probar ya que damos. la la
Olvik 103 Por fin corge la foto en el foro un poco fuerte,pero que la mora no decaiga .:rocker :rocker :rocker la2 la2
Mu buenas, querido amigo MAKINA: José Anotonio, mis consejos (según tus dudas) ahí van: 1º, las "flacas" son más ágiles que las de montaña, pesan menos, y en asfalto deslizan y agarran mejor. Cuando te acostumbres a ella, no la querras cambiar, te lo aseguro. 2º, para los pedales, quédate con los de montaña (ya le tienes cogio el truco de poner y quitar). Y estás acostumbrao a las zapatillas y no te harán daño. 3º, merece la pena cambiar de zapatillas(en la transición de carrera a pié a bici), aunque pierdas algo de tiempo, lo ganaras en comodidad y harás más fuerza sobre los pedales sin hacerte daño, con lo que mejorarás el tiempo en bici. Espero que ésto te sirva de ayuda. Mu buenas las afotos de media de Merida... tais los cuatros mu wapos :-D Norabuena por la peaso de Carrera que hiciste, aunque yo me lo esperaba :corazon :corazon Saludos para todos desde Chiclana............. V´Sssssssssssssss
Haber que decido pero viniendo de ti creo que te hare caso, lo que no lo he hecho nunca eso de la transicion y con los nervios los cordones quita pon afu vamos a ver que los minutos que se pierden ya luego no se recuperan en una prueba tan corta y rapida. GRACIAS PERO NO BOY A PODER IR A NINGUNA PRUEBA SIN DAR EL CALLO VALLA RESPONSABILIDA USTEDES QUE SE CREEIS SIEMPRE NO SALEN IGUAL EN BUENO!!!!
Practica la transición una tarde (antes de la carrera), es mu fácil, no tendrás problemas... aunque pierdas un poco de tiempo no serán más de unos 10 o 15 segundos y eso lo recuperas en poco tiempo si pedaleas correctamente, intenta coger la bici con zapatillas normales y verás como casi no puedes pedalear... y 20 kms. en bici pueden ser mu duros. El ratón (medalla de oro olimpico), terminaba el kilometro estenuado, y sólo es un kilometro. Los grandes deportitas es normal que siempre lleven un poco de presión ja, ja, ja. Saludos para todos desde Chiclana.......... V´Ssssssssssssssss
EL DOMIGO 9 DE MARZO QUEREMOS SALIR DE LA PASTELERIA MAYA A LA 8.30 DE LA MAÑANA SALIR DIRECION PINARES DE ROCHE,CONIL PLAYA,RODEAR CONIL DIRECION CAÑADA EL TARAJE,NAVERO Y PARA CASA HORA DE LLEGA11.30 APROXIMADO GUENO UN SALUDOS A TODOS LOS FOREROS:rocker :rocker :rocker :joystick :joystick :walkman :walkman
Los estiramientos Artículo proporcionado por el Dtor. Blas Martínez Nº Colegiado 8112 Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte. Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión muy temida y frecuente en el ciclismo, y generada en la mayoría de las ocasiones, por llevar desarrollos excesivamente duros en las salidas domingueras. Como norma general, los estiramientos siempre sientan bien. Ahora bien, no tienes que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad. El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista es: 1.- Reducir la tensión muscular generada durante pedaleo. 2.- Aumentar la extensión de los movimientos. 3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos 4.- Prevenir los tirones musculares. 5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación Forma de estirarse Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar. 1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión. 2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir. 3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión. Tablas de estiramientos 1.- Preliminares Cuando comiences a estirar tienes que tener presente: 1.- Tener un alineación correcta de los músculos. 2.- Estirar los músculos más castigados por el ejercicio. 3.- Para empezar, estira las pantorrillas y la parte posterior e inferior de la pierna. 4.- Luego, sin modificar la posición, desplaza la cadera hacia delante, sin despegar la planta del pie del suelo. Mantén el estiramiento unos 35 segundos. 5.- Después por la pierna recta sobre un objeto elevado ½ metro del suelo. Sin flexionar la rodilla, realiza una pequeña inclinación del tronco hacia adelante. Mantén la flexión unos 30 segundos. 6.- Entrelaza los dedos por detrás de la nuca e intenta juntar las escápulas (homóplatos), tirando de ellas hacia adentro. Repite este ejercicio tres o cuatro veces, manteniendo la tensión unos 8-10 segundos. 7.- Con esta misma posición rota la espalda hacia uno y otro lado, flexionado ligeramente el tronco hacia delante 2.- Continuación Consejos ergonómicos para el ciclista Durante la práctica de nuestro deporte preferido, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro, en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu pedaleo sea más cómodo a la vez que le saques todo el rendimiento posible. 1.- Intenta mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedalea de cintura para abajo y no a golpe de riñón. 2.- Emplea una combinación de plato y corona que te permitan de 68 a 85 pedaladas por minuto 3.- Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada 4.- Sácale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comienza la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, gira la punta del pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto tercero). 5.- Cuando te pongas de pie para las subidas, mantén los brazos ligeramente flexionados. 6.- Cambia de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas. 7.- No abuses de desarrollos muy duros, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis.
