creatina y ciclismo

vamos por resumiendo por partes: la creatina ayuda a la regenacion de las fibras, osea mejora la recuperacion muscular. Es la principal fuete de energia en esfurzos explosivos y cortos (10 segundo aprox) y evita la aparicion de la fatiga durante mas tiempo. Por eso en los gimnasion se oye tanto esta sustancia, por que los ejercicios para hipertrofia suelen durar mas o menos este periodo y ayuda a una mejora de la ejecucion de los ejercicios. A lo que vamos, el ciclismo ¿es util? perosnalmente puede ser util para como anabolizante, es decir, regenacion de tejidos tras un ejercicio intenso... tambien puede intervenir a retrasar la aparicion de la fatiga en ejercicio aerobico pero esto tiene que estudiarse mas, ya que como digo, la creatina y el ATP son los primeros sustratos utilizados cuando empieza el ejercicio durante un periodo de tiempo minimo. Un ciclista que se tira 5 horas en la bici... no veo de ninguna manera que se hinche a tomar creatina... luego la dosis no es lo mismo para un halterofilo que para una persona de 60 kg, no recuerdo bien la dosis...lo mirare. Saludos y cuidado con las suplementaciones milagrosas, que al tomarlas sin control son perjudiciales. saludos

 

Sí, pero a lo mejor no se hubiesen puesto tan rápido, y claro las sesiones de gim y series las llevan encima...

 

Yo creo que la creatina respecto a su utilización en ciclismo es para recuperar (tomarla despues del entreno) más deprisa, y mejorar la musculatura (fuerza y resisencia). Y las dosis nada tienen que ver con las de culturistas etc.

 

En el caso de los ciclistas, ¿cuando interesa tomar la creatina; antes del entrenamiento, después o mezclado con las principales comidas del día?

 

ya, pero precisamente ese es el problema. Dices que no se hubiesen puesto tan rápido....y yo te pregunto, para qué tanta prisa si el nivel al que vas a llegar es prácticamente el mismo? lo que hay que hacer es sopesar los pros y los contras. La mayoría de gente que toma la creatina no la toma porque realmente la necesite por un tema de mejora de rendimiento, recuperación, poder entrenar más duro y demás. La mayoría lo toma como un atajo, es decir, porque consideran que les va a ayudar a ponerse "cachitas" en menos tiempo. Y al final hay que mirar si eso no te va a ***** el cuerpo por dentro, porque esas cosas cuando se pagan es tras los años. Pero desde luego que cada uno haga lo que quiera. Yo prefiero tardar 1 año (es un decir) en ponerme fuerte en el ginmasio y hacerlo sin suplementación que no necesito (no creo que necesite creatina, y menos si me voy a muscular simplemente por tener un buen físico y no porque lo necesite por rendimiento y demás), que tardar 6 meses y luego estar ****** de los riñones o alguna otra historia. Toda esa ****** procesada en laboratorios que les metemos la tienen que procesar, y hay gente que se satura de tomar historias (ya no hablo de anabolizantes y demás, simplemente suplementos normales) y eso para algunos órganos es una carga que los puede ir jodiendo poco a poco.
Hala, menudo ladrillo, ya lo siento.....:mrgreen:

un saludo.

 

Esto valdría para todos los suplementos, no solo para la creatina...

 

Por si a alguien le interesa una lectura totalmente informada y revisada sobre la

[FONT=&quot]SUPLEMENTACIÓN ORAL DE CREATINA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO[/FONT]
​

os dejo un estudio donde poder aclarar objetivamente su uso y en que situaciones consigue o no beneficios en la performance.


http://www.google.es/url?sa=t&ct=re...IfIAWSBIq5CyQdNLQ&sig2=YIaUv_n955Av3CBvAfBSiw

 

´
Según esto la creatina sería útil no solo para ejercicios intensos anaeróbicos, sino también más duraderos como los del ciclismo.

 

Hola Majoni, una de las cosas buenas de estar abierto a las opiniones de los demás, es que puedes forjar la tuya tras una experiencia propia y no solo en base a los resultados de los demás.

 

Sí. Yo no he dicho lo contrario, pero bueno, me refería a la creatina porque era el hilo de este post....:mrgreen:

Ojo que yo no he dicho que no se pueda tomar o que NUNCA se pueda conseguir un beneficio para el rendimiento o algo similar. Puede que se consiga un beneficio. Yo lo que he dicho es que cada uno deberá valorar si ese beneficio que consigue le compensa los contras que puede tener. Porque no nos engañemos, TODOS estos productos tienen sus contras y no sólo hay que mirar lo que nos dicen que nos va a ayudar a lograr, sino también lo que nos va a ***** por otro lado. Yo desde luego para ser un tío normal que no me gano el pan con esto prefiero no tomarla e ir un segundo más lento por kilómetro y levantar en press banca 130kg. en vez de 140kg. y ya está. O resulta que igual aunque lo tomara iría igual de rápido y levantaría lo mismo, quién lo sabe.....

un saludo y evidentemente, cada cual que elija su camino, faltaría más. Y desde luego totalmente de acuerdo con el tema de que cada uno se forje sus propias ideas, y si es por propia experiencia más clara será esa idea, eso está claro. la2

 

Hola Xabi, estoy deacuerdo contigo en que es una decision puramente personal la que nos lleva a pensar en los suplementos como algo necesario para llegar a más o, por contra, como algo -que seguro es perjudicial y- que no tenemos la certeza de los efectos que vamos a conseguir.

Pero puestos a pensar así....como sabemos que los alimentos más comunes, a los que no guardamos ningun tipo de recelo, son seguros? Tal vez porque los consumimos todos los días y no pasa nada...
¿No pasa nada¿ uffff, solo de pensar en los terribles avances de llas enfermedades me pone los pelos de punta. Pero eso es otro tema.

Pero para solucionar eso, tenemos a nuestro alcance informaciones veraces y contrastables, que salen de manos de los especialistas y de aquellos en los que ponemos nuestra confianza a diario.

Para el caso de la creatina y algunos otros suplementos, puedes ojear al completo este documento, en su página 72 comienza el apartado específico de la creatina, del cual cópio lo más ilustrativo.

Este documento cuenta con 78 referencias de estudios anteriores.

http://www.acsda.com.co/documentos/The Risk Assessment Espl.pdf

 

Hola,
la verdad que da gusto al menos encontrarse con gente que quiere debatir las cosas y da referencias y no como otros que a la mínima ya empiezan intentando descalificar y cosas así. En esencia estoy de acuerdo contigo, y en lo de los alimentos cotidianos no sabes cuánto además, pero eso ya es otra historia no crees?jeje. Con eso se podría abrir un post con miles de mensajes....
En cuanto a los suplementos....de acuerdo, estudios serios que hablan en un sentido. La verdad que yo no te puedo enlazar ninguno ni tengo ganas de ponerme a buscar ahora mismo, si pillo algo de tiempo intentaré buscar, pero seguro que hay algún otro estudio igual de serio que contradice lo que comenta este estudio. Si es que siempre hay estudios en uno u otro sentido. Pero yo voy a otro tema......más allá de que pueda ser o no perjudicial, yo lo que pregunto es: realmente el beneficio que ofrece, es suficiente para tomarlo?? porque yo los alimentos cotidianos los necesito para poder vivir, si no como me muero, pero si no tomo creatina no me muero, o carnitina o algo similar. Evidentemente me puedo poner una huerta, pero en la sociedad y con el modo de vida de hoy todos sabemos que eso es algo complicado. A lo que voy es que por propia experiencia digo que no merece. Yo la he probado, sí, por supuesto, porqué negarlo, hace muuuuuchos años, todos hemos sido jóvenes e inconscientes!!jeje.:mrgreen: El caso es que lo tomé una época bastante corta, y andaba bien, selección de euskadi y demás (piragüismo, no ciclismo eh) y sí es cierto que en el gimnasio algo mejoré, pero luego me estanqué aún tomándola, así que no se qué decir, sin tomarla puede que llegara a lo mismo. Y el caso es que luego dejé de tomarla y seguí a nivel de selección de euskadi, pero no solo eso, sino que también llegué a la selección nacional. No se si con suplementos de este tipo hubiese llegado a más, pero bueno, me quedaré con la duda. Yo no lo creo desde luego. Lo único que he tomado ha sido algún multivitamínico, me vacuné algunas temporadas contra la gripe, y poco más la verdad......
Pero repito, ya somos mayorcitos y cada cual elige. Yo doy mi opinión basada en mi experiencia de muchos años entrenando y compitiendo, metiendo muchas horas a la semana, sacándome mientras la carrera de ingeniero, trabajando, etc. etc.
Un saludo y es un placer debatir con gente que argumenta....la2

 

Hola Xabi. Igualmente te presento mis saludos y atentamente recibo tu opinion, a la que no hace falta ninguna referencia, basada en una experiencia mucho mayor a la que yo tendré...