Si estás interesado en saber cuales van a ser las próximas competiciones de ciclismo que se van a disputar, si quieres conocer el calendario nacional e internacional de ciclotursimo, ahora puedes. Sólo tienes que consultar el Calendario Cicloturista http://www.esciclismo.com/calendario/
Yo también soy "globero aventajado", porque sin ir más lejos ayer pequé de generoso y al final lo pagué con una "pájara", solo pude completar 95 kilómetros. De alimentación tengo algún material que tengo que buscar, te lo pasaré en breve. Un saludo.
Exacto, ya ves con que gente me junto, jeje, Javier Estrada del Aldalucía-Caja Sur y Antonio el hermano de Alberto Benítez, ¿he dicho algo? Me tomo las salidas como un entrenamiento, tanto es así que estoy en estos momentos muscularmente congestionado, debido al fuerte ritmo de ayer con un viento muy molesto. Un saludo.
olvik103 pero vamos tu te junta con chavalito.El del culote de perive pues mide 1.87 y pesa 65kilo que yo tambien he salido con pero con bici de motaña y si mal no recuerdo tiene 23 añito y es todo nervio pero vamos que asi se pone uno fuerte y como tu dice a pedalear que son dos dias la2 la2
He compartido muchos ratos con Antoñito, es puro nervio, pero sabes que pasa, que lo llegas a conocer tan bien que sabes perfectamente como va y lo que está haciendo, ahora le ha dado por el Duathón, por eso no está del todo fino en bici, pero aún así es verdad la juventud, contra carrozas como nosotros, acuérdate que estuvo en El Cebolleta. Por cierto, las foto las hizo Javi Estrada, es de la subida a Benalup. Un saludo.
Bueno, compañeros... estoy en marcha... Es mi tercer día "entranado", yo diría mejor: haciendo sillín... si, una hora cada día (yo entreno en horas, no en kms... soy asín je, je, je ). Empece mal, me contracturé la pierna derecha al intentar que no se me cayese la moto pa la derecha. Sentí un fuerte dolor que me dejó con un poco de cogera (ésto pasó el martes pasado). No sé si a vosotros os ha pasado ésto, pero tengo un cardenal donde la contractura, es la primera vez que me pasa... y no es mi primera contractura. Bueno, dejando ya lo de la lesión, llevo tres días haciendo una horita, sin forzar (todavía me duele), pero haciéndolo con plato grande (sin forzar), con poca tensión pero constante, por terreno asfaltado y casi plano... esa es mi forma de entrenar, de momento y hasta que mejore la contractura. Me estoy encontrando perfecto, sin molestias, sin agujetas... y con muchas ganas de poder ir un poco más rápido. Pero de momento tengo que esperar, ya llegará mi momento de hacer ritmitos (eso me encanta), cuando me encuentre un poco más fuerte os haré alguno pa que disfruteis poniendos fuerte, creo que así se debe entrenar, disfrutando de la bici. Bueno, que no me quiero enrollar mucho, mañana más. Saludos para todos desde Chiclana........... V´Ssssssssssssss