Es indudable que muchos aspectos externos influyen en nuestroa performance o mejoría deportiva. Por ejemplo en tu caso, es seguro que sin la presencia de un entrenador, de unos compañeros, de la musica o del espiritu deportivo y competitivo que tenias (y que seguro retienes), tal vez no hubieses alcanzado ese nivel.

Con las ayudas nutricionales sucede lo mismo, nadie sabe cual es su tendón de Aquiles nutritivo hasta que un especialista, o en su defecto la casualidad, te hacen descubrir el secreto de tu mejoría.
Por que atendiendo a una definición simple pero clara, un producto ergogénico es aquel "Que produce trabajo", "Que tiende a incrementar el trabajo".
Y en el caso de la nutrición su aplicación es también igual de concisa.

Pero sin esfuerzo, no hay recompensa.

Un saludo.

 

La verdad que este tema esta dando bastante que hablar, da gusto charlar y compartir opiniones en tan buena armonía.
Se suele oir a menudo que ciertos deportistas como futbolistas, atletas de corta distancia, etc. toman creatina como suplemento nutricional, lo que me gustaría saber es si es muy comun entre los ciclistas profesionales el uso de la creatina.

 

Cada uno es libre de malgastar su dinero como le venga en gana. Hay quien prefiere hacerlo en copas y/o en otro tipo de drogas, que es peor todavía.
Desde luego que el asunto de los "estudios" es muy curioso, siempre va a haber estudios a favor y en contra, el tema es a cuales vamos a prestar más atención.
Todos deseamos creer, todos queremos que sea cierto. Deseamos que exista algo natural, inofensivo para la salud y que nos funcione y nos ayude a mejorar.
Por eso entre otras cosas solemos fijarnos más en los estudios que hablan a favor.

Yo por mi parte os diré que estuve muchos años metido por los laboratorios y os diré que solo interesa tener pruebas de lo que beneficie a alguien económicamente. La idea es buscar la manera de obtener un ensayo con unos resultados que favorezcan el negocio de alguien, y entonces si, habrá merecido la pena investigar.
Os aseguro que he visto muchas veces intentar ensayos hasta 20 veces con tal que el resultado sea el adecuado, y que en muchos casos se ha obviado la existencia de "otra" variable que ayude a que el resultado sea otro diferente del que debería.

LA CIENCIA ES CORROMPIBLE, como todo.

Lo de la fe ciega en los estudios de no se cuales universidades...pues allá vosotros, pero yo tengo muy clarito lo que hay.

Lo mejor sin duda es probar las cosas.
A muchas personas los suplementos les ayudan a mejorar, por la causa que sea, aunque sea placebo...que mas da? el tema es que consigues una mejoría...

La creatina solamente tiene una función y es energética puramente y para un tipo de ejercicio muy concreto. Hace que aumente la capacidad de esfuerzo muscular de alta intensidad en ejercicios muy explosivos.
En ciclismo...puede ser util para el sprint únicamente.
Ni recuperaciones milagrosas ni cosas raras de esas que salen en los estudios....no le deis demasiadas vueltas.

Aunque no descartéis que mañana salga un estudio que "demuestre" que un grupo de sujetos en un ensayo consiguió mejorar su potencia sexual gracias a la creatina....jajaja

 

básicamente es lo que yo comentaba.....no??:mrgreen:
Al final estudios o artículos los hay en todos los sentidos y es difícil saber cual es el más riguroso, y cada cual se queda con el resultado que más quiere oir. Como tú comentas lo suyo es probarlo. Es evidente que estoy de acuerdo con vosotros, y aunque sea por efecto placebo, hay muchas veces que hay cosas que funcionan. Como lo que comentais de los compañeros, el entrenador, la competitividad, pero eso también va muchas veces con cada uno y su personalidad y su forma de ser.
Desde luego, y repito, yo no digo que la creatina no sirva en ningún caso y para nada. Puede que haya casos concretos en los que sirva, en ciertos deportes o ciertas situaciones. Por ejemplo a veces en deportistas de élite, se pueden estancar porque ya les cuesta conseguir un estímulo que les haga mejorar, puesto que cuando llegas a un nivel muy alto es difícil avanzar. En ese momento cualquier variación que se introduce puede hacerte responder físicamente o psicológicamente, como ya habéis dicho incluso aunque sólo sea por efecto placebo.
Yo lo que planteo es si realmente es interesante suplementarse para la gente de a pie, para los que sólo practican (practicamos, yo ahora también) el deporte por placer, por sentirnos bien, por pasarlo bien. A todo el mundo le gusta mejorar. Pero para qué tanta prisa? por ganar al compañero de salidas? para poder seguir a ese grupo con el que siempre me cruzo? pues no se, yo creo que todo lleva su proceso, y si en vez de tardar 6 meses en llegar a ese punto tardo 9 meses, no me importa, puesto que yo lo hago para sentirme bien (y eso que como tú dices soy competitivo a muerte:mrgreen, y prefiero hacerlo sin tomar nada y mira, ese dinero que me ahorro me lo gasto en una buena horquilla nueva, en un gps, en unos cambios o lo destino a la hipoteca para llegar más desahogado a fin de mes, es lo que hay.
Eso sí, como dice Alastor y ya he dicho antes, cada cual es muy libre de gastar el dinero en lo que quiera, otros vicios tendré yo que tampoco sean necesarios. No voy a ser yo quien prohiba nada, pero bueno, creo que es bueno que haya opiniones y testimonios en todos los sentidos para poder contrastar opiniones.
En cualquier caso, lo de la experiencia, la mía no es ni mayor ni menor, simplemente es otra, diferente, y la de todos es muy respetable y digna de tener en cuenta, espero que nadie piense que doy referencias para parecer más que nadie.
un saludo.

 

hola!!!! esta es mi primera participacion, en el fora al que creo muy interesante po cierto. para ponerlos en contexto yo practico ciclismo de ruta, y tomo creatina hace un 15 dias, pero yo no hice un periodo de carga en yo solo me tomo una porcion y media, osea 7.5 g m a media hora antes de salir a entrenar, eso me ha funcionado excelente, he subido muy poco de peso pero me he beneficiado de fuerza y una mejor recuperacion. pero de todas formas he consultado con especialistas (no lo he hecho porque se me ha cantao) me han dicho que el aunmento de peso es en un primer caso de masa muscular y en segundo por una retencion de liquidos y cuando haces una carga del producto es obvio que va a general una retencion, pero nunca superas el 1k y medio. ( pero tengo que poner el contexto de que yo estoy bien preparada y puedo notar las mejorias, siq uizas no los estas esperate un poco que entras en ritmo y luego empiezas) pero eso se soluciona haciendo , como en teoria deberia hacerse dos o tres dias al 170 pulsaciones para obligar al cuerpo licuar la sangre y de paso fortalecer el corazon. ( trabajo cardiovascular )

ademas para ir sintentizando la creatina tiene diferentes efectos en el cuerpo enumerando:

efectos sobre la masa muscular

aumento total de la masa muscular
aumento del tejido muscular magro
disminucion del porcentaje del tejido graso

efectos ergogenicos

aumento de la repeticion maxima ( 1 rm)
aumento del numero de las repeticiones con el 70 del rm
incremento del rendimeinto de la potencia
reduccion de la formacion de la fatigo
aunmento del timepo anterios al agotamiento durante la ejecucion de cualquier sprint
aumente el umbral de lactacto y el VO2 maximo.

no olvidemos que el suplemento nutricional ayuda..... no remedia nuestra situacion deportiva. eso solo se cura bien curao con entrenamiento ni excesivo sino con uno de calidad que prepare las diferentes zonas....
bueno.... espero que halla servido de algo.......nos vemosssss.....


nota: para poder consumir 2 g de creatina proveniente de la carne hay que consumir un kg de carne todos los dias.... jeje antes probablemente tengas problemas en el corazon... y el EL COLOM!!!!:comor3.......

 

Perdona pero a 170 pulsaciones, no licuas la sangre ni agrandas el corazón. Es más bien todo lo contrario.
Con este trabajo cardiovascular, espesas la sangre porque su parte líquida (plasma), se ha filtrado a través de los vasos capilares, con motivo de neutralizar y aclarar el ácido láctico que genera el músculo a esa intensidad.
Si no hay plasma en las cañerías, en el movimiento de diástole o retorno de la sangre al corazón, como no hay parte líquida que facilite la acción, el corazón tiene que hacer contracciones más fuertes para atraer la sangre con los elementos más sólidos (hematíes, plaquetas, leucocitos, etc). Con este trabajo el corazón se muscula y no se agranda-
Se agranda cuando el plasma inunda sus cavidades y va estirando las fibras cardiacas, llegando a provocar una cardiomegalia con el paso de los días o lo que es lo mismo: agranda el corazón. Resultado: pulsaciones basales más bajas y en esfuerzos submáximos.

 

Olvidate, horas y mas horas eso si que funciona!!!!

 

es verdad mucha verdad.... entrenar no se cambia por nada....pero bueno la ciencia ha avanzao y muchas veces para bien... pero tampoco es justo que el deporte se practique en los laboratorios y no en una carrera....